Cruthaigh Painéal do Do Shaol Le Dan Pardi Ó Human OS

Is taighdeoir é an Dr. Dan Pardi in Ollscoil Stanford i California agus in Ollscoil Leiden san Ísiltír a dhéanann speisialtóireacht ar staidéar a dhéanamh ar fhachtóirí stíl mhaireachtála cosúil le codladh, aclaíocht agus aiste bia. Is é POF Human OS é, aip atá deartha chun stíl mhaireachtála shláintiúil a thógáil go dtí an chéad leibhéal eile, uair an chloig. Ní hé seo do ghnáth-rianaitheoir sláinte. Nuair a rinne mé é a sheiceáil tar éis dom bualadh leis an Dr. Dan ag Paleo FX i mbliana, bhí a fhios agam go raibh orm é a roinnt leat!


Cuid den chúis a n-éiríonn le OS an Duine is ea go n-oibríonn sé ar mhúnla iompraíochta ar a dtugtar an tSamhail Lúb, a thomhaiseann ní amháin gníomhaíocht i gcoinne do spriocanna, ach a chabhraíonn leat leas a bhaint as an “ cén fáth ” agus an “ conas ” chun tú a choinneáil spreagtha agus constaicí a shárú. Cuireann OS Daonna san áireamh fiú an solas (nó an easpa solais) a mbíonn tú nochtaithe dó i rith an lae, coinneáil cuimhne, agus sonraí eile a chailleann aipeanna eile.

Buaicphointí Eipeasóid

  • Conas a chruthaíonn Human OS cúrsaí tagartha an-inchreidte, éasca le tuiscint, ar ábhair sláinte
  • Bealaí a mbíonn tionchar ag solas ar ár gcorp agus ar an bpatrún idéalach le haghaidh nochtaithe
  • Cén fáth go bhféadfadh cairdeas a bheith mar an hack sláinte # 1
  • Bealach simplí chun strus a bhainistiú níos fearr
  • Cúig phríomhchuspóir forbartha: forbairt inchinne, forbairt intinne, forbairt eagna, forbairt pearsantachta, agus scil an tsaoil réadaigh
  • Straitéisí don oideachas i ndomhan atá ag athrú go tapa
  • Agus eile!

Acmhainní a Luaimid

  • HumanOs.me (bain úsáid as an gcód WELLNESSMAMA chun an chéad mhí a fháil le haghaidh $ 1)
  • Soilse LIFX
  • Post blag ar chairdeas
  • Hacking Codlata Níos doimhne (agallamh le Dan Pardi)
  • Leabhar:Smaointeoireacht, Tapa agus Moill
  • TED Talk on Optimising Light for Health:


Ar bhain tú taitneamh as an eipeasóid seo?Scaoil trácht thíos nó fág léirmheas ar iTunes chun é a chur in iúl dúinn. Is mór againn a bheith ar an eolas faoi do bharúil agus cabhraíonn sé seo le mamaí eile an podchraoladh a fháil freisin.

Léigh podchraoladh

Joovv a thugann an podchraoladh seo chugat. Chuala tú mé ag caint fúthu roimhe seo ach is cuid de mo ghnáthamh laethúil iad a gcuid soilse solais dearga nó soilse fótamhshóithithe. Seo ’ s cén fáth: Tá fianaise ann ’ s go bhfuil tonnfhaid solais áirithe tairbheach don chorp ar bhealaí éagsúla. Ar leibhéal ceallacha, d’fhéadfadh go gcuideodh siad le feidhm mitochondrial a fheabhsú agus táirgeadh ATP, nó fuinneamh ceallacha a mhéadú. Is féidir é seo a léiriú i gcraiceann níos soiléire, níos mó fuinnimh, téarnamh níos gasta agus fiú fás gruaige méadaithe. Úsáidim solas dearg ar mo thyroid mar chuid de mo phrótacal in éineacht le réim bia íseal athlasadh agus fachtóirí stíl mhaireachtála eile agus táim ag loghadh Hashimotos go hiomlán. Chomh maith leis sin, ós rud é go gcaithim am cúramach agus measartha sa ghrian agus nach bhfuil sé beartaithe agam é sin a thabhairt suas go luath, úsáidim solas dearg chun mo chraiceann a chosaint agus chun roic a chosaint. Tá dhá nuálaíocht nua acu anois a fhágann go bhfuil sé níos éasca fós solas dearg a fháil. Is gléas beag ríomhaire boise (agus i bhfad níos inacmhainne) é an Joovv Go is féidir a úsáid ar aghaidh, hailt, gruaig nó áit ar bith is mian leat solas dearg. Le haghaidh rogha ar mhórscála, ligeann a ndearadh modúlach nua duit painéil a ordú agus iad a ghrúpáil le chéile ionas go bhféadfadh aonad amháin nó suas le sé cinn a bheith nasctha. Faigh tuilleadh faisnéise ag Joovv.com/wellnessmama agus bain úsáid as an gcód WELLNESSMAMA chun bronntanas speisialta a fháil.

Magic Spoon Cereal a thugann an podchraoladh seo chugat. Tá a fhios agam, tá a fhios agam … níor cheap tú riamh ’ d éist liom ag moladh arbhair, an ndearna tú? Sin ’ s toisc go bhfuil beagnach gach gránach amuigh ansin lán le siúcraí agus gráin scagtha agus go minic comhábhair GMO agus ruaimeanna bia. Ach, is cinnte gur breá le Meiriceánaigh é! Déanta na fírinne, itheann an meán Meiriceánach 100+ babhla in aghaidh na bliana, agus tugann an uimhir sin cuntas ar dhaoine cosúil liomsa nach n-itheann ar chor ar bith! Anois, is féidir le lovers arbhair lúcháir a dhéanamh go bhfuil gránach ardphróitéine, carb íseal, saor ó ghráin, saor ó ghlútan, gan aon rud saorga, cosúil le leanbh, atá iontach do dhaoine fásta, freisin. Le 12g de phróitéin in aghaidh an bhabhla agus gan ach 3g de carbs bíonn blas air mar an gránach is cuimhin leat ach gan an siúcra ard nó an chiontacht! Amharc ar magicspoon.com/wellnessmama le haghaidh na sonraí go léir

Katie: Dia duit agus fáilte chuig “ Podcast Innsbruck. ” Is mise Katie ó wellnessmama.com agus tá mé anseo inniu le cara nua, an Dr. Dan Pardi atá ina POF ar humanOS.me, ar feidhmchlár é atá tiomnaithe chun cabhrú leat aire a thabhairt do do chorp agus d’intinn ionas go mbeidh tú in ann feidhmiú níos fearr in aghaidh na huaire sa saol. Déanann sé taighde in Ollscoil Stanford i California, agus in Ollscoil Leiden san Ísiltír. Fiosraíonn a chuid taighde an tionchar a bhíonn ag tosca stíl mhaireachtála mar chodladh, aclaíocht agus aiste bia ar fheidhmiú cognaíocha. Oibríonn sé go díreach freisin le heagraíochtaí ardfheidhmíochta ó Silicon Valley VCanna cosúil le Ciste Mayfield, agus RTS Ventures le cuideachtaí mar Workday, Adobe, Pandora, Intuitive Surgical, Jazz Pharmaceuticals, agus go leor eile. Oibríonn sé freisin le Cogaíocht Speisialta an Chabhlaigh lena n-áirítear Foireann clúiteach SEAL a Sé chun cuidiú leis na trodaithe is mionlach ar domhan cinnteoireacht chumasach a choinneáil faoi chúinsí dúshlánacha. Tá neart eolais aige agus inniu beimid ag caint faoi conas is féidir leat an méid a d’fhoghlaim sé ’ s a chur i bhfeidhm ar do thaighde agus oiliúint ardleibhéil sin go léir i do shaol laethúil chun feidhmiú níos fearr. Mar sin fáilte, Dan. Go raibh maith agat as a bheith anseo.




Dan: Katie, go raibh míle maith agat as ucht a bheith liom ar an seó, táim ag súil go mór le comhrá a dhéanamh leat arís, tar éis dúinn bualadh le chéile ag Paleo FX i mbliana.

Katie: Ní féidir liom ’ t fanacht le léim isteach. Agus luaigh mé i do bhith, gur tusa POF rud ar a dtugtar humanOS. Mar sin, lig ’ s tosú ansin. Cad é humanOS? Agus cén fáth ar thosaigh tú é?

Dan: Is éiceachóras sláinte é, tugaim é, a léiríonn domsa an smaoineamh go ndéanaimid réimse rudaí éagsúla. Déanann cuid de na rudaí sin rudaí difriúla cosúil le hoideachas a chur ar dhaoine faoi ghnéithe den tsláinte chun líofacht a chur chun cinn, rud a chiallaíonn go bhfuil eolas maith agat ar ábhar chun é a phlé. Ar bheagán uirlisí is féidir leat a úsáid laistigh de do lá mar aipeanna análaithe nó rianú ar leibhéal gníomhaíochta corpartha ionas gur féidir leat fanacht i gcuimhne ar do chodladh, agus ar ghníomhaíocht choirp, agus ar chéimeanna laethúla, chun fiú a threorú conas is féidir leat athbhreithniú a dhéanamh, mar shampla, maidir le conas do thimpeallacht soilsithe i do theach a struchtúrú agus ansin tagairt a dhéanamh. Mar sin má dhéanann tú dearmad ar phíosa faisnéise agus is féidir leat filleadh air go tapa. Agus fiú clár laethúil, mar sin workouts an lae agus oidis an lae.

Mar sin déanaimid iarracht cabhrú ar go leor bealaí éagsúla agus ar bhealach tríthoiseach. Thosaigh mé é mar is dócha go bhfuil ’ s dornán de chuimhneacháin éagsúla i mo shaol a chuir brú orm sa treo seo. Ach eispéireas mór saoil amháin a bhí ag cailleadh m’athar ag 59 ó ailse, agus bhí Taighde Ailse á dhéanamh agam ag an am. Rinne mé iarracht cuidiú leis faisnéis a thabhairt dó. Tá a fhios agat, inseoidh aon duine sa spás sláinte duit gurb é ’ s na daoine is deireanaí a chabhróidh leat is dócha gurb é do theaghlach iad. Cosúil leis ’ s an-deacair fuair mé ’ ve do bhaill teaghlaigh comhairle a fháil uait, tá a fhios agat, fásann siad suas leatsa, srl. Agus roinneann a lán daoine sa spás sláinte é sin. Ach mar sin féin, tar éis dó bás a fháil, shíl mé, “ Ceart go leor, bhuel, ceann de na fáthanna nach raibh sé in ann cuid de na smaointe a chur i bhfeidhm ná toisc go bhféadfadh sé a bheith deacair go leor faisnéise a fháil. & Rdquo ; Agus sin ’ s cinnte an rud a rinne mé, saghas sáraithe mé i mo chreideamh.


Agus thug sé orm smaoineamh ar iompar an duine, agus an rud a spreagann é i ndáiríre. Agus an bealach difriúil ar fad a thug orm samhail iompair a chruthú. Agus tugtar an tSamhail Lúb ar an tsamhail iompair sin chun iompraíochtaí sláinte a chothú. Agus is é an achoimre feidhmiúcháin air, ionas go bhféadfaimis smaoineamh a thógáil agus é a dhéanamh go fadtéarmach, ba chóir go mbeadh a fhios againn cén fáth ar chóir dúinn é a dhéanamh, conas é a dhéanamh, má táimid á dhéanamh agus má tá sé ’ s ag obair. Agus is é sin bunús humanOS, go bunúsach. Agus mar sin ó bhlianta ó shin, agus mé ag obair ar mo PhD i gcomhthráth, thosaigh mé ag cur leis an smaoineamh sin, agus táim an-bhródúil as an áit a bhfuilimid inniu. Mar sin cabhraímid le tomhaltóirí ar fud an domhain. Is fuath liom tagairt a dhéanamh do dhaoine mar thomhaltóirí, ach tá a fhios agat, daoine a cheannaíonn ár gclár i ndáiríre. Tá bun agus pro againn, agus oibrímid freisin le grúpaí ó lucht míleata go VCanna, agus bainc, corparáidí agus gnólachtaí nuathionscanta. Agus sílim go bhfuilim sa líne cheart oibre mar gheall ar chomh fada agus a bhím ’ ve á dhéanamh seo, bím fós ag múscailt gach lá agus ag rith chuig mo ríomhaire mar is féidir liom ’ t fanacht le filleadh air.

Katie: Bhuel, ar dtús, níl uaim ach a rá go bhfuil brón orm mar gheall ar do chailliúint. Tá an dá thuismitheoir liom fós, ach is féidir liom ’ t a shamhlú cé chomh deacair é sin. Mar sin, tá brón orm mar sin gurbh é sin do chatalaíoch. Ach táim chomh buíoch freisin as an méid a chruthaigh tú dá bharr. Agus sílim go bhfuil tú ceart. é ’ s is deacra riamh, mar a deir siad, ní féidir leat a bheith i do shaineolaí i do theaghlach féin riamh.

Agus cloisimid go leor. Bhí an taithí chéanna agamsa ’ ve i mo theaghlach freisin. Ach is dóigh liom gur bhuail tú pointe chomh tábhachtach sin i ndáiríre, is é sin go bhfuil a fhios ag a lán againn na rudaí seo go léir atá ceaptha a bheith á ndéanamh againn agus tá a fhios againn go leor de na bunchlocha faoin méid a thógann sé chun a bheith sláintiúil. Agus go staitistiúil, níl an chuid is mó dínn fós á dhéanamh. Mar sin an bhfuil tú in ann iompar a fheiceáil ag athrú ar bhealach níos éifeachtaí le humanOS?

Dan: Sea, tá. Agus deirim nach coincheap dénártha é an creideamh. Mar sin b’fhéidir go mbeadh tuiscint againn go bhféadfadh rud éigin a bheith go maith dúinn. Ach nuair is féidir leat tuiscint duine ’ s ar an ábhar sin a dhoimhniú, féadfaidh sé saol nua a thógáil nuair a bhí tú, lig ’ s, eolas a bheith agat ar smaoineamh, ach le beagán níos mó eolais, an tuiscint sin a dhéanamh níos doichte leibhéal, is féidir sin a bheith ina scil anois, ceart? Is ó, chuala mé ’ ve faoi sin roimhe seo, go dtí seo tuigim go leor é nuair is féidir leis a bheith mar chuid de, cosúil le rothar a phiocadh suas agus é a thiomána. Agus ansin caithfidh tú an cheist a chur, bhuel, cé mhéad ba chóir do do ghnáthdhuine nach saineolaí sláinte é ’ Cé mhéad ba chóir duit a mhúineadh dóibh? Ceart? Ar chóir go mbeadh a fhios acu an oiread agus, abair ’ s, ollamh ar an ábhar sin? Ní dóigh liom ’ t sin. Ach an féidir le duine na 10 rud is tábhachtaí faoin ábhar sin a fhoghlaim, a ligean ’ s a rá. Agus má smaoiníonn tú ar leithéidí lenár … cruthaímid na cúrsaí seo, tá na cúrsaí gearr, 20 go 30 nóiméad, déanann Ollúna athbhreithniú piaraí orthu chun leibhéal creidiúnachta a thabhairt dóibh. Beidh na hollúna sin ina saineolaithe sa réimse sonrach sin.


Agus ansin ba mhaith linn a chinntiú freisin, go bhfios duit, go gcuirfimid ár gcos is fearr chun tosaigh. Caithfimid míonna ag déanamh cúrsa amháin, ard-thagartha, taighde an-mhaith. Ach is deas fós ’ s an leibhéal maoirseachta sin a bheith agat áit ar féidir le duine éigin a rá, “ Níos doichte an réimse seo nó roinnt athruithe a dhéanamh anseo. Bhí ceisteanna agam anseo. ” Agus mar sin sula gcuirfimid é sin amach ar an domhan, ní maith linn ’ d, ní ráthaíocht é gur bhuaigh ’ t an bonn faisnéise nó go bhfuilimid ag fáil i gceart, ach táimid ag déanamh ár ndícheall is féidir linn . Agus ansin má smaoiníonn tú ar conas … Agus tabharfaidh mé sampla an-sonrach duit. Mar sin, conas a oibríonn an córas. Chruthaíomar cúrsa ar aiste bia traidisiúnta na Meánmhara. Rinne David Katz athbhreithniú piaraí air ag Yale. D'oibríomar ansin le príomhchócaire chun oidis aiste bia na Meánmhara a ullmhaíodh go traidisiúnta a dhéanamh. Agus rinneamar treoir maidir le conas a threorú freisin. Agus má smaoiníonn tú ar an gcúrsa, tá sé i gceist go dtabharfaidh an cúrsa scáth-chreatlach tuisceana duit ar an gcaoi a gcuirimid spéis sa réim bia seo? Cad é an fhianaise atá taobh thiar de? Cad a léirítear go bhfuil sé go maith?

Agus ansin tá an treoir maidir le conas a threorú i ndáiríre ag tochailt na bpointí a ndéanann tú beart orthu i ndáiríre agus é sin a chur i mbileog atá furasta a thagairt. Mar sin anois go bhfuil meicníocht agat chun tuiscint níos fearr a thabhairt duit ar an ábhar, tá tagairt agat ar féidir leat dul ar ais chuici go héasca. Agus ansin fuair tú an uirlis seo a fhreastalaíonn ort, má smaoiníonn tú ar nós leabhar cócaireachta, ceannaíonn tú é, tá sé ’ s go hálainn, cuireann tú é ar do sheilf, agus bailíonn sé deannach. Leis an bhfeidhmchlár atá againn, is aip gréasáin é humanOS, rud a chiallaíonn go n-úsáideann tú é i do bhrabhsálaí. Agus tógann muid ceann de na h-oidis sin ó na pacáistí oideas éagsúla atá againn, agus déanaimid sin d’oideas an lae. Mar sin tá tú cineál i gcónaí ag meabhrú duit na h-oidis seo a chaithfidh tú a dhéanamh. Agus mar sin is féidir leat a fheiceáil anois an sineirgíocht idir an chaoi a n-oibríonn na codanna éagsúla den chóras chun é a dhéanamh níos éasca duit na smaointe sin a chur i bhfeidhm a d’fhéadfadh a bheith enamored agat cheana féin. D’fhéadfá a rá cheana, “ Hey, tá sé seo láidir dom. ” Agus úsáidim aiste bia na Meánmhara mar shampla, ach tá sin againn le haghaidh troscadh agus táimid ag déanamh ceann ar an aiste bia Paleo anois agus táim an-fhabhrach ina leith freisin. Agus fiú ar aclaíocht, srl. Mar sin is é sin an chaoi a gceapaim go bhfuilimid difriúil, ceart? déanann sé ’ s a lán de na píosaí seo a cheangal le chéile chun an uirlis seo a chruthú a mhéadaíonn & ifreann; aon chumas, aon iarracht a chuireann tú isteach, déanaimid iarracht é sin a mhéadú agus toradh níos fearr a thabhairt duit ar infheistíocht.

Katie: Tá sin ’ s chomh suimiúil. Agus is ardán iontach é ’ s i ndáiríre. Agus cinnte, cinnteoidh mé go bhfuil ’ s nasc sna nótaí taispeána duitse atá ag éisteacht, más mian leat é a sheiceáil. tá sé ’ s iontach grinn. Agus sílim go bhfuil an cód “ Innsbruck, & rdquo agat; ionas gur féidir le gach duine a chéad mhí a fháil ar $ 1. Mar sin cinnteoidh mé go bhfuil an nasc sin sna nótaí seó ag wellnessmama.fm. Tá mé aisteach freisin ciorcal a dhéanamh mar luaigh tú nuair a fuair d’athair an diagnóis sin go raibh taighde ailse á dhéanamh agat. Mar sin táim fiosrach faoi na rudaí a raibh tú ag déanamh taighde orthu agus má fuair tú rud ar bith tríd sin, bhí sé cabhrach sa phróiseas seo nó d’fhéadfadh siad a bheith cabhrach d’aon duine againn agus súil againn ailse a sheachaint.

Dan: Sea, bhuel, líne oibre spéisiúil a bhí ann, agus ní raibh baint dhíreach aige leis an ailse a bhí air ’ t. Bhí sé ag féachaint ar ailse próstatach. Bhí mé ag obair, bhí mé díreach tar éis céim a bhaint amach le mo mháistrí i bhfiseolaíocht aclaíochta ó Ollscoil Stáit Florida. Agus tháinig mé abhaile agus fuair mé intéirneacht ag obair don Dr. Dean Ornish, atá ina ainm cáiliúil sa spás sláinte. Cairdeolaí é ’ s. Agus tá sé, tá a fhios agat, rud beag conspóideach. Tá clár bunaithe ar phlandaí saille an-íseal aige chun galar cardashoithíoch a aisiompú. Ach go ginearálta, tá cuid mhaith dá threoir an-tomhaiste. Agus an rud a thaitin liom faoin obair ná go ndúirt sé, seachas an oiread sin taighde a fheicimid, is é sin, lig ’ s, ag féachaint ar athróg amháin, agus lig ’ s rudaí mar leibhéal Seiléiniam a aonrú lena chinntiú go ndéanaimid Tuigimid an bhfuil sin … táimid ag dearadh staidéir le fáil amach an bhfuil tionchar ag an athróg amháin sin i riocht. Is é a bhí á dhéanamh ag Ornish ná clár stíl mhaireachtála ilfheidhmeach a cheangal le chéile a bhí ag iarraidh gnéithe éagsúla den chaoi a mairimid a ghiaráil d’fhonn dul i bhfeidhm ar an milieu hormónach inmheánach a d’fhéadfadh súil a chuideodh ansin le dul chun cinn an ghalair a mhoilliú, fiú é a aisiompú.

Agus mar sin áirítear rudaí cosúil le bainistíocht struis, a chuimsigh ansin machnamh nó cumarsáid idirphearsanta le do chéile. A bhaint amach go bhféadfadh siad a bheith ag dul ar scor do go leor fir a fhaigheann ailse próstatach timpeall an ama seo. Tá cuid mhaith dá líonra sóisialta ceangailte leis an obair. Go tobann, téann siad ó líonra sóisialta leathan a bheith acu gan aon cheann a bheith acu. Ionas go mbeidh ’ s ina strus mór a d’fhéadfadh aon riocht ainsealach a dhéanamh níos measa, go fiú rudaí mar aiste bia agus aclaíocht. Agus mar sin d’fhág sin tuiscint doscriosta orm a rá, agus ba eispéireas múnlaitheach eile é sin, dar liom, cinnte. Cén chaoi a ndéanaimid clár folláine iomlán a cheangal le chéile atá ag féachaint ar na hionchuir éagsúla ar fad ar shláinte mar mar is eol dúinn go cinnte, labhraímid faoi aiste bia agus an aclaíocht is mó. Anois tá codladh ag teacht isteach san urlár mar ábhar atá á thuiscint ag daoine ba chóir go dtabharfaí an oiread céanna airde dó.

Agus tá rudaí eile ann freisin, ceart? Mar sin déanann sé ’ s bainistíocht struis. Agus níl i gceist le bainistíocht struis, dála an scéil, ach fios a bheith agat conas machnamh a dhéanamh nó scíth a ligean nó sos a ghlacadh ó do thascanna, i dtéarmaí do lae, ach freisin i dtéarmaí, tá a fhios agat, agus tú ag úsáid d’am saoire, rudaí mar sin . Ach ciallaíonn bainistíocht struis freisin nochtadh a fháil do na strusairí a choinníonn sláintiúil muid, ceart? Tagann an oiread sin rudaí atá sláintiúil i bhfoirm a bheith beagáinín struis, nó hormónach a bhféadfadh rudaí mar troscadh agus aclaíocht a bheith iontu. Féadann sé rudaí mar sabhna nó nochtadh fuar, nochtadh teasa, nó aeroiriúnaithe teirmeach a áireamh. Agus chomh suimiúil sin, is gnách linn strus in-imshruthaithe a shórtáil mar an meabhrach seo, tá a fhios agat, na rudaí a chuireann béim ar an inchinn agus ar an intinn. Ach is scáth níos leithne é an strus. Agus é ’ s freisin ceann nach mór dúinn a shórtáil … ní mór dúinn … tá a fhios agat, tá beagán fulaingt ag an saol dó. Ní mór dúinn ansin na rudaí seo atá beagáinín deacair a dhéanamh, ach ansin faightear amach na bealaí a mheastar a bheith ina gcosáin pro-marthanais a neartaíonn muid ansin. Ceart, mar sin, saol, cé go bhfuil aclaíocht strusmhar, ciallaíonn saol gan aclaíocht go bhforbróimid galar ainsealach i bhfad níos luaithe. Nó an saol le méid saibhir agus an méid ceart gníomhaíochta coirp, cé go gcuireann sé ’ s strusmhar orainn, bíonn orainn maireachtáil níos faide, déanann muid feidhmiú níos fearr inár lá. Agus is sampla maith é sin d’éagsúlacht éagsúil, de chineál struis amháin ’ s a choinníonn an corp ag feidhmiú ar a dhícheall. Agus ionas go mbeidh ’ s cén fáth go gceapaim go bhfuil an clár ilfhachtóirí seo de dhíth orainn a thugann aghaidh i ndáiríre ar na hionchuir éagsúla go léir chun an corp a choinneáil ag obair ar a dhícheall.

Katie: Ba mhíniú iontach é sin. Agus ba mhaith liom dul níos doimhne ar rud eile a bhaineann leis sin. Mar sin thug tú ’ d caint TEDx ar sholas, agus an tionchar a imríonn sé ar ár sláinte. Agus é ’ s rud éigin a scríobh mé ’ ve faoi go leor freisin. Agus is dóigh liom é ’ s tá éifeacht de chineál ag ceann de na rudaí sin ar mhaith le daoine amhras a bheith orthu i ndáiríre an bhfuil amhras orthu an féidir le EMF éifeacht a bheith aige i ndáiríre mar is féidir leat ’ t an éifeacht a mhothú láithreach. Mar sin ba mhaith liom labhairt faoi seo, siúl linn trí chuid de ghnéithe an tsolais agus an tionchar a imríonn sé ar shláinte. Agus ansin conas is féidir linn é sin a ionramháil ar mhaithe leis an olc nó leis an olc.

Dan: Tá tú ceart go leor. Fuaimeann an solas hokey beag nuair a chloiseann tú faoi ar dtús. Is é fírinne an scéil, is dócha go bhfuil sé ’ s ar cheann de na gnéithe is tábhachtaí, is mó tionchair dár gcleachtas sláinte féin. Tagraím do chleachtas sláinte mar an iarracht thoiliúil a dhéanaimid chun iarracht a dhéanamh na spreagthaí cearta a fháil chun muid a choinneáil sláintiúil. Mar sin is é ’ s an rud atáimid ag iarraidh a dhéanamh. Agus anois mar gheall ar an mbealach a mairimid, nílimid ’ t inár gcónaí taobh amuigh mar a rinne ár sinsir, agus muid ag nochtadh do rithimí solais nádúrtha amháin. Tá cónaí orainn anois i dtimpeallachtaí struchtúrtha ionsuite ionas go mbeidh soilse againn san oíche, go mairimid agus go n-ifreann; agus go gcaithfimid 90% dár gcuid ama laistigh. Agus ionas go mbeidh ’ s cineál difriúil solais seachas solas lasmuigh freisin. Mar sin ar an iomlán, athraítear ár dtimpeallacht soilsithe go hiomlán. Agus ní amháin sin, tá an cineál solais athraithe go leor. Mar sin i 1879, phaitinníodh Thomas Edison an bolgán solais gealbhruthach, agus úsáideadh an solas sin go heisiach. D’fhás sé go gasta. D’fhás an teicneolaíocht i measc an daonra go gasta. Ach sna '80idí, ar ndóigh, roimhe sin thosaíomar ag úsáid dé-óidí astaithe solais, ach gabh mo leithscéal i ndáiríre gurbh iad na' 90idí iad. Ba é an Seapánach a cheap dé-óid astaithe solais nó sea, soilse stiúir, tá brón orm, roimhe sin gur solas fluaraiseach dlúth a bhí ann. Mar sin, chuamar ó ghealbhruthach go dlúth fluaraiseach go soilse stiúir. Mar sin tá an soilsiú athraithe.

Agus anois tá an cineál teicneolaíochta sin ar ár scáileáin. sé ’ s inár lampaí, agus astaíonn sé cineál difriúil solais. speictream níos iomláine é ’ s. Tá níos mó gorm aige sa speictream sin. Mar sin má smaoiníonn tú ar sholas gealbhruthach, ag brath ar an aois atá tú, nuair a bhí tú níos óige, bhí ton ómra níos mó ann, níos cosúla le ton luí na gréine nó tine. Anois is féidir linn an ton solais ó cheann de na bolgáin nua seo a léiriú, is féidir leis a bheith níos cosúla le solas an lae. Agus tá go leor buntáistí ag baint leis sin, ach tá míbhuntáiste leis freisin. Mar sin má tá an cineál solais sin againn díreach roimh leaba, táimid ag tabhairt comhartha i rith an lae dár n-inchinn nuair a bhíonn sé dorcha nuair a bhíonn sé dorcha. Agus in 2017, bhuaigh 3 fhear uasal an Duais Nobel sa Leigheas as a gcuid oibre sa bhitheolaíocht circadian, arb í bitheolaíocht uainiú ár bhfiseolaíochta go léir í. Is é solas an comhartha tábhachtach is suntasaí chun uainiú ár gcorp a chinneadh. Agus mar sin is é an bealach is éasca do dhuine ar bith é seo a thuiscint, má rinne tú aon taisteal riamh thar chriosanna ama, mar sin téann tú ó, lig ’ s, San Francisco nó Nua Eabhrac go dtí an Iodáil, díreach nuair a thagann tú, uainiú do choirp fós suite go dtí an áit ar fhág tú, ar dheis, go San Francisco. Ach i rith na laethanta, de réir mar a ghlacann tú isteach agus tú ag nochtadh don timpeallacht soilsithe nua, ansin is féidir do uainiú fiseolaíochta athrú go hiomlán. Mar sin, b’fhéidir, ocht lá ó shin go raibh tú i do chodladh le linn na tréimhse seo, atá anois san lá san Iodáil, anois tá tú in airde agus tá tú ar an airdeall go hiomlán agus tá a fhios agat ’ s saghas 4:00 ar maidin ar ais sa bhaile, ach braitheann tú air ’ s 2:00 tráthnóna.

Caithfidh go leor dul ar aghaidh sa chorp chun é sin a athrú. Agus tógann sé laethanta, tá a fhios agat, suas le 5 go 10 lá chun dul i dtaithí go hiomlán. Ach ar an mbealach a mairimid anois, toisc go mbíonn muid i gcónaí i riocht an mhí-ailínithe seo mar gheall ar ár soilsiú, is é an dea-scéal ná nach bhfuil na soilse sin go dona, tá siad níos cumhachtaí. Agus mar gheall air sin, ní mór dúinn níos mó a dhéanamh muid féin chun a chinntiú go bhfuil solas maith á fháil againn i rith an lae, agus tráthnóna agus oíche. Agus mar sin tá, is é an rud fionnuar faoi LEDanna ná go bhféadfaimis cinn atá inchoigeartaithe a fháil, is féidir linn iad a laghdú, ionas go ndéanfaidh ’ s an déine a choigeartú. Agus is féidir linn cinn a fháil freisin a théann i bhfeidhm ar an ton agus ar an teocht. Agus teocht ag teastáil uait i rith an lae a ’ s timpeall 5000 Kelvin, is é Kelvin an t-aonad teochta solais. Agus ansin de réir mar a éiríonn sé tráthnóna, teastaíonn uait go dtitfidh an teocht sin timpeall, abair ’ s, 2000 go 3000. Agus ansin díreach roimh leaba, ba mhaith leat go mbeadh sé 1500 go 2000 Kelvin. Agus beidh ’ s ag dul, arís, ton na tine. Agus ní insíonn an cineál solais sin don inchinn go bhfuil sé ’ s lá. Mar sin is féidir leat a fheiceáil go breá, ach níl tú ag tabhairt comhartha lae d’inchinn. Agus is é an fáth go bhfuil sé seo chomh tábhachtach sin toisc go bhfuil ár gcóras néar-inchríneacha ar fad faoi smacht ár gcóras circadian. Mar sin beidh tionchar ag gach hormón sa chorp agus a uainiú ar … beidh tionchar aige, gabh mo leithscéal, ar ár dtimpeallacht soilsithe agus cén t-am den lá a shíleann an inchinn go bhfuil.

Mar sin tá sé thar a bheith tábhachtach agus sin ’ s an fáth go bhfeicimid daoine a dhéanann obair ag obair mar altraí agus comhraiceoirí dóiteáin agus oifigigh póilíní. Má tá tú ag déanamh obair shift san áit a bhfuil tú ag obair, abair ’ s, cúpla oíche sa tseachtain ar sceideal go hiomlán contrártha ansin maireann tú do shaol, beidh do riosca agat, thar 10 nó 15 bliana. chun galar ainsealach a fhorbairt ceithre go cúig huaire níos airde, agus go bhfuil ’ s lena n-áirítear Hipirtheannas, galar cardashoithíoch, ailsí, is tionchar ollmhór é ar ár sláinte. Mar sin tá sé ’ s ar cheann de na rudaí seo más féidir leat rud a dhéanamh faoi anois má tá an fhaisnéis cheart agat. Ach a lán daoine nach bhfuil ’ t nochtaithe don fhaisnéis seo, beidh siad ag maireachtáil de réir … tá a fhios agat, beidh siad ag iarraidh soilse a cheannach atá ar fáil ag Walmart, nó ag Amazon nó cibé áit. Bainfidh siad úsáid astu ina dteach, b’fhéidir nach laghdóidís iad. Agus sin saghas an ghnáthchoinníll réamhshocraithe sa saol nua-aimseartha anois. Mar sin ní mór dúinn an cineál seo faisnéise a fheiceáil, ceart go leor, sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach. Seo ’ s an méid is féidir leat a dhéanamh faoi. Agus ámharaí an tsaoil, tá a fhios agat, mar a dúirt mé, é ’ s ceann de na rudaí sin ar féidir leat rud a dhéanamh faoi. Mar sin is é sin ’ s an fáth gur maith liom an t-ábhar seo an oiread sin.

Katie: Sea. Agus ní rud an-deacair é ’ s rud a dhéanamh faoi, mar is eol dom, mar shampla, déanann teocht codlata difríocht réasúnta mór i bpatrúin chodlata freisin, ar a laghad nuair a dhéanaim iad a rianú. Mar sin codlaím sa eochaircheap chili is rud éasca é ’ s. Ní thógann sé ’ t aon iarracht ar chor ar bith a dhéanamh toisc go mbaineann sé ’ s le mo chodladh rudaí cosúil le do sholas a athrú. Nuair a bheidh sé ’ s déanta, ní chuireann sé ’ s an-strus ar bith, ní athraíonn aon iarracht is féidir, mar a dúirt tú, difríocht mhór a dhéanamh. An bhfuil aon mholtaí agat, cosúil le moltaí níos sainiúla maidir le bolgáin? Mar faighim an cheist sin go leor. Agus mar nach bhfuil aon mholtaí ar leith is maith liom a dhéanamh.

Dan: Sea. Dála an scéil, tá treoir maidir le conas againn. it ’ s ar a dtugtar Rithimí Solas Cliste lá, tráthnóna agus oíche. Agus tugann sé rudaí is féidir leat a dhéanamh ar maidin, san iarnóin, sa tráthnóna, san oíche agus le linn codlata chun é seo a fháil i ndáiríre. Agus ní amháin go gcuimsíonn sé táirgí is féidir leat a cheannach, agus bolgáin, srl. Ach cuimsíonn sé freisin conas d’iompar a choigeartú agus conas socruithe ar ghléasanna eile cosúil le scáileáin a choigeartú. Úsáidimid go léir scáileáin, cibé acu é ’ s do mhonatóir, fón. Mar sin, sea, níl formhór na ndaoine ag stopadh ag úsáid a iPad nó a bhfón sa leaba. Ach má athraíonn tú an suíomh soilsithe, ní bheidh sé beagnach chomh fadhbanna. Mar sin is é an bealach is maith liom daoine a spreagadh chun páirt a ghlacadh ann i ndáiríre ná mar gheall go mbíonn tú i bhfad níos codladh agus níos géire cognaíocha an lá dar gcionn nuair a bhíonn tú ag soilsiú uaireanta. Má éiríonn leat i gceart, tá tú ag tabhairt leasa lá maith duit féin amárach, lá níos fearr amárach. Mar sin is é sin an cineál gar-théarma, sochar aiseolais níos gasta. Agus spreagann sé sin mé, tá a fhios agat, gach lá mar más mian leat féachaint, lig ’ s a rá, scannán sa leaba chun scíth a ligean san oíche, is maith lenár gcóras amhairc speictream iomlán solais, ceart? Is maith linn na dathanna go léir srl a fheiceáil. Ach cuirfidh mé na socruithe seo ar mo ghléasanna a fhágfaidh go mbeidh cuma níos buí agus ómra ar an scáileán. Agus tá a fhios agam go bhfuilim ag déanamh fabhar dom féin 12 uair as seo amach nuair a dhéanaim sin.

Agus dul ar ais chuig do cheist faoi bholgáin solais éagsúla. Nuair a tháinig an TED Talk amach, gosh, is dócha nach raibh bliain go leor ó shin. Bhí a fhios agam go raibh mé ag iarraidh an treoirleabhar seo a scríobh faoi na rudaí a d’fhéadfá a dhéanamh. Agus is dócha gur thóg sé sé nó seacht mí dom é a fháil amach. Agus ceann de na fáthanna go raibh mé ag iarraidh a lán bolgán solais éagsúil a thástáil. Mar sin, d’ordaigh mé cineálacha éagsúla éagsúla ó Amazon agus dhéanfainn triail astu ar feadh tamaill bhig. Bheadh ​​gléas eile agam i ndáiríre ar féidir liom an Kelvin a thástáil ó mo ghuthán. Theastaigh uaim taithí phearsanta a fháil sula ndearna mé moltaí iarbhír maidir le táirgí. Na táirgí a dhéanaim … Agus tá éagsúlacht straitéisí éagsúla agam a úsáidim anois. Mar sin tá mo shoilse tí agam, iad siúd dim, go maith ’ s. Ach ansin tá soilse tráthnóna agam agus tá siad sin ar lampaí ar leith. Mar sin casfaidh mé na soilse baile amach, agus ní úsáidfidh mé na lampaí seo ach sa tráthnóna. Agus tá na roghanna éagsúla atá ar fáil agam. Is iad na cinn is maith liom ó LIFX L-I-F-X agus sin seachas Hue. Déanann an bheirt acu lampaí Wi-Fi inchoigeartaithe agus is é an rud is féidir leat a dhéanamh ná iad a bheith agat má tá sé ’ s 7:00 tráthnóna, is féidir liom an dath bolgáin sin a athrú ionas go mbeidh sé ’ s ag tabhairt amach dath buí buí níos teo. Ach de réir mar a théann sé laistigh de dhá uair an chloig ón leaba, bíonn sé níos mó agus níos mó ómra agus oráiste ag fáil níos mó agus níos mó. Nuair a bhíonn mé laistigh d’uair an chloig ón leaba, tá cuma dhorcha ar mo theach, mar atá sa ghrianghrafadóireacht, mar sin bíonn solas dearg air ’ s. Agus is beag an tionchar a bheidh aige sin ar an gcóras circadian. Arís, cruthaíonn sé an rud ar a dtugtar dorchadas circadian ar ’ s, rud a chiallaíonn go gceapann d’inchinn é ’ s san oíche, ach go bhfeiceann tú go breá, is féidir le do chóras amhairc a fheiceáil gur féidir leat do theach a nascleanúint, níl tú ag dul ag taisteal ar rud ar bith. Agus is é sin an staid soilsithe is fearr is féidir inár saol nua-aimseartha.

Katie: Is breá liom é sin. Is dócha gurb é sin ’ s an míniú is cuimsithí a chuala mé ’ ve ar an bpodcast seo. Mar sin, go raibh maith agat as sin.

Agus tá a fhios agam réimse eile ar labhair an bheirt againn beagáinín leis nuair a bhíomar ar phainéal le chéile ag Paleo FX ba ea tábhacht an phobail agus labhair mé ’ ve faoi seo ar an bpodcast go leor freisin. Agus ba mhaith liom labhairt faoi arís mar is dóigh liom gur gné an-tábhachtach den tsláinte é ’ s a chailleann a lán daoine agus mar is eol dom go bhfuil na staitisticí faoi níos tábhachtaí ná éirí as caitheamh tobac nó dhá uair chomh tábhachtach le cleachtadh. Ach is dóigh liom go bhfuil sé ’ s ar cheann de na rudaí sin cosúil le solas agus cosúil le EMF ionas gur féidir le daoine neamhaird a dhéanamh de toisc nach bhfuil ’ t aige … mar, má itheann tú bia a fhágann go mbraitheann tú go dona, braitheann tú go gasta é, nó rudaí mar sin. Is dóigh liom go bhfuil sé ’ s éasca neamhaird a dhéanamh air, ach chomh tábhachtach sin freisin. Agus tá a fhios agam go roinneann tú é seo freisin. Mar sin an féidir leat siúl linn tríd an méid atá foghlamtha agat faoin bpobal agus b’fhéidir roinnt céimeanna praiticiúla a mholfá do dhaoine é sin a thógáil ina saol.

Dan: Is ceann eile de na pointí fíorthábhachtacha sin é. Smaoinigh ar an gcaoi a bhfuil ár ndomhan, ár ndomhan nua-aimseartha ag múnlú ár n-idirghníomhaíochtaí le daoine i rith an lae, le rudaí mar líonraí sóisialta, Facebook, srl. B’fhéidir go mbraitheann muid go bhfuilimid ag idirghníomhú go leor le daoine, go n-athraíonn nádúr na cumarsáide mar gheall ar de na hardáin. Ach freisin nílimid … tá tarluithe fisiciúla liteartha nó éifeachtaí bitheolaíocha ag baint le bheith timpeall ar dhaoine. Nuair a bhíonn muid timpeall ar dhaoine, scaoilfimid níos mó ocsaitocin, a mbímid ag smaoineamh air mar an hormón a éascaíonn nascáil péire laistigh de mham agus leanbh nuair a bhíonn sí ’ s ag beathú cíche, rud atá fíor. Ach fiú má bhíonn tú timpeall ar do chairde gheobhaidh tú níos mó scaoileadh ocsaitocin, ansin bíonn buntáistí éagsúla ag baint lenár bhfiseolaíocht chun cabhrú linn dul isteach i níos mó den stát paiteolaíoch sin, nach bhfuil chomh báúil, agus má tá tú sa stát sin freisin fada, beidh tú beagáinín frithsheasmhach in aghaidh na gceimiceán sin a choinníonn tú ag tiomáint ar aghaidh, na cúraimí sin ar chomhdhúile dírithe. Éiríonn tú frithsheasmhach dóibh. Agus ceann de na héifeachtaí iartheachtacha a bhaineann leis sin is ea athlasadh ainsealach ghrád íseal a fhorbairt. Mar más meicníocht chasta é ’ s, bhuaigh mé ’ t é a mhíniú ach sin an cineál A go B atá ann nó b’fhéidir fiú A go Z. Agus mar sin is é ’ s ceann eile de na cúiseanna sin le fadhbanna sláinte nua-aimseartha, ceart ?

Agus mar sin nuair a bhíonn tú timpeall ar dhaoine, is féidir leat aistriú amach as an stát tasc-dhírithe sin. Agus ní amháin go bhfaigheann tú borradh faoi ocsaitocin nuair a bhíonn tú timpeall ar chairde, ach ansin éascóidh sé freisin do chumas a bheith ag iarraidh a bheith timpeall orthu níos mó mar go dtugann sé na mothúcháin te sin duit. Mar sin má éascaíonn tú timpeall ar chairde agus nochtadh don atreisiú sin, beidh tú timpeall ar chairde níos minice. Anois, tá sé ’ s aisteach go leor, ach b’fhéidir nach gá dúinn ach am a dhéanamh dó sin inár saol. Anois ag brath ar an áit ina bhfuil tú agus suí ar feadh an tsaoil, má tá teaghlach agat agus má tá tú an-ghnóthach, féadann sé sin a bheith timpeall ar theaghlaigh iontach. Mar sin iad a choinneáil gar ach am a dhéanamh do chairde agus scríobh mé alt faoi chairdeas. Bhí an chuid is mó díliostálacha aige ó mo bhlag riamh. Agus is dócha go raibh sé ar cheann de na hailt is mó tionchair a scríobh mé dom. Chuaigh mé chuig dinnéar salon, dinnéar salon. An smaoineamh é Déanaim é seo le roinnt cairde, roghnaímid topaic. Agus tugaimid daoine ann nach bhfuil saineolas acu ar an ábhar sin chun é a phlé. Bhí aithreachas 2.0 ar chuid de na hábhair. Bhí ceann amháin ar meditation. Ach bhí an ceann seo ar chairdeas.

An lá dar gcionn tar éis an chomhrá sin, bhí m’intinn díreach trí thine le smaointe. Agus mar sin a scríobh mé, níor thosaigh mé ach ag scríobh agus rinne mé iarracht i ndáiríre a thuiscint ar dtús go hacadúil, cosúil le cad a cháilíonn mar chara? Mar an gcéanna, tá a fhios agat, mura mbíonn ach idirghníomhaíochtaí cairdiúla agat arís agus arís eile, abair ’ s le duine éigin ag an gcuntar seiceála a fheiceann tú go rialta, an cairdeas é sin? Tá a fhios agat, agus díreach saghas dúshlán a thabhairt don smaoineamh beagán. Agus ansin chuaigh mé síos ar gach gné éagsúil dá leithéid, seanchairde a choinneáil i do shaol, an luach a bhaineann le cairde nua a dhéanamh, conas agus cén fáth ligean do chairde imeacht mura bhfuil tú ag freastal ar a chéile a thuilleadh agus ag cabhrú lena chéile, rud a tharlóidh . Agus ní chiallaíonn sé ’ t go dteastaíonn uait cairdeas a ghinmhilleadh ag an gcéad chomhartha, ach uaireanta is é an rud ceart é a dhéanamh chun bogadh ar aghaidh. Chríochnaigh mé 4000 focal a scríobh air. Sílim nach é an chúis atá leis an díliostáil ná go raibh sé conspóideach. Bhí sé díreach mar gheall ar bhraith sé b'fhéidir ábhar do dhaoine atá ag teacht chuig ár mblag le haghaidh sláinte. Ach níl, is ábhar sláinte iomlán é. Agus an rud a bhí chomh suimiúil domsa faoin alt sin is ea cé mhéad teachtaireacht phríobháideach a fuair mé ag tabhairt mionsonraí ar roinnt idirghníomhaíochta le cairdeas don duine sin. Níor thuig mé ’ t ábhar príobháideach atá ann. Tá a fhios agat, mura mbeadh daoine ag trácht ar an mblag sa rannóg trácht, bhí siad ag scríobh chugam go pearsanta. Agus mar sin bhí sé sin soilseach i ndáiríre. Agus i ndáiríre, lá amháin suífidh mé síos agus scríobhfaidh mé an leagan 2.0 de sin mar tá níos mó le rá agam. Tá ’ s níos mó ábhar ar mhaith liom ’ d iniúchadh a dhéanamh orthu, dinimic fireann-baineann.

Dynamics a bhaineann le, tá a fhios agat, a bheith cairde le, ligean ’ s a rá, duine cáiliúil. Cosúil, cad é do … An drochrud é sin de ghnáth? Ciall mar, tá a fhios agat, má tá duine éigin agat a bhfuil aithne mhaith air i do shaol, cad é ’ s an spreagadh atá agat a bheith i do chairde leo? Tá a fhios agat, agus dá gcaillfidís an stádas sin, an mbeifeá fós i do chairde leo? Tá a fhios agat, ach ábhair spéisiúla ar mhaith liom ’ d iniúchadh a dhéanamh orthu. Agus thug sé ’ s go leor uirlisí dom, uirlisí meabhracha chun a thuiscint ansin nach gá go mbeadh gach cairdeas mar an gcéanna. Ceart? Cloiseann tú an rá mar, “ Déanann cara maith é seo. ” Bhuel, b’fhéidir go dtaispeánfaidh cara maith amháin duit i gcónaí nuair a bhíonn am crua agat. Ach taispeánfaidh cairde eile duit ar bhealaí eile, ag amanna éagsúla. Agus mar sin lig dom ’ s scíth a ligean agus ligean do chineálacha éagsúla cairde iad féin a bheith díreach agus taitneamh a bhaint as an gcaidreamh sin as a bhfuil sé i gcoinne frustrachas mí-áitneamhach a bheith acu mura gá go bhfuil na tréithe uile acu uile ’ t mo chairdeas ar bhealach. Mar sin féin, freagra fada, ach tá an pobal thar a bheith luachmhar. Caithfidh tú am a dhéanamh dó i do shaol. Agus fós, tá a fhios agat, is dóigh liom go bhféadfadh léamh an ailt sin ar chairdeas a bheith ina bhealach maith le dul isteach san ábhar sin rud beag níos doimhne agus na caidrimh i do shaol a thuiscint. Mar sin tá teaghlach agat, tá do chairde agat, agus conas a shaothraíonn tú an cineál sin treibhe foirfe.

Katie: Is breá liom é sin. Déanfaidh mé cinnte go nascfaimid leis an alt sin ar na nótaí seó ionas go bhfaighidh gach duine agaibh atá ag éisteacht é. Agus sílim go bhfuil tú chomh ceart ar na pointí sin go léir a rinne tú, is dóigh liom gur múinteoir den scoth é an pobal mar tá a fhios agam agus mé ag forbairt mo phobail féin, rud a bhí orm féin agus ar rsquo; ve freisin chun mé féin a thógáil arís agus arís eile in áiteanna éagsúla. tá sé ’ s iontach mar, mar a dúirt tú, cuireann sé scáthán beagáinín ar fáil freisin. Mar sin, thóg sé ’ s rudaí a raibh orm oibriú orthu ionam féin, rud a raibh mé an-bhuíoch díobh. Agus ansin freisin nuair a thugaim faoi deara nuair a bhíonn tú níos óige, bíonn an cara is fearr sin agat uaireanta a thaitníonn le do chara uilechuimsitheach agus a chomhlíonann an oiread sin de na riachtanais sin dá chéile. Agus domsa tá an t-aosacht tar éis aistriú go níos mó den tsamhail sin, mar a luaigh tú, áit a bhfuil cairde agam a fhreastalaíonn ar riachtanais éagsúla ar fad, agus tá súil agam go bhfuilim ag freastal ar riachtanais iontu freisin agus atá ina gcodanna éagsúla den phobal ach go mór mór níos lú de bheith ag iarraidh go mbeadh gach duine nó díreach cúpla duine mar gach rud agus na riachtanais sin go léir a chomhlíonadh. tá sé ’ s ag tógáil pobail ar bhealach níos leithne. Agus mar sin sílim gur pointe den scoth a rinne tú ’ s. Bhí tú faoi strus cúpla uair freisin. Agus chuamar i dteagmháil le cúpla rud a chabhróidh le strus. Agus sílim gur fachtóirí iontacha iad an solas agus an pobal, agus sin ach tá a fhios againn anois go bhfuil strus eipidéim inár sochaí go liteartha. Mar sin an bhfuil aon rud foghlamtha agat tríd an taighde seo go léir a bhraitheann tú atá an-chabhrach i gcoitinne chun déileáil le strus?

Dan: Sea, tá ’ s go leor le roinnt. Ach má smaoiníonn tú ar cheann de na cúiseanna a ndéanaimid iarracht a bheith sláintiúil, is é sin muid féin a dhéanamh níos athléimní ó strus. Mar sin, fiú amháin trí aclaíocht a dhéanamh, déanann sé an corp níos athléimní, ach déanann sé an intinn níos athléimní freisin. Agus baineann sé sin le go leor gnéithe éagsúla a bhaineann le déileáil le strus inár saol. Mar sin is láidre a éiríonn an corp, is láidre a thiocfaidh an intinn freisin. Rud amháin a raibh orm go pearsanta oibriú air ná is breá liom mo phost. Tugaim tosaíocht dom aire a thabhairt dom féin, agus do mo theaghlach, agus do mo shaol. Agus ansin líontar a lán den chuid eile de mo chuid ama ag obair go dtí an chéim inar féidir liom ró-obair a dhéanamh. Bhí an tréith sin ag m’athair freisin. Aithním é ionam féin, agus bím ar aon intinn faoi. Ach an rud atá ar eolas agam freisin a chaithfidh mé a dhéanamh ná sosanna a ghlacadh i mo lá, agus ní gá go mbeinn ag iarraidh tasc a chur i gcrích. Lig d’intinn dul ar strae, sos a ghlacadh, roinnt análaithe a dhéanamh, suí agus fuarú. Ina theannta sin, rud atá níos deacra dom ná bealaí a aimsiú chun céim amach go hiomlán. Agus is é an bealach a chuir mé féin agus rsquo; mé féin i láthair ná is maith liom a lán a dhíriú ar fheidhmíocht mheabhrach. Agus a lán de na rudaí a dhéanaimid ag humanOS is ea an chaoi a ndéanaimid do lá. Conas a dhéanaimid níos fearr duit ar do lá agus ar do lá? Agus tagann cuid mhaith de sin trí aire a thabhairt don chorp sa rud a thugaim creatlach praiticiúil do shaol air, ceart?

é ’ s rud amháin a rinne mé iarracht tú a admháil dó, “ Hey, ní dhearna tú ’ t dhá uair an chloig i do lá le dul i mbun aclaíochta? ” Bhuel, i ndáiríre, conas a chuidímid ansin leat gníomhaíocht choirp a fheistiú sa domhan, mar sin oibríonn sé i do shaol i gcoinne & hellip i ndáiríre; Bhuel, ní bheidh mé in ann a chothú i ndáiríre, tá a fhios agat, ag déanamh am breise nuair nach bhfuil aon cheann agam ’ t. Mar sin bím i gcónaí ag smaoineamh air sin a bheith ina strus meabhrach suntasach i ndáiríre freisin. Tá cúram ort faoi do shláinte, níor tugadh isteach duit roinnt coincheapa a fhágann go bhfuil sé níos éasca duit a bheith sláintiúil, sa mhéid a oibríonn i do shaol. Mar sin tá a lán den méid atá deartha ag humanOS i ndáiríre leis an smaoineamh sin i gcuimhne, an duine nua-aimseartha. Agus sílim, tá a fhios agat, ní ’ s nach bhfaigheann daoine ’ t gur chóir go mbeadh an stuif seo á dhéanamh acu. sé ’ s díreach nach dtairgtear réitigh dúinn i gcónaí a fhreastalaíonn ar ár riachtanais iarbhír. Mar sin is é ’ s smaoineamh amháin agus ansin é ’ s díreach mar a bhí mé cineál ag ciorcal timpeall anseo, ach ag céim amach i ndáiríre agus a thuiscint más taibheoir tromchúiseach mé, ní chiallaíonn céim amach ó mo chuid oibre nach mise ’ t tromchúiseach. Is cuid de mo chleachtas feidhmíochta é i ndáiríre chun scíth dlisteanach a thabhairt dom féin. Sílim go bhfuil a fhios againn go léir an taithí sin ina dtéann tú ar saoire agus an chéad chúig lá ní bhraitheann tú ach an dí-chomhbhrú seo. Agus ansin faoi dheireadh na gcúig lá, tá tú mar, “ Ó, sea, mothaím an-suaimhneach anois. ”

Anois, is mian liom go mbeadh seachtain eile agam le maireachtáil san fhéin choirp seo ar feadh beagán ama. Bhí mé ’ ve ag dí-chomhbhrú. Mar sin, anuraidh, rinneamar cúpla turas mór, bhí mo theaghlach agus mé iontach iontach, chuamar go dtí an tSeapáin, chuamar go dtí an Íoslainn. Agus thug mé an t-am sin dom féin agus ní mór dom a chinntiú go bhfuilim á dhéanamh sin gach bliain agus cúpla uair laistigh den bhliain is dócha. Mar sin, scíth a ligean laistigh den lá, tréimhsí scíthe níos mó, níos faide, arís agus arís eile i rith na bliana agus ansin go simplí deireadh seachtaine trí lá, dhá lá go hiomlán gan féachaint ar mo ríomhaire i ndáiríre, gan iarracht a dhéanamh 15 podchraoladh éagsúla a dhíleá nó leabhair a léamh, díreach ag imeacht ón obair agus ag teacht ar ais chuige le tuiscint athnuaite nuair a théim ar ais chuig mo thascanna.

Katie: Sea, is pointe iontach é sin faoi rsquo; Agus muid ar an bpainéal le chéile freisin, labhair muid beagán faoi scolaíocht bhaile agus teaghlach. Agus gan ach do theaghlach luaite agat, thug sé orm smaoineamh air. Agus mar sin ceann de na cúiseanna ar shocraigh ár dteaghlach ar scoil a dhéanamh ná go bhféadfainn timpeallacht foghlama níos fearr a chruthú dár gcuid páistí, agus rudaí a athrú seachas ansin tosú le 100 agus pointí a chailleadh nuair a dhéanann tú botún, tosaíonn tú agus éiríonn leat obair suas. Agus mar sin dhírigh sé ’ s ar ní ar na rudaí diúltacha ach dearfacha agus díreach mar smaointeoireacht chriticiúil agus cruthaitheacht agus rudaí a mhothaigh mé a chuaigh amú go leor i go leor timpeallachtaí scoile. Agus tá a fhios agam gur rud é seo a dúirt tú a cheap tú trí go leor freisin agus mheas tú an scolaíocht bhaile ar feadh tamaill. Mar sin is breá liom ’ d a chloisteáil go bunúsach mar cén fáth ar mheas tú é agus labhair muid faoi chuid de na cuspóirí sin a bhí agat do do mhic, agus mar sin cad iad na cuspóirí sin agus an bhfuil tú fós á n-ionchorprú cé nach bhfuil tú ag foghlaim tí?

Dan: Sea, is ábhar é seo a raibh an-áthas orm ciorcal a dhéanamh leat ar ais. Agus ní dóigh liom ’ t ceapaim go mbeidh an t-am againn inniu fiú dul isteach ann chomh domhain agus is maith liom ’ Ach is eol dom, m’oideachas, bhí deis dochreidte agam i gcónaí maidir leis na scoileanna a ndeachaigh mé chucu, agus fuair sé tacaíocht mhór i mo theaghlach. Ach de réir mar a chuaigh mé ar scoil, d’fhoghlaim mé níos mó fúmsa féin agus faoin gcaoi ar fhoghlaim mé agus a fhreagraíonn dom ag baint taitneamh as an scoil, bhí mé i gcónaí mar, “ Hey, is maith liom an scoil, ” Ní raibh fuath agam air riamh, ach d’fhoghlaim mé grá a bheith agam dó nuair a bhí critéir áirithe comhlíonta agam. Is aisteach an rud é nach féidir leis an scoil na dálaí sin a éascú i gcónaí. Mar sin tá ár gcuspóirí dár mbuachaill Desmond agus ár bhfear beag Cas, naoi mí d’aois, mar sin tiocfaidh sé seo dó, ach faoi dheireadh na tréimhse ardscoile, ní hé an marcóir rathúlachta an scoil a rachaidh sé isteach ann. Níl mé cinnte fiú an rachaidh sé chuig an gcoláiste, b’fhéidir gurb é a chinneadh féin é. Ach ní cuspóir ollmhór dár gcuid é sin ’ s. Ina ionad sin, an bhfuil grá aige don fhoghlaim? Agus an bhfuil na scileanna aige chun é sin a dhéanamh? Mar is dóigh liom más ea, is é an domhan an t-oisrí atá agat. Tá ’ s an oiread sin. Tá ’ s níos mó rochtana ná riamh ar fhaisnéis, agus is áit iontach suimiúil é an domhan.

Agus mar sin, chruthaigh mé na cúig chuspóir forbartha seo, nó catagóirí ar a laghad: forbairt inchinne, forbairt intinne, forbairt eagna, forbairt pearsantachta, agus ansin scil an tsaoil réadaigh. Mar sin, mar shampla, forbairt inchinne, baineann sé sin níos mó le struchtúr fisiceach na hinchinne. Maidir le leanbh óg, cad iad na dálaí éagsúla ar mhaith leat iad a bheith ann d’fhonn an deis is fearr a bheith acu don inchinn sin forbairt go hiomlán gan aon bhac. Agus sin, ar ndóigh, barrfheabhsú struis, an dá thaobh den strus a bhí á phlé againn, a ndóthain gníomhaíochta coirp a fháil ina saol agus iad ag dul lasmuigh leis, tá a fhios agat, i gcosa loma. Ar ndóigh, rithim codlata agus circadian, tá solas ollmhór, gan aon scáileáin sa leaba. Líne amháin ó mo chuid cainte TED ná go n-éiríonn níos measa le leanaí a bhfuil scáileáin ina seomra leapa ag gach leibhéal grád a tástáladh ná leanaí nach bhfuil scáileáin ina seomra leapa. Is pointe an-chumhachtach é sin chun a thaispeáint duit cé mhéid solais atá ag dul i bhfeidhm ar ár n-inchinn agus ar ár bhfeidhmíocht an lá dar gcionn. Mar sin is sampla de sin é ’ s.

Agus ansin ar ndóigh, cothú. Cad é an aiste bia is fearr chun forbairt inchinne a bharrfheabhsú? Agus ansin má aistríonn tú ó chineál struchtúr fisiceach na hinchinne go dtí an intinn, conas a fhoghlaimíonn tú? Cad a aithníonn tú dá mbeifeá i do shuí mar pháiste agus iarracht a dhéanamh rud éigin a fhoghlaim? Cad iad na próisis is féidir linn a mhúineadh dóibh ionas go mbeidh ceannas agus gníomhaireachtaí acu le rá, “ Ceart go leor, mar sin is é seo an cineál dúshláin atá agam, agus seo na huirlisí atá mé ag dul a úsáid chun an próiseas sin a dhéanamh is éifeachtaí. & Rdquo ; An féidir leat rudaí cosúil le fócas agus grit, agus féinrialú, a éascú, a lán oiliúna a dhéanamh ar phróisis meta cognaíocha, ag cabhrú leis an leanbh suí siar, fardal a dhéanamh díobh féin, conas a bhraitheann tú anois? Agus lig dóibh in ionad tiomáint, tiomáint, tiomáint, ligean dóibh rialáil a dhéanamh, iad a mhúineadh ionas gur féidir leo, arís, an próiseas sin a choinneáil corraitheach agus suimiúil agus ní … Tá a fhios agat, ní bhraitheann foghlaim ’ t mar “ obair bhaile ” a smaoinítear de ghnáth le rolla súl.

Agus ansin bogann tú chuig rudaí cosúil le forbairt eagna. Mar sin, maidir leis an bhfaisnéis uile atá á foghlaim agat, conas a aistríonn tú ón gcomhtháthú? An féidir leat na hábhair éagsúla sin a chomhtháthú? Comhlachas. Cad iad na cumainn is féidir leat a dhéanamh. Agus in iúl. An féidir leat an méid atá ar eolas agat a chur in iúl ar bhealach atá láidir agus diongbháilte, agus ceann a fhéadann aird daoine ’ s a ghabháil. Teilgean, ceart? An féidir leat ansin na coincheapa seo a thógáil agus samhail a dhéanamh den chuma a bheidh air seo sa todhchaí faoi chásanna éagsúla, agus fiú peirspictíocht a fháil? Cén fáth nach n-imreodh an cás amach i gcomhthéacs difriúil do dhaoine difriúla i gcásanna éagsúla? Mar sin sílim gur bealach an-mhaith é ’ s. Mar sin, seachas fíricí dearfacha a fhoghlaim, tá tú ag cruthú intinne anois a idirghníomhaíonn leis an domhan ar bhealach atá ag éirí níos críonna.

Agus ansin rudaí cosúil le forbairt pearsantachta. Mar sin ag dul isteach sa cheathrú catagóir sin. Conas a fhorbraíonn tú muinín agus greann, ceannaireacht agus an smaoineamh ar obair foirne agus do ego a rialáil i gcomhthéacs oibriú le daoine eile? An gcaithfidh tú a bheith i do cheannaire i gcónaí? An bhfuil tú ag cur iallach ar gach duine oibriú timpeall ort ionas go mbeidh na coinníollacha ceart duitse? Nó an féidir leat dul in oiriúint go solúbtha do chás nua agus cabhrú cibé rud a bhfuil an staid sin ag bogadh sa treo ceart? Agus ansin cuid de na scileanna sa saol fíor, rudaí atá oilte go hiomlán uainn ag ár saol, agus nach bhfuil oilte ag ár nglúnta níos sine, scileanna cócaireachta, scileanna airgeadais, ceart? Mar sin táimid ag caint anois lenár mbuachaill Desmond, ag tabhairt méid airgid dó i ndáiríre a chuideodh leis na cúraimí, a chuideodh leis íoc as a lán rudaí ina shaol. Mar sin táimid ag múineadh dó anois mar is dóigh liom nuair nach ndéanann tú ach beagán airgid, agus mura bhfuil aon fhreagracht ort leis sin, ní dhéanann sé ’ s ach airgead a chaitheamh. Mar sin táimid ag múineadh an airgid seo a chaitheann tú, seachas a leithéid, anseo ’ s an t-airgead go léir agus caithfidh tú anois dul chuig d’fhiaclóir agus íoc as sin, agus ar ndóigh, bheimis faoi thimpeallacht an-rialaithe uainn. Ach tá tú ag tabhairt scil dáiríre dóibh anois maidir le conas oibriú le hairgead ar bhealach rathúil. Is é sin, ar ndóigh, aois-oiriúnach, ach ansin a théann tú ar scoil ard agus tuigeann an duine sin i ndáiríre conas a airgeadas a rialú.

Agus ansin rud amháin a chuala mé ’ ve tú ag trácht air, agus é ’ s an aidhm chéanna atá againn, agus bhuaigh mé ’ t dul trí na rudaí difriúla go léir anseo le haghaidh scileanna an tsaoil réadaigh. Tá ’ s go leor ann, lena n-áirítear, tá a fhios agat, féinchosaint agus cúram féinchorp agus carthanas, ach is é an ceann a luafaidh mé anois ná fiontraíocht. Bheinn thar a bheith sásta go sroichfeadh Desmond aois choláiste, tá a fhios agat, leis an gcumas foghlaim, scileanna chun é sin a dhéanamh, an cumas ceannaireachta agus greann agus é sin go léir agus grit a dhéanamh, dúshlán a fháil ar fud an domhain atá dar leis go bhfuil sé tábhachtach, agus bealach a dhéanamh chun bealach a dhéanamh chun an staid sin a fheabhsú ar bhealach éigin go bhfuil ’ s áitiúil nó domhanda, nó cibé rud atá ann. Agus is cuma liom faoi na rudaí a roghnaíonn sé oibriú orthu, tá a fhios agat, ach a bhfuil aithne aige, d’fhéadfadh go mbeadh torthaí eile ann, b’fhéidir go mbeadh rud éigin difriúil uaidh. Mar sin nílim ag iarraidh é a bhrú síos an cosán sin. Ach sílim gurb é sin toradh amháin a mbeadh an-áthas orm, is é a chumas fadhb a aimsiú agus grúpa daoine a fháil chun cabhrú léi a réiteach.

Katie: Roinnim é sin go hiomlán. Is éard atá i gceist agam, mar a dúirt tú, tá súil agam gur bhuaigh mé ’ t ar ár gcuid páistí, díreach mar a bhuaigh mé ’ t iad a bhrú isteach sa choláiste nó i ngairm nó in aon cheann de sin. Ach is breá liom an chaoi ar eagraigh tú go bunúsach an oiread sin de na smaointe céanna atá againn lenár gcuid páistí i gcóras mar sin. Agus ó thaobh na forbartha corpartha de, cosúil le cúpla rud a ionchorprú a bhí an-chabhrach dúinn. Táimid tar éis ár gcuid páistí go léir gleacaíocht agus ealaíona comhraic a dhéanamh ag pointe éigin, sílim go bhfuil an dá rud sin an-mhaith chun do thimpeallacht a mhúnlú agus do chorp a mhúnlú agus do chumas gluaiseachta. Agus tá ’ s an oiread sin sonraí fuara ar leanaí, go háirithe ag garspriocanna forbartha éagsúla, agus a múnlú ar a n-inchinn agus a gcóras géagach agus an oiread sin a théann siar air sin. Agus sílim nuair a mhúineann tú na scileanna sin go luath, mar an gcéanna le ceol, is féidir leat codanna den inchinn a ghníomhachtú i ndáiríre ar bhealach difriúil.

Agus é a dhéanamh an-spraoi. Tá clár fionnuar ann ’ s ar a dtugtar Games of Genius freisin a chuimsíonn an ghluaiseacht, an ceol, aitheantas patrún, agus go leor de sin. Go bunúsach thóg siad inchinn polymath agus rinne siad innealtóireacht ar gcúl agus dúirt siad, mar, conas a cheapann siad ar bhealach difriúil ná an chuid is mó daoine? Agus conas is féidir linn na patrúin smaoinimh sin a thógáil? Déan iarracht mar sin cuid de na rudaí sin a ionchorprú freisin, ach go hiomlán ceart ansin leat ar fad. Agus an méid a dúirt tú ar fhiontraíocht a chiorcalú freisin. Tá a fhios agam gurb é seo, mar a dúirt tú, réimse amháin ar labhair tú féin agus mé leis, ach cibé an bhfuil gairm fiontraíochta acu nó nach bhfuil, tá súil agam go bhfaighidh mo pháistí fadhb ar domhan agus go ndéanfaidh mé iarracht í a fheabhsú, nó riachtanas a fheiceáil agus freastal ar dhaoine a bhfuil an riachtanas sin acu. Agus sílim gur bealach iontach é an fhiontraíocht agus an gnó chun é sin a mhúineadh fiú má chríochnaíonn a gcosán difriúil seachas an bealach atá agamsa.

Agus mar sin inár dteach, luaigh mé ’ ve roimhe seo anseo, ach déarfaidh mé arís é, go bunúsach chríochnaíomar obair leabhar ar scoil faoi 13 nó 14, go hidéalach, agus déanaimid iarracht obair leabhar a íoslaghdú ar aon nós. Ach tá curaclam ardscoile déanta acu faoin bpointe sin. Ionas gur féidir linn, ar an leibhéal sin, iad a aistriú go gorlainne fiontraíochta go ligfimid dóibh cabhrú le scileanna cosúil le caoinfhulaingt mar gheall ar mhainneachtain a fhoghlaim, toisc go bhfuil an ’ chomh deacair sin a bhíonn ar gach fiontraí aghaidh a thabhairt air ag pointe éigin, agus plean gnó a fhorbairt, bain triail as rud éigin, is dócha go dteipfidh ort cúpla uair air, ach ansin éireoidh leis. Agus ionas go mbeidh ’ s an cineál conartha atá againn lenár gcuid páistí, go gcaithfidh siad gnó brabúsach a bheith acu sula mbíonn siad ag tiomáint nó ag fón. Ní gá go mbeadh brabús fiáin ann, ach caithfidh sé brabús a thaispeáint. Agus ar an mbealach sin is féidir linn na scileanna comhsheasmhachta sin go léir, agus na gnéithe airgeadais go léir agus an oiread sin den rud a théann isteach air sin a mhúineadh trí do thaithí phraiticiúil. Is breá liom go roinneann tú é sin. is ábhar spraoi é ’ s dom labhairt faoi freisin. Agus sílim go bhfuil an ceart agat, is féidir linn eipeasóid eile ar fad a phlé díreach faoi thuismitheoireacht agus scolaíocht bhaile agus na scileanna riachtanacha seo a thabhairt do do pháistí.

Dan: Ó tharla go bhfuil do leanaí, dar liom, rud beag níos sine ná mise, nuair a bhíonn siad ag tairiscint intéirneachta, cuir in iúl dom, mar b’fhéidir go bhféadfadh Desmond iarratas a dhéanamh air agus foghlaim uaidh.

Katie: Ó, mo gosh, sea, go hiomlán. Is cinnte go gcaithfimid fanacht i dteagmháil.

Joovv a thugann an podchraoladh seo chugat. Chuala tú mé ag caint fúthu roimhe seo ach is cuid de mo ghnáthamh laethúil iad a gcuid soilse solais dearga nó soilse fótamhshóithithe. Seo ’ s cén fáth: Tá fianaise ann ’ s go bhfuil tonnfhaid solais áirithe tairbheach don chorp ar bhealaí éagsúla. Ar leibhéal ceallacha, d’fhéadfadh go gcuideodh siad le feidhm mitochondrial a fheabhsú agus táirgeadh ATP, nó fuinneamh ceallacha a mhéadú. Is féidir é seo a léiriú i gcraiceann níos soiléire, níos mó fuinnimh, téarnamh níos gasta agus fiú fás gruaige méadaithe. Úsáidim solas dearg ar mo thyroid mar chuid de mo phrótacal in éineacht le réim bia íseal athlasadh agus fachtóirí stíl mhaireachtála eile agus táim ag loghadh Hashimotos go hiomlán. Chomh maith leis sin, ós rud é go gcaithim am cúramach agus measartha sa ghrian agus nach bhfuil sé beartaithe agam é sin a thabhairt suas go luath, úsáidim solas dearg chun mo chraiceann a chosaint agus chun roic a chosaint. Tá dhá nuálaíocht nua acu anois a fhágann go bhfuil sé níos éasca fós solas dearg a fháil. Is gléas beag ríomhaire boise (agus i bhfad níos inacmhainne) é an Joovv Go is féidir a úsáid ar aghaidh, hailt, gruaig nó áit ar bith is mian leat solas dearg. Le haghaidh rogha ar mhórscála, ligeann a ndearadh modúlach nua duit painéil a ordú agus iad a ghrúpáil le chéile ionas go bhféadfadh aonad amháin nó suas le sé cinn a bheith nasctha. Faigh tuilleadh faisnéise ag Joovv.com/wellnessmama agus bain úsáid as an gcód WELLNESSMAMA chun bronntanas speisialta a fháil.

Magic Spoon Cereal a thugann an podchraoladh seo chugat. Tá a fhios agam, tá a fhios agam … níor cheap tú riamh ’ d éist liom ag moladh arbhair, an ndearna tú? Sin ’ s toisc go bhfuil beagnach gach gránach amuigh ansin lán le siúcraí agus gráin scagtha agus go minic comhábhair GMO agus ruaimeanna bia. Ach, is cinnte gur breá le Meiriceánaigh é! Déanta na fírinne, itheann an meán Meiriceánach 100+ babhla in aghaidh na bliana, agus tugann an uimhir sin cuntas ar dhaoine cosúil liomsa nach n-itheann ar chor ar bith! Anois, is féidir le lovers arbhair lúcháir a dhéanamh go bhfuil gránach ardphróitéine, carb íseal, saor ó ghráin, saor ó ghlútan, gan aon rud saorga, cosúil le leanbh, atá iontach do dhaoine fásta, freisin. Le 12g de phróitéin in aghaidh an bhabhla agus gan ach 3g de carbs bíonn blas air mar an gránach is cuimhin leat ach gan an siúcra ard nó an chiontacht! Amharc ar magicspoon.com/wellnessmama le haghaidh na sonraí go léir.

Katie: Táim fiosrach ar leibhéal ard, dá bhféadfá cineál siúlóide a dhéanamh linn trí nósanna laethúla a chuaigh i bhfostú toisc go bhfuil an oiread sin taighde déanta agat. Agus tugaim sa ghaiste seo chomh maith agus a fhios agam an oiread sin rudaí ba chóir dom a dhéanamh a d’fhéadfadh a dhéanamh atá go maith. Cé na cinn a ghearrann chomh fada le rudaí a ionchorpraíonn tú an chuid is mó de na laethanta?

Dan: Sea, ceist iontach. Tá beagán solúbthachta agam. Mar sin is cuid é seo den leabhar atá á scríobh agam agus baineann sé le féinrialú i do lá. Sílim go bhféadfaimis uaireanta imtharraingt a dhéanamh i dtreo rialacha crua gasta, múscail i gcónaí ag an am seo, déan é seo i gcónaí ag 10:00 am Ceart? Is féidir le cuid den stuif sin a bheith an-chabhrach i ndáiríre. Agus d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach freisin mar bhealach an-soiléir le sraith rialacha ar féidir leat páirt a ghlacadh iontu agus ansin a bhfuil súil againn go bhféadann tú forbairt agus bláthú i do shraith rialacha féin atá agat duit féin. Maidir liom féin, tá rudaí áirithe a dhéanfaidh mé iarracht iad a dhéanamh laistigh de mo lá agus i rith na seachtaine. Is cuid an-tábhachtach é an soilsiú. Mar sin caithim timpeall uair go leith taobh amuigh, 10 nóiméad ar a laghad ar maidin. Mar sin má tá cupán caife nó glao gutháin agam, bíonn sé ’ s amuigh i gcónaí chun solas na maidine sin a fháil. Sa tráthnóna, bíonn aláraim áirithe agam i mo lá, mar sin uair an chloig roimh mo leaba, imíonn aláram, ionas go dtugann sé dóthain ama dom ullmhú don leaba. Ceart go leor, stop a bhfuil á dhéanamh agam agus anois cuir tús le mo ghnáthamh dul a chodladh ina bhfuil ’ sa chúpla rud atá á dhéanamh agam lena n-áirítear dul i mbun oibre, liosta a dhéanamh don lá dar gcionn, a scríobh muid blag ar Greg Potter, rinne mo fhoireann é seo a d’fhéach ar roinnt taighde a deir má dhéanann tú … Mar thoradh ar an taighde sin scríobh daoine liosta buíochais nó liosta le déanamh an lá dar gcionn, agus déanann siad monatóireacht le feiceáil cad a raibh tionchar níos mó aige ar chodladh.

Agus ba é an liosta le déanamh a raibh an tionchar níos mó aige i ndáiríre na smaointe sin a fháil amach ar pháipéar a ligeann don intinn scíth a ligean. Agus chabhraigh sé sin i ndáiríre le daoine codladh níos faide, cosúil le dul a chodladh níos gasta agus am níos faide a fháil sa leaba. Mar sin bhí sé sin an-suimiúil. Ansin i rith na seachtaine, ceann de na chéad rudaí a dhéanaim tá rud ar a dtugtar an Daily Per Formula. is r-phost laethúil é ’ s, is féidir leat é a chasadh air má tá a fhios agat, tá sé ’ s greannmhar. tá sé ’ s saghas ar cheann de na codanna is conspóidí, más mian leat, den láithreán mar is fuath le daoine áirithe é. “ Ó, é ’ s r-phost éigin eile? ” Daoine eile é ’ s an rud is fearr leo. Ach ann, is maith leis ’ s anseo ’ s d’oidis inniu. Seo ’ s do workouts inniu. Mar sin breathnaím ar sin ar dtús agus chruthaigh mé rud ar a dtugtar Intune Training. Agus seasann sé d’oiliúint chomhtháite agus faille. Agus is cineál difriúil clár oiliúna é ’ s, in ionad iarracht a dhéanamh do ghníomhaíocht choirp ar fad a chomhdhlúthú in aon chleachtadh amháin, níl aon fhadhb agam leis sin a dhéanamh. Ach ní hé ’ s an t-aon bhealach is féidir linn bogadh. Ina ionad sin, is féidir leat ansin na hionadaithe seo a bhaint amach don chlár. sé ’ s gach meáchan coirp dírithe ar feadh do lae. Agus déanaim é sin i ndáiríre chun feidhmíocht mheabhrach a spreagadh freisin.

Mar sin is é an rud a dhéanaim ná go mbreathnaím ar an gcéad rud sin ar maidin. Agus ansin braitheann an chuid eile den lá i ndáiríre ar an gcuma atá ar an lá. Agus mar sin caithfidh tú ansin … Sílim gurb é an meon aigne is mór agam a éascú ionam féin agus i gcásanna eile, féach ar do chéad chúpla uair an chloig eile. Cad is féidir leat a dhéanamh chun an t-am sin a dhéanamh níos fearr? Agus uaireanta, bíonn sé ’ s, bím ag labhairt os comhair daoine. Uaireanta, tá a fhios agat, “ ní bhíonn mé ag mothú an-ghéar faoi láthair. Lig dom céim ar shiúl ó mo chúraimí níos deacra agus gan ach cuid mhaith den tranglam beag dhá nóiméad sin a thógáil suas agus a phlódú mo liosta le déanamh. ” Chun b'fhéidir go mbeidh mé ag déanamh roinnt machnaimh nó a ghlacadh nap. Mar sin tá sé ’ s saghas spleách agus coinníollach ar a bhfuil agam os mo chomhair agus an chuma atá ar mo lá. Ach sílim gurb é an meon aigne sin a rá, “ Ceart go leor. Cad a choinníonn na huaireanta amach romhainn? Cad ’ s i mo threalamh uirlisí nó quiver is féidir liom a úsáid ansin chun go mbeidh mé ag feidhmiú níos fearr, ní hamháin mo lá sa chúpla uair an chloig, ach i ndáiríre sa tseachtain freisin? ” Agus déanaim monatóireacht ar mo leibhéal gníomhaíochta freisin. Mar sin tá rud ar a dtugtar Scór Gníomhaíochta againn, agus féachann sé ar do chéimeanna laethúla, chomh déine íseal, gníomhaíocht choirp, agus aon chleachtadh a théann tú isteach inár gcóras. Agus tugann sé scór céatadáin duit. Agus tá an scór sin i gcoibhneas leis an Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna. Mar sin tá a fhios agam má tá scór os cionn 100% á choinneáil agam, go bhfuilim ag comhlíonadh a gcuid moltaí maidir le leibhéal gníomhaíochta seachtainiúil. Mar sin féachaim ar sin freisin. “ Ceart go leor, ní mór dom beagán níos mó gníomhaíochta a dhéanamh anseo. ” Agus ní thugann sé ach an t-aiseolas sin dom chun mé a spreagadh chun an patrún seachtainiúil sin a choinneáil ag gluaiseacht.

Déanaim iarracht freisin éagsúlacht mhaith agus éagsúlacht mhaith fíteiceimiceán plandaí a ionghabháil i mo lá. Cuidíonn siad le sreabhadh fola chuig an inchinn a fheabhsú agus coimeádann mé mothú níos géire orm. Agus ansin ní dhéanfaidh mé ach a lán gluaiseachta. Mar sin beidh mé, tá a fhios agat, ann ’ s ag rá gurb é “ Suí an caitheamh tobac nua, ” Ní aontaím leis sin, is iompar nádúrtha é suí, ní dhéanaimid ach an iomarca a shuí. é ’ s go bhfuil ’ s saghas cosúil le rá go gcuireann droch-cholesterol ort go mbraitheann tú go ligtear do ’ s fáil réidh leis ar fad, ceart? Tá a fhios againn go bhfuil áit aige i gcúrsaí sláinte, nílimid ag iarraidh go n-éireodh sé as cothromaíocht. Mar an gcéanna, le seasamh, ba mhaith linn a chinntiú nach mbeimid inár suí ar feadh tréimhsí fada. Mar sin suífidh mé agus seasfaidh mé. Agus bíonn amanna ann nuair a bheidh mé ag scríobh, tá a fhios agat, tagann mo chuid oibre is fearr ag leagan ar mo chúl-scríbhneoireacht ar mo ghuthán. Mar sin táim ag athrú mo sheasamh i gcónaí. Bím i gcónaí ag bogadh timpeall. Agus sin ’ s an chaoi a ndéanaim nascleanúint ar mo lá agus braithim an t-ádh orm mar is dóigh liom go bhfuil baint ag a lán de na rudaí a bhfuil cead againn a dhéanamh, más mian leat, le cead ár dtimpeallachta. Má chaithim culaith agus má oibrím in oifig, is é an rud is féidir liom a dhéanamh ná cuma dhifriúil a bheith orm seachas má oibrím i gcúl mo thí i ngaráiste agus má tá citealáin agam. Agus tá a fhios agat, mar sin caithfidh tú do lá a phleanáil ansin, i bhfianaise na srianta atá ort.

Ach an mháistreacht sin a fhorbairt agus conas é sin a dhéanamh. Is tusa tairbhí díreach na hiarrachta ar fad a chuir tú isteach, fiú má dhéanann tú triail ó am go chéile ar rudaí nach ngéilleann do ’ t nó nach bhfreastalaíonn ’ t ort chomh maith agus a bhfuil súil agat. Ag cruthú an stuif sin ag iarraidh agus ag foghlaim agus ag scagadh. Ciallaíonn mé, an rud a thugaim ranganna daonna air, deirimid máistir do chleachtas sláinte, ceart? Níl ’ s aon gheallúint go ndéanfaimid sin, A, i gceann 30 lá beidh tú uile réitithe. is próiseas leanúnach é ’ s. Bíonn ’ s ann i gcónaí má smaoiníonn tú ar fhéinchúram, i saol an lae inniu ’ s, táimid ag plé leatsa atá ag athrú. Mar sin athraíonn do leasanna le himeacht ama, tá do leasanna nuair atá tú 20 go 30 difriúil ná nuair a bhíonn tú 40 go 50, agus is sampla é, ar a laghad an rud atá ’ s ag tiomáint ort a bheith sláintiúil. Tá an timpeallacht ag athrú. Féach ar an tagairt do dhé-óidí astaithe solais nó do stiúir díreach le 30 bliain anuas gur athraigh ’ s go suntasach faoi bhun ár gcosa. Agus anois caithfimid freagairt dó sin. Agus ansin tá an bonn faisnéise ag athrú. Mar is eol dúinn, rithimí an mhicribhome agus na circadian. Ní raibh siad sin ina gcuid d’aon samhail sláinte 15, 20 bliain ó shin. Anois tá a fhios againn cén éifeacht ollmhór cumhachtach atá acu inár gcorp, ach caithfimid a bheith in ann dul i dtaithí air sin.

Mar sin ní féidir leat ’ t ach múineadh mar seo ’ s sláinte agus go hachomair, tá sé ’ s in áit caithfidh tú an cumas chun féinchúram a athrú le himeacht ama agus baineann sé sin le rannpháirtíocht rialta. Baineann sé le foghlaim rialta. Agus coinnigh ort ag obair air ionas go mbeidh sé ina chuid shuntasach de do lá agus de do mhisean. Ní féidir ’ t ach é a bhrú ar chúlra agus sórtáil a dhéanamh do na deireadh seachtaine, mar gheall ar sin ní bhíonn sé greamaithe de ghnáth do go leor daoine. Cén chaoi a mbíonn tú ag obair air i gcónaí, agus ní chiallaíonn ’ t go gcaithfidh tú a bheith i do ollamh leis na rudaí seo go léir, níl i gceist leis ach go bhfuil tú ag obair chun d’eispéireas a dhéanamh chomh maith agus is féidir.

Katie: Is breá liom é sin go léir. Agus ní féidir liom ’ t a chreidiúint go bhfuil ár gcuid ama imithe chomh gasta ach amháin go bhfuil tú éasca labhairt leat, ionas gur féidir liom. Ceist is breá liom a chur ag an deireadh, agus tá a fhios agam gur dócha go mbeidh roinnt moltaí iontacha agat má tá ’ s leabhar nó roinnt leabhar ann a d’athraigh do shaol i ndáiríre. Má tá, cad iad agus cén fáth?

Dan: Ó gosh. Mar sin caithfidh mé a admháil, ní dhéanaim ’ t an oiread léitheoireachta ar leabhair is maith liom ’ d. sé ’ s rud is maith liom ’ d a athrú. Táim réitithe ar an bhfíric go bhfuil mo chuid ama ar fad líonta le páipéir agus ailt eolaíochta a léamh agus go bhfuil ’ s ceart go leor. Ach leabhar maith a léamh, neamhfhicsean domsa den chuid is mó. sé ’ s díreach iontach … Tá ’ s an oiread sin leabhar is maith liom ’ d a léamh. Bím i gcónaí ag mothú go bhfuilim taobh thiar de. Ach leabhar amháin a sheas amach i ndáiríre le 10 mbliana anuas ná “ Thinking Fast and Slow, ” le Daniel Kahneman. Déanta na fírinne, sílim gur eascair an leabhar sin catagóir iomlán leabhar a bhí ag tagairt go bunúsach dá chuid oibre agus saghas ag athdhéanamh a lán dá chuid rudaí ar bhealaí éagsúla, rud nach drochrud é sin. Ach tá sé sin cosúil le Bíobla domsa. Agus Daniel Kahneman, mura bhfuil tú eolach air, is buaiteoir Dhuais Nobel é, agus é féin agus Amos Tversky, ag smaoineamh ar rud ar a dtugtar Prospect Theory. Breathnaíonn siad ar chlaontachtaí cognaíocha. Is gnách gur smaoineamh diúltach atá againn ar chlaontachtaí, ach aicearraí meabhracha iad go bunúsach a chuidíonn linn nascleanúint a dhéanamh ar an domhan toisc nach ndéanaimid ’ t, ní féidir linn, ní ríomhairí AI muid. Ní dhéanaimid ’ t staitisticí gach cás a mheas. Tá mothúcháin gut againn agus tá a lán de na frithghníomhartha seo againn atá againn don domhan. Táimid dall orthu agus mar sin téann an leabhar isteach sa chóras seo agus i gcóras a dó.

Agus is é córas a haon an cineál seo imoibriú níos reptilian, príomha-tiomáinte dár saol. Agus ansin is é córas a dó ár rialú cognaíocha. sé ’ s ár smaointeoireacht. Agus sé ’ s ár measúnú. Is gnách linn smaoineamh go bhfuil i bhfad níos mó ceannais ag córas a dó ar an gcaoi a mairimid, ná mar atá fíor. Is í an fhírinne ná go ndéanaimid go leor smaointeoireachta agus nascleanúna ar ár ndomhan trí chóras a haon. Ach fiú má thuigeann tú conas a oibríonn an inchinn ar an mbealach sin cabhraíonn sé leat cásanna a dtéann tú isteach iontu a thuiscint agus féachaint an bhfeiceann tú iompraíochtaí i gcásanna eile. bíonn sé ’ s níos éasca i gcónaí iompar a fheiceáil i gcásanna eile ná mar atá tú ionat féin. Ach tarraingíonn sé cineál féile ar ais ar an domhan agus is féidir leat rudaí a fheiceáil ar bhealach difriúil agus tá súil againn go ndéanfaidh sé nascleanúint difriúil ar do shaol féin freisin. is leabhar iontach é ’ s. Léigh mé ’ ve é trí nó ceithre huaire agus is dóigh liom go bhféadfainn é a léamh 10 n-uaire eile agus a lán faisnéise breise a fháil uaidh. Leabhar iontach é sin ’ s.

Katie: Is breá liom é agus cuirfimid leis na nótaí seó é ionas go mbeidh gach duine in ann é a fháil. Tá siad sin arís ag wellnessmama.fm. Do dhuine ar bith atá ag éisteacht agus atá ag iarraidh triail a bhaint as, conas is féidir leo tosú le humanOS?

Dan: Sea. Mar sin táim chomh bródúil agus sásta a bheith in ann an cumas a thairiscint do do phobal triail a bhaint as humanOS ar feadh míosa ar $ 1. Dá bhféadfaimis é a thabhairt saor in aisce, is é sin ’ s an t-íosmhéid is féidir linn a ghearradh go dtí go smeachfaimid an córas go Pro. Agus san am sin, gosh, téigh isteach ann, féach go bhfuil ár gcúrsaí go léir cosúil le 20 nóiméad. Tá siad briste i gceachtanna gearra, dhá nó trí nóiméad. Agus cuirtear isteach orthu le tráth na gceist. Déanaimid é sin ionas go mbeidh nóiméad agat chun sos agus smaoineamh ar an méid a d’fhoghlaim tú, rud a bhfuil a fhios againn anois a éascaíonn an smaoineamh líofachta seo níos fearr ná an cur amach díreach. Agus is dóigh liom freisin nach é gníomhaíocht choirp a dhéanamh, mar shampla, an t-aon chineál iompraíochta sláinte a chaithfimid a thógáil. Ach is ainmhithe iad daoine a úsáideann uirlisí, ní mór dúinn freisin na huirlisí a thacaíonn lenár n-eolas, eagna, forbairt agus cleachtas leanúnach a dhéanamh amach. Agus mar sin smaoiním ar úsáid humanOS féin mar scil sláinte agus, tá a fhios agat, d’fhéadfadh sé sin a bheith i bhfeidhm ar aipeanna sláinte eile freisin. Ach an féidir leat idirghníomhú leis an bhfaisnéis seo agus tú féin a chur i riocht níos fearr ionas go mbeidh tú níos críonna, níos cliste in aon bhliain amháin anois, agus go mbeidh do phatrún níos muiníní agus níos cobhsaí.

Agus ansin tá a fhios agat, an féidir leat leanúint ar aghaidh ag forbairt? Mar sin, sea, téigh isteach ann, is féidir leat cuntas bunúsach a dhéanamh. Sa limistéar cúpón, chuir tú an “ Innsbruck ” cód, tabharfaidh sé sin duit saor in aisce más mian leat leanúint ar aghaidh lena úsáid. Tá súil agam go ndéanann tú. Tá súil agam go mbraitheann tú go bhfaigheann tú go leor luach uaidh áit ar fiú é ’ s praghas … it ’ s $ 9.99 in aghaidh na míosa. cheapfainn ’ s saghas ridiculously saor as gach a dtugann muid. Tá ’ s os cionn 25 cúrsa éagsúil ann. Is dócha 10 nó 12 threoir dhifriúla maidir le conas, dornán pacáistí oidis agus workouts éagsúla. Agus má tá Fitbit agat, is féidir leat é sin a chomhtháthú freisin agus monatóireacht a dhéanamh ar do chodladh agus ar do leibhéal gníomhaíochta coirp. Mar sin, téigh isteach ann, bain triail eile as, foghlaim na gnéithe éagsúla den chóras. Tabhair mí duit féin agus féach cé mhéid is féidir leat a fháil uaidh.

Katie: Go hiontach. Go raibh míle maith agat as é sin a thairiscint. Agus ar ndóigh, beidh an nasc sna nótaí seó ionas gur féidir leat guys é a fháil. Dan, tá a fhios agam cé chomh gnóthach atá tú. Go raibh míle maith agat as do chuid ama a bheith anseo agus é seo a roinnt. Is dóigh liom gur comhrá leathan agus sár-chabhrach é seo, mar sin go raibh maith agat.

Dan: Ó mo chroí, go raibh maith agat as mé a chur ar siúl. Ní raibh a fhios agam ach sa tréimhse ghearr seo idirghníomhú ar an dá phainéal a bhí againn, nach raibh le déanamh againn ach ceangal arís. Agus tá mé chomh sásta go ndearna muid. Agus go raibh maith agat as mé a bheith ar an seó. ba chúis áthais dom ’ s a bheith anseo agus comhrá a dhéanamh leat arís.

Katie: Is mór agam gach pléisiúr agus is cinnte go mbeidh orainn fanacht i dteagmháil. Agus buíochas le gach duine agaibh as do shócmhainn luachmhar, do chuid ama, a roinnt linn inniu, táimid chomh buíoch go ndearna tú. Agus tá súil agam go mbeidh tú liom arís ar an gcéad chlár eile de “ The Innsbruck Podcast. ”

Má tá tú ag baint taitneamh as na hagallaimh seo, an dtógfá dhá nóiméad le do thoil rátáil nó léirmheas a fhágáil ar iTunes dom? Trí é seo a dhéanamh cabhraíonn sé le níos mó daoine an podchraoladh a fháil, rud a chiallaíonn go bhféadfadh níos mó moms agus teaghlaigh leas a bhaint as an bhfaisnéis. Is mór agam do chuid ama, agus gabhaim buíochas i gcónaí as éisteacht.