10 Leideanna chun Cuidiú le Hormóin a Chothromú go Nádúrtha

Maidir le sláinte, tá éifeacht i bhfad níos mó ag hormóin agus baictéir gut ná mar a thuigeann go leor daoine. Déanta na fírinne, is féidir leis an dá fhachtóir seo sláinte a scriosadh fiú má dhéantar gach rud eile (aiste bia, forlíonta, srl.) A bharrfheabhsú.


Os a choinne sin, is féidir le hormóin a rialáil agus baictéir gut a shocrú go leor a dhéanamh chun sláinte a threisiú, fiú mura bhfuil na tosca eile go léir optamach. Déanta na fírinne, tá staidéir ann fiú faoi imoibrithe áirithe hormóin a úsáid chun tráma inchinne a leigheas.

Má tá amhras ort faoi chumhacht an-dáiríre hormóin dul i bhfeidhm ar gach rud ó ghiúmar, meáchan, sláinte chíche, sláinte bputóg, fiafraigh den bhean torrach is gaire an ndearna sí ’ s aon difríocht sna réimsí seo ó thug sí torrach faoi deara. Nó iarr ar an gcailín 13 bliana d’aois is gaire … go cúramach …


Cén fachtóir a chuireann le meáchan a fháil le linn toirchis? Cothromaíocht hormóin.

Cad is cúis le luaineachtaí meáchain, bloating agus comharthaí sláinte eile i rith míosa? Hormóin.

Cad is cúis le fir muscle a chur go nádúrtha níos éasca nó meáchan a chailleadh níos gasta? Hormóin.

Cad is fachtóir mór fáis i leanaí? Hormóin.




Cad a rialaíonn ovulation, atáirgeadh, toircheas, srl? Hormóin.

Sea, maidir le meáchan a chailleadh nó sláinte a fheabhsú, ar a ndírímid? Calraí … nó micronutrients … nó aistí bia. B’fhéidir go bhfaighidh daoine a bhfuil comharthaí cosúil le tuirse, saincheisteanna craicinn, meáchan a fháil, meáchan timpeall an lár, trioblóid codlata, codladh i gcónaí, PMS, endometriosis, infertility, PCOS nó saincheisteanna eile go bhfuil sé ríthábhachtach aghaidh a thabhairt ar hormóin.

Tá sé Uile Faoi na Hormóin

é ’ s Gach Eolas faoi Chothromaíocht na HormóinIs iad hormóin teachtairí ceimiceacha do chorp ’ s. Taistealaíonn siad i do shruth fola chuig fíocháin agus orgáin. Oibríonn siad go mall, le himeacht ama, agus bíonn tionchar acu ar go leor próiseas éagsúil, lena n-áirítear meitibileacht, feidhm ghnéasach, atáirgeadh, giúmar agus go leor eile.

Déanann faireoga inchríneacha, ar grúpaí speisialta cealla iad, hormóin. Is iad na faireoga inchríneacha móra na pituitary, pineal, thymus, thyroid, faireoga adrenal agus briseán. Ina theannta sin, táirgeann fir hormóin ina dtástálacha agus táirgeann mná iad ina n-ubhagán. (foinse)


Déantar hormóin a tháirgeadh i bpróiseas casta, ach braitheann siad ar shaillte agus colaistéaról tairbhiúil, agus mar sin is féidir fadhbanna hormóin a bheith mar thoradh ar easpa na bhfachtóirí aiste bia tábhachtacha seo toisc nach bhfuil na bloic thógála ag an gcorp chun iad a dhéanamh. Tá fadhbanna ag tocsainí ina bhfuil ceimiceáin a dhéanann aithris ar na bloic thógála seo nó a dhéanann aithris ar na hormóin féin toisc gur féidir leis an gcomhlacht iarracht hormóin a chruthú ag baint úsáide as na bloic thógála mhícheart. Estrogen estrogen duine ar bith?

Chuala mé ’ ve an oiread sin cásanna le déanaí faoi dhaoine a bhfuil aiste bia feabhsaithe acu, a thosaigh ag aclaíocht, srl. Ach nach bhfuil fós ag cailleadh meáchain nó ag feabhsú a gcuid marcóirí sláinte. Tar éis labhairt le go leor de na daoine seo, is cosúil gurb é an fachtóir atá acu go léir fadhb bhunúsach le cothromaíocht hormóin.

Scríobh mé ’ ve faoi Leptin agus hormóin thyroid roimhe seo, agus níl iontu seo ach píosa beag sa chóras casta hormóin sa chorp. In aon lá nó mí ar leith, beidh luaineachtaí i gcorp hormóin mar estrogen, progesterone, cortisol, hormone lutenizing, prolactin, oxytocin, leptin, ghrelin, hormóin thyroid, melatonin, serotonin agus daoine eile i gcorp mná ’ s.

Conas Hormóin a Chothromú go Nádúrtha

Conas Hormóin a Chothromú go NádúrthaIs córas casta é an córas inchríneach nach dtuigfimid go hiomlán is dócha, ach tá roinnt rudaí bunúsacha is féidir leat a dhéanamh chun cumas do choirp ’ s hormóin a chruthú agus a chothromú:


1. Ith go leor Saillte Sláintiúla

Labhair mé ’ ve faoi seo roimhe seo, ach níl sé i gceist ag an gcomhlacht na saillte de dhéantús an duine a fhaightear in olaí glasraí a ithe. Saill sháithithe den chuid is mó atá i saill chorp an duine, agus níl ach thart ar 3% de shaill an choirp ’ s ag teacht ó chineálacha eile.

Tá saillte Omega-3 agus saillte Omega-6 sa chothromaíocht 50:50 sa 3% den chorp atá comhdhéanta de shaillte polai-neamhsháithithe. Tá an cóimheas seo thar a bheith tábhachtach don tsláinte, agus is minic a dhéantar neamhaird air. Tá olaí glasraí síolbhunaithe (cosúil le ola canola, ola pónaire soighe, srl.) An-ard i saillte Omega-6 agus íseal i saillte Omega-3. Ó na 1950idí i leith, tá na holaí síolbhunaithe seo curtha in ionad go leor foinsí saillte sáithithe agus Omega-3s sa réim bia. Seo ceann de na cúiseanna nach bhfuil an chuid is mó daoine ag fáil go leor aigéid sailleacha Omega-3 ríthábhachtach óna réim bia.

Ní amháin go bhfuilimid ag ithe an iomarca aigéid sailleacha óimige-6 ó olaí glasraí polai-neamhsháithithe, ach nílimid ag ithe go leor Omega-3s agus saillte sáithithe. Tá na cineálacha saillte seo ríthábhachtach d’fheidhm cheart cille agus go háirithe d’fheidhm hormóin, mar is iad seo go bunúsach na bunchlocha le haghaidh táirgeadh hormóin. Nuair nach dtugann muid ’ t méideanna leordhóthanacha de na saillte seo don chorp, caithfidh sé an méid atá ar fáil a úsáid, ag brath ar shaillte polai-neamhsháithithe ar chaighdeán níos ísle.

Is é an trioblóid ná nach bhfuil saillte polai-neamhsháithithe chomh seasmhach agus ocsaídíonn siad go héasca sa chorp, rud a d’fhéadfadh athlasadh agus sócháin laistigh den chorp a bheith mar thoradh air. Tugann fianaise atá ag teacht chun cinn le fios gur féidir leis an athlasadh seo tarlú i gcealla artaireach (seans na n-artairí clogtha a mhéadú), cealla craiceann (as a dtiocfaidh sócháin chraicinn) agus cealla atáirgthe (a d’fhéadfadh a bheith ceangailte le PCOS agus fadhbanna hormóin eile).

Tá cineálacha eile saillte, go háirithe saillte sáithithe, ríthábhachtach do shláinte agus do chothromaíocht hormóin toisc go n-úsáideann an corp saillte mar bhloic thógála do hormóin. Mar a mhíníonn an t-alt seo:

Nuair nach bhfuil na haigéid shailleacha sháithithe thábhachtacha seo ar fáil go héasca, ní bheidh fachtóirí fáis áirithe sna cealla agus sna horgáin ailínithe i gceart. Tá sé seo toisc go gcaithfear na gabhdóirí éagsúla, mar ghabhdóirí próitéin-G, a chúpláil le lipidí d’fhonn feidhm a logánú.

Rialaíonn na teachtaireachtaí a sheoltar ón taobh amuigh den chill go dtí an chuid istigh den chill go leor feidhmeanna lena n-áirítear iad siúd a ghníomhaíonn adrenaline sna frithghníomhartha comhraic / eitilte mamaigh primitive. Nuair a tháirgeann an fhaireog adrenal adrenaline agus nuair a dhéanann an gabhdóir adrenaline (beta-adrenergic) cumarsáid leis an G-próitéin agus a easghluaiseachta comhartha, tugtar foláireamh do na codanna den chorp go bhfuil gá le gníomh; buaileann an croí níos gasta, laghdaíonn an sreabhadh fola chuig an bputóg agus méadaíonn an sreabhadh fola chuig na matáin agus spreagtar táirgeadh glúcóis.

Tagann na próitéiní G i bhfoirmeacha éagsúla; tá an fo-aonad alfa nasctha go comhfhiúsach le haigéad myristic agus tá feidhm an fho-ailt seo tábhachtach chun an ceangailteach a chasadh air agus as einsím ar a dtugtar cyclase adenylate agus dá bhrí sin aimpliú comharthaí hormónacha tábhachtacha.

Nuair a bhreathnaigh taighdeoirí ar chomhdhéanamh aigéad sailleach na bhfosfailipidí sna T-chealla (cealla fola bána), ó dheontóirí óga agus aosta, fuair siad amach go raibh caillteanas aigéid shailleacha sáithithe sna limficítí freagrach as laghduithe a bhaineann le haois i mbán feidhm cille fola. Fuair ​​siad amach go bhféadfaidís easnaimh cheallacha in aigéad palmitic agus aigéad myristic a cheartú trí na haigéid shailleacha sáithithe seo a chur leis.

Ar an gcúis seo, tá Ola cnó cócó iontach do shláinte hormóin. Soláthraíonn sé na bloic thógála is gá le haghaidh táirgeadh hormóin, is féidir leis cabhrú le meáchain caillteanas, athlasadh a laghdú, agus fiú tá airíonna frithmhiocróbach agus antibacterial aige. Is é an bealach is fearr liom a ithe ná a chumasc le caife nó tae. Is é seo an ceann is airde cáilíochta a fuair mé ’ ve. I measc foinsí cáilíochta eile saillte tá avocados, saillte ainmhithe, ola olóige, feoil féar-chothaithe, uibheacha féaraigh, agus déiríocht amh (dóibh siúd a fhulaingíonn é). Tá bia mara ar ardchaighdeán an-tábhachtach freisin, toisc gurb é nádúr ’ s an fhoinse is fearr de Omega-3s a tharlaíonn go nádúrtha.

Bunlíne:don ’ t saillte a ithe mar ola glasraí, ola peanut, ola canola, ola pónaire soighe, margairín, giorrú, nó saillte eile atá athraithe go ceimiceach. Roghnaigh saillte cosúil le ola cnó cócó, im fíor, ola olóige (don ’ t é a théamh!) Agus saillte ainmhithe (geire, blonag) ó fhoinsí sláintiúla agus ith go leor iasc ard Omega-3.

2. Teorainn a chur leis an gcaiféin

Is breá liom caife go leor, ach is í an fhírinne gur féidir leis an iomarca caiféin scrios a dhéanamh ar an gcóras inchríneacha, go háirithe má tá strusóirí hormóin eile i gceist, cosúil le toircheas, tocsainí a bheith i láthair, éagothroime saille tairbhiúil nó strus.

Gearr síos an caife más féidir leat, nó cuir tae luibhe tairbhiúil ina áit (seo na deich n-oideas DIY is fearr liom). Más féidir leat ’ t nó má bhuaigh tú ’ t an caife a ghearradh, bain úsáid as mar bhealach chun greim a fháil i do shaillte tairbhiúla trí 1 spúnóg bhoird de ola cnó cócó a chur le gach cupán agus a chumasc sa chumascóir le eibliú. Tá sé cosúil le latte ach le saillte sláintiúla! Seo an t-oideas a úsáidim agus an t-aon bhealach a ólann mé caife.

3. Seachain Ceimiceáin Dhíobhálacha

Is féidir le ceimiceáin dhíobhálacha a fhaightear i lotnaidicídí, plaistigh, glantóirí tí, agus fiú tochtanna ceimiceáin a chuireann isteach ar hormóin a dhéanann aithris ar hormóin sa chorp agus a choinníonn an corp ó fhíor-hormóin a tháirgeadh. Is féidir le rudaí cosúil le rialú breithe hormónach an rud céanna a dhéanamh (ar ndóigh).

Dóibh siúd a bhfuil éagothroime hormóin acu nó atá ag streachailt le bheith ag iompar clainne, tá sé an-tábhachtach na ceimiceáin neamhriachtanacha seo a sheachaint! Cócaráil i bpannaí gloine nó miotail neamh-brataithe (gan aon mhaide nó teflon) agus seachain bianna a théamh nó a stóráil i plaisteach. Faigh táirgí agus feoil orgánach nuair is féidir agus ná húsáid lotnaidicídí nó glantóirí ceimiceacha. Seo oideas do ghlantóir nádúrtha.

Seo roinnt leideanna breise chun tocsainí faoi dhíon a sheachaint:

  • Feabhas a chur ar cháilíocht an aeir faoi dhíon le plandaí
  • 3 Glantóir Aeir Laistigh Nádúrtha Simplí
  • 19 Leideanna maidir le glanadh nádúrtha
  • Na roghanna scagaire uisce is fearr
  • Conas plaisteach a sheachaint sa chistin
  • Conas úsáid phlaisteach sa bhaile a laghdú

Is foinse eile nochta ceimiceán iad táirgí áilleachta do go leor daoine. Tá na mílte ceimiceán sna táirgí cúraim phearsanta a bhíonn againn go laethúil, agus níor tástáladh an chuid is mó de na ceimiceáin seo maidir le sábháilteacht fhadtéarmach. Féadann na táirgí seo a sheachaint difríocht mhór a dhéanamh maidir le cothromaíocht hormóin a bhaint amach. Tosaigh trí lasca simplí a dhéanamh cosúil le díbholaí baile, agus lóis homemade agus fiú makeup DIY má tá tú ag mothú eachtrúil. Amharc ar mo innéacs iomlán d’oidis áilleacht nádúrtha anseo.

4. Tosaíocht a thabhairt do Codladh

Is féidir liom ’ t béim a chur ar an gceann seo go leor! Gan codladh leordhóthanach, ní bheidh cothromaíocht idir hormóin. Tréimhse. (Seo an ceann is mó a mbím ag streachailt leis!)

Agus tú i do chodladh, tá do chorp an-ghníomhach ag baint tocsainí, ag athlíonadh an intinn, agus ag cruthú hormóin. Is féidir le sciorradh ar chodladh, fiú ar feadh oíche amháin, tionchar an-mhór a bheith aige ar hormóin agus is féidir le hoíche amháin codlata a chailltear nó a ghiorrú leibhéil hormóin réamh-diaibéitis (foinse) a chruthú.

Bain triail as cuid de na leideanna seo chun cabhrú le codladh a fheabhsú ::

  • Feabhas a chur ar do thimpeallacht codlata trí solas saorga a bhaint, teocht agus fuaim a bharrfheabhsú, agus spreagthaí eile.
  • Más féidir, bain ceimiceáin as do tocht agus roghnaigh tocht neamh-tocsaineach a thacaíonn le codladh go nádúrtha.
  • Cruthaigh gnáthamh laethúil chun tacú le do rithimí circadian nádúrtha. Múscail agus téigh a chodladh ag an am céanna, fiú ar an deireadh seachtaine chun do thimthriall hormóin a choinneáil rialta.
  • Ith greim bia ardphróitéine / ard saille cúpla uair an chloig roimh leaba (7pm nó níos luaithe) nó ithe go leor ag an dinnéar. Má bhíonn aon trioblóid agat titim ina chodladh, bain triail as na ceithre chleas seo.
  • Faigh go leor solas nádúrtha i rith an lae, agus caith 30 nóiméad ar a laghad taobh amuigh gach lá más féidir. Cuidíonn speictream leathan soilsithe nádúrtha le leibhéil serotonin a threisiú a chothromaíonn leibhéil melatonin san oíche. Déanta na fírinne, molann mo dhochtúir go rialta go bhfaigheann a chuid othar 30 nóiméad de sholas na gréine nó solas geal laistigh d’uair an chloig ó dhúiseacht agus iad ag obair chun hormóin a chothromú.
  • Seachain solas saorga a oiread agus is féidir tar éis don ghrian dul síos. Suiteáil F.lux (tá sé saor in aisce) ar gach ríomhaire agus feiste chun solas gorm a laghdú agus cabhrú leat codladh níos fearr (tá sé níos éasca ar na súile freisin).
  • Ól go leor uisce i rith an lae agus stop ag ól thart ar 2 uair an chloig roimh do leaba ionas nach gcaithfidh tú ’ t múscailt chun an seomra folctha a úsáid.
  • Tóg folctha salann soothing thart ar uair an chloig roimh leaba le roinnt ceoil suaimhneach nó leabhar iontach.
  • Guigh, machnamh nó faigh bealach chun strus a laghdú.
  • Tabhair suathaireacht duit féin (nó iarr ar dhuine eile tú a thabhairt duit) roimh an leaba chun strus a scaoileadh agus chun scíth a ligean (Go pearsanta, is breá liom é seo le haghaidh suathaireacht bhaile). Sín roimh leaba chun matáin a scíth a ligean.

5. Forlíonadh go ciallmhar

Ar an drochuair, tá cónaí orainn i ndomhan ina ndéantar an soláthar bia a ídiú go minic ó chothaithigh mar gheall ar ró-fheirmeoireacht, is minic a bhíonn an t-uisce éillithe le ceimiceáin, agus fiú san aer is féidir comhdhúile a bheith ina gcúis le havoc sa chorp.

Go hidéalach, d’fhéadfaimis ár gcothaithigh uile a fháil ó bhia, hiodráitiú i gceart ó uisce, agus go leor vitimín D a fháil ón ngrian ar bhonn laethúil. Faigheann muid ’ d maignéisiam ón aigéan agus ní bhíonn muid easnamhach ar an gcéad dul síos ós rud é go bhfuilimid ’ d ag ithe mianraí leordhóthanacha ó bhia mara úr a ithe. Ós rud é gur annamh a tharlaíonn sé seo, is féidir forlíonta a bheith ag teastáil uaireanta! Roinn mé ’ ve na forlíonta bunúsacha a ghlacann mé roimhe seo, ach tá forlíonta áirithe an-chabhrach maidir le cothromaíocht hormóin.

NÓTA:Déan cinnte seiceáil le do dhochtúir nó le do ghairmí cúraim sláinte sula nglacfaidh tú aon fhorlíonta nua, go háirithe má tá tú ar chógais nó frithghiniúnach.

bruise- Feadán treisithe hormóin sa teaghlach raidis a bhfuil stair fhada úsáide aige i Peiriú. Is minic a fheiceann mná a úsáideann é seo feabhsuithe ar thorthúlacht, laghdú ar PMS agus craiceann / gruaig níos fearr. Is féidir leis cabhrú le fir le táirgeadh sperm, leibhéil testosterone agus comhdhéanamh matáin. Is foinse mhaith mianraí agus aigéid shailleacha riachtanacha é Maca, atá ar cheann de na bealaí a thacaíonn sé le cothromaíocht hormóin. Tá sé ar fáil i bhfoirm púdair (an rogha is saoire) nó i capsúil. Ba chóir deireadh a chur le Maca le linn toirchis.

Maignéisiam- Tá maignéisiam ríthábhachtach do na céadta feidhmeanna laistigh de chorp an duine agus tá cuid mhaith againn easnamhach sa mháistir-mhianra seo (anseo ’ s conas a insint an bhfuil tú). Tá bealaí éagsúla ann chun Maignéisiam a fháil: I bhfoirm púdair le táirge cosúil le Calma Nádúrtha ionas gur féidir leat do dháileog a athrú agus oibriú suas go mall, is féidir foirm leachtach ianach a chur le bia agus deochanna agus is féidir an dáileog a oibriú suas go mall, nó tras -irmeach foirm trí úsáid a bhaint as ola Maignéisiam a chuirtear ar an gcraiceann (is é seo an modh is fearr liom). Is minic gurb é cur i bhfeidhm tráthúil an rogha is éifeachtaí dóibh siúd a bhfuil conradh díleá millte nó easnamh mór orthu.

Vitimín D & Omega-3s- Tacaíonn réamh-hormón le feidhm hormóin. Is fearr a fhaightear ón ngrian más féidir, nó ó fhorlíonadh D3 nó Ola ae troisc (foinse mhaith Omega-3 agus Vitimín D agus an méid a dhéanaim sa gheimhreadh). Déan cinnte nach bhfaigheann tú an iomarca, agus go barrmhaith, seiceáil leibhéil Serum Vitimín D chun monatóireacht a dhéanamh ar leibhéil.

Geilitín nó Collagen-foinse iontach mianraí agus aimínaigéid riachtanacha. Tacaíonn púdair geilitín agus collagen le táirgeadh hormóin agus sláinte díleá ar bhealaí éagsúla. Is féidir le púdar geilitín “ glóthach ” agus tá sé úsáideach in oidis cosúil le jello homemade agus marshmallows probiotic, cé nach glóthaíonn próitéin collagen ach go gcuirtear go héasca é le anraithí, caoineoga, caife, tae nó aon bhia eile. (Faighim púdar geilitín agus peiptídí collagen as seo)

Uachtar Progesterone Nádúrtha- Is minic a bhíonn PMS agus trioblóidí míosta nasctha le míchothromaíochtaí sonracha hormóin. Go háirithe dóibh siúd a bhfuil timthriallta gearra acu nó an dara céim ghearr dá dtimthriall (ovulation trí thús menses), is féidir progesterone a bheith i gceist. Ní fheiceann mé ’ ve daoine ach uachtar nádúrtha progesteróin agus feiceann siad go laghdaíonn na hairíonna go mór. Má úsáideann tú uachtar progesterone, an bhfuil taighde agat féin, déan cinnte go bhfuil branda maith agat atá saor ó soy agus nach n-úsáideann ach sa dara leath de do thimthriall (ovulation trí mheinsí). Seiceáil le dochtúir nó le duine gairmiúil sula n-úsáideann tú aon fhorlíonadh hormóin.

6. An Bealach Ceart a Fheidhmiú

Dóibh siúd a bhfuil éagothroime hormóin acu, is féidir le dianchleachtadh fada an fhadhb a dhéanamh níos measa sa ghearrthéarma. Tá codladh i bhfad níos tábhachtaí, le linn na céime cothromaíochta ar a laghad, agus mar sin is féidir le díriú ar chleachtaí scíth a ligean cosúil le siúl nó snámh agus an rith leathnaithe, cardio, agus físeáin aclaíochta a sheachaint, cuidiú leis an gcomhlacht sa ghearrthéarma.

Is maith liom go pearsanta Rebounding, atá ina aclaíocht mhín iontach agus a bhfuil buntáistí sláinte breise leis.

Cé gur féidir le cardio leathnaithe a bheith go dona, is féidir le pléascthaí gearra d’ardú trom (citeal, deadlifts, squats, lunges) a bheith tairbheach ós rud é go spreagann siad cascáid d’imoibrithe tairbhiúla hormóin. Déan iarracht cúpla tacar (5-7) a mheáchan a thugann dúshlán mór duit, ach déan cinnte cúnamh a fháil le foirm agus oiliúint mura ndearna tú ’ t iad seo roimhe seo mar d’fhéadfadh droch-fhoirm a bheith díobhálach.

7. Smaoinigh ar Luibheanna a Chur Leis

Is féidir le luibheanna agus plandaí áirithe cuidiú leis an gcomhlacht hormóin a chothromú. Ar ndóigh, tá sé tábhachtach labhairt le dochtúir sula nglacfaidh tú iad seo, go háirithe má tá duine ar frithghiniúnach hormónacha nó ar chógais eile. Seo a leanas roinnt luibheanna a úsáideann mé ’

Berry Vitex / Chaste Tree- Cothaíonn an fhaireog pituitary agus cabhraíonn sé leis an gcéim luteal a fhadú. Íslíonn sé prolactin agus ardaíonn sé progesterone. I gcás roinnt mná, cuirfidh sé seo feabhas ar na hairíonna.

Bileog Sú craobh Dearg-Luibh torthúlachta a bhfuil eolas maith air agus atá ina chuidiú freisin chun PMS a laghdú agus crampáil. Tá próifíl ard cothaitheach aige agus tá cailciam ard go háirithe agus is tonic útarach é. Tá sé ar fáil i bhfoirm capsule, ach déanann sé tae te nó fuar den scoth.

Adaptogens- Luibheanna a chabhraíonn leis an gcomhlacht strus a láimhseáil agus tacú leis na adrenals. Is bealach iontach nádúrtha iad chun oibriú i dtreo cothromaíocht hormóin do go leor daoine. Is primer maith é seo ar oiriúnú a thuiscint.

8. Tacaigh le Sláinte Díleácha

Tá i bhfad níos mó tionchair ag an gcóras díleá ar hormóin ná mar a thuigeann go leor againn. Ní amháin gurb é an conradh díleá foinse a lán neurotransmitters ríthábhachtach sa chorp, ach is féidir éagothroime sa gut a aistriú go éagothroime i neurotransmitter agus hormóin. Tá Serotonin, neurotransmitter riachtanach le haghaidh cothromaíocht codlata / strus níos comhchruinnithe sa gut ná fiú san inchinn! Faightear 70% den chóras imdhíonachta sa phutóg agus is é atá ann go liteartha ná máthairchlár a lán feidhmeanna sa chorp. Tá fiú sláinte thyroid nasctha le sláinte gut.

Dealraíonn sé go bhfuil an méid a bhí ar eolas ag Hippocrates na mílte bliain ó shin chomh fíor inniu … go “ tosaíonn gach galar sa phutóg. ” D’fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair orthu siúd a bhíonn ag streachailt le fadhbanna gut cothromaíocht hormóin a bhaint amach gan dul i ngleic le sláinte gut ar dtús. (Is é seo an clár is cuimsithí a chonaic mé ’ riamh chun aghaidh a thabhairt ar shaincheisteanna sláinte gut.)

9. Deisigh Do Leptin

Is máistir-hormón é Leptin, agus má tá sé as cothromaíocht nó má tá tú frithsheasmhach dó, ní bheidh aon hormóin eile cothromaithe go maith. Cuideoidh leptin a shocrú le torthúlacht a threisiú, cailliúint meáchain a dhéanamh níos éasca, codladh a fheabhsú, agus athlasadh a ísliú. Tá córas iomlán ag an Dr. Jack Kruse, néar-mháinlia, chun cothromaíocht a fháil leptin.

10. Lean ar aghaidh le réim bia Cothromaithe Hormóin

Ní féidir aon cheann de na rudaí thuas a bheith ina mbearta sealadacha, ach ní mór gur athrú iomlán ar stíl mhaireachtála iad chun leibhéil hormóin a choinneáil cothromaithe. Tóg é ó fhoirfeachtóir atá ag téarnamh, cé go bhfuil … tá céimeanna leanbh ceart go leor!

Chomh luath agus a mháistir tú na leideanna seo (nó fiú cúpla ceann acu) déan na hathruithe greamaithe trí thacú le do chorp le bia iomlán, aiste bia atá neamhdhíobhálach don hormón. Le haghaidh treorach domhain, molaim mo chara Magadalena Wszelaki ’ s r-chúrsa Cócaireachta le haghaidh Iarmhéid. tá sé ’ s dírithe chun na críche seo agus tú a threorú trí gach céim (leanbh) den phróiseas.

Rinne an Dr. Scott Soerries, MD, Lia Teaghlaigh agus Stiúrthóir Leighis SteadyMD athbhreithniú míochaine ar an alt seo. Mar is gnáth, ní comhairle leighis phearsanta í seo agus molaimid duit labhairt le do dhochtúir.

Is forbhreathnú tapa é an t-infographic thíos ar chéimeanna chun do hormóin a chothromú. Bioráin é nó roinn é le sábháil níos déanaí!

Is féidir le hobair chun hormóin a chothromú difríocht mhór a dhéanamh i saincheisteanna meáchain, codlata agus torthúlachta. Is féidir leis na leigheasanna nádúrtha, na h-oidis agus na forlíonta seo cabhrú.

Déan an íomhá seo a roinnt ar do shuíomh tríd an gcód thíos a chóipeáil

conas hormóin a chothromú go nádúrtha





















Foinse: Innsbruck

An raibh tú ag streachailt le fadhbanna hormóin? Cad a chuidigh leat? Comhroinn thíos!