Éiteiripe: Buntáistí Sláinte an Dúlra

Táimid go léir craved nádúr ag am éigin nó eile. B’fhéidir gurbh é gaineamh bán trá (agus na buntáistí sláinte a ghabhann leis) a raibh fonn orainn, nó socair turas campála sléibhe.


B’fhéidir go bhfuilimid ag tnúth le hike sa choill, nó turas canoe ar abhainn … is cuma cén rogha atá againn, is mian linn go léir an dúlra ag pointe éigin, agus ar chúis mhaith.

Buntáistí Éiceiteiripe

Dealraíonn sé go bhfuil sé iomasach gur maith linn am a chaitheamh amuigh faoin aer, ach tá roinnt de na cúiseanna a theastaíonn uainn i ndáiríre i suíomh níos nádúrtha anois san eolaíocht. Déanta na fírinne, tá téarma leis seo, Éiteiripe, a thagraíonn do na buntáistí fisiciúla agus síceolaíocha éagsúla a bhaineann le bheith lasmuigh.


Sochair Mheabhrach

Fuair ​​staidéar in 2009 gurb é is sláintiúla a bhí an duine sin is cóngaraí do spás glas nó limistéar dúlra. Déanta na fírinne, is lú an seans go mbeadh imní nó dúlagar orthu siúd a bhí ina gcónaí is gaire do pháirc, do chaomhnú an dúlra nó do limistéar coillteach.

Sochair Croí & Strus

Fuair ​​staidéar eile go raibh rátaí cortisol, rátaí croí agus brú fola níos ísle ag na daoine a chaith am ag siúl nó ag scíth i bhforaois. (1)

ADD & ADHD

Rinne Ollscoil Illinois taighde a léirigh gur tháinig laghdú ar na hairíonna ar leanaí le ADD / ADHD tar éis dóibh am a chaitheamh amuigh faoin aer (tá sé seo ceangailte le teoiric nach bhfuil chomh maith staidéir go bhfuil na neamhoird seo i bpáirt ar a laghad “ neamhoird easnaimh dúlra: ”

Sa staidéar is déanaí a rinne siad, a rinneadh ar scála náisiúnta, fuair na síceolaithe Andrea Taylor agus Frances Kuo amach go raibh laghdú suntasach ar na hairíonna ag leanaí a bhfuil neamhord hipirghníomhach easnaimh airde orthu, nó ADHD, tar éis dóibh páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí i suíomhanna glasa. Cibé gníomhaíocht a bhí ann - bíodh sé ag imirt cispheile nó ag léamh leabhar - bhí an méid faoisimh ó chomharthaí ADHD ceangailte le glas na suímh inar tharla sé, le suíomhanna réasúnta glasa mar shráideanna le crainn, cúlchlóis agus páirceanna ag trumpa an laistigh nó in áiteanna lasmuigh nach raibh glasra iontu. (2)




Ar ndóigh, níor bhuaigh ’ t ach am a chaitheamh sa nádúr le bheith ina piléar airgid do leanaí atá ag streachailt le ADD / ADHD, ach is fiú triail a bhaint as roinnt ama teaghlaigh (saor in aisce!) A chaitheamh amuigh faoin aer.

Feabhsúcháin Codlata & Fad saoil

Fuair ​​staidéir eile feabhsuithe codlata, feidhm chórais imdhíonachta níos fearr, agus rátaí níos ísle neamhoird a bhaineann le strus sna daoine a chaith am rialta sa nádúr.

D’fhéadfadh cúiseanna a bheith leis na tosca seo go léir go maireann garraíodóirí rialta níos faide agus go bhfuil cleachtas “ snámha foraoise ” Tá an-tóir ar an tSeapáin (am a chaitheamh san fhoraois) agus tá sé forordaithe agus clúdaithe fiú ag pleananna leighis i gcásanna áirithe. (3)

Mar sin cén fáth go bhfuil an dúlra chomh tábhachtach?


Tá roinnt fachtóirí ann a d’fhéadfadh cur leis na buntáistí sláinte (cé go bhféadfadh an fíor-shochar a bheith doláimhsithe ar féidir linn a bhraitheann go instinneach ach gan é a mhíniú) …

Conas a Dhéanann Am Allamuigh Níos Sláintiúla dúinn

An raibh tú riamh ag obair taobh istigh ar feadh tréimhse fada agus ar mhothaigh tú an gá le dul lasmuigh? Éiríonn leis roinnt cúiseanna sláinte leis an sciorradh seo, lena n-áirítear:

Vitimín D.

Cúis amháin a bhféadfadh am amuigh faoin aer cur le sláinte is ea an nochtadh do sholas na gréine a tháirgeann vitimín D. Tá an réamh-hormón ríthábhachtach seo freagrach as go leor gnéithe de shláinte ar fud an choirp.

Tá easnamh vitimín D nasctha le cineálacha éagsúla ailse agus murtall, chomh maith le neamhoird mheabhracha agus fadhbanna sláinte eile.


Cé go bhfuil Vitimín D forlíontach ar fáil, ní ghlacann daoine áirithe leis ’ t é a ionsú go héifeachtach (cosúil liomsa) agus teastaíonn nochtadh na gréine uathu chun Vitimín D. leordhóthanach a fháil.

Cibé bealach … is bealach iontach é am a chaitheamh amuigh faoin aer i ngrian measartha chun Vitimín D. nádúrtha a fháil.

Cleachtadh

Ach amháin má bhíonn i gceist le do leagan den am a chaitheamh sa nádúr tiomáint isteach sa choill agus suí ansin, bíonn cineál éigin aclaíochta sa chuid is mó d’eispéiris an dúlra.

Ó dhreapadh carraig, snámh, fánaíocht, curachóireacht, tá gluaiseacht san áireamh i bhformhór na gcineálacha gníomhaíochta lasmuigh.

Tá a fhios againn go léir na buntáistí a bhaineann le cleachtadh, ach níl an chuid is mó dínn fós ag fáil a ndóthain aclaíochta go rialta. Tugann am a chaitheamh amuigh faoin aer deis do ghluaiseacht spraoi chomh maith le buntáistí eile an nádúir.

Ós rud é gur chóir dúinn uile a bheith ag bogadh gach lá ar aon nós, faigh an sochar dúbailte agus déan do chleachtadh lasmuigh!

Talamh

Tá an leas seo a bhaineann leis an dúlra conspóideach go leor sa leigheas nua-aimseartha, agus fuair mo phost mar gheall air raon leathan tuairimí, ó na daoine a mhionnann na buntáistí a bhaineann le bunús a thabhairt dóibh siúd a mhaíonn go bhfuil sé déanta suas go hiomlán.

Is í an teoiric bhunúsach ná ós rud é nach dtagann cuid mhaith againn i dteagmháil dhíreach leis an Domhan go mór, is féidir le muirear dearfach carnadh sa chorp. Feidhmíonn teagmháil dhíreach chraiceann leis an Domhan mar a “ ground ” díreach mar a dhéanann sé le haghaidh asraonta leictreacha, agus an muirear dearfach breise seo á laghdú.

Tuairiscíonn lucht tacaíochta earthing go gcuidíonn sé le athlasadh sa chorp a laghdú agus cáilíocht codlata a fheabhsú.

Cibé tuairim atá agat faoi chur i dtír / talamh, is fo-iarmhairt dhearfach eile é a bheith amuigh faoin aer, go háirithe cosnochta nó ag snámh i gcorp nádúrtha uisce.

An féidir ’ t Allamuigh a Fháil?

Tá bealaí ann chun na buntáistí a bhaineann le talamh a fháil taobh istigh le mataí nó leatháin thalún.

Aer úr

Is minic go mbíonn aer faoi dhíon suas le 70 uair níos éillithe ná aer lasmuigh. Le níos mó inslithe aer-daingean, fuinneoga agus doirse, agus an iliomad ceimiceán agus plaistigh a thugaimid isteach inár dtithe, tagann mórchuid na ndaoine i dteagmháil le suas le 6,000 ceimiceán go rialta.

Is sos é an t-am a chaitheamh amuigh faoin aer ó thruailliú aeir faoi dhíon agus d’fhéadfadh go mbeadh buntáistí breise ag baint le haer lasmuigh freisin.

Is foinse mhaith iain dhiúltacha tairbhiúla é an aer lasmuigh agus is foinsí maithe iad áiteanna mar an trá agus in aice le easanna. Tá na hiain dhiúltacha seo i láthair i solas na gréine agus tar éis stoirm thunderstorm, nuair is féidir leat an “ freshness & rdquo a bholadh; san aer. I gcodarsnacht leis sin, tá aer faoi dhíon easnamhach in iain dhiúltacha agus is minic a bhíonn sé tirim agus éillithe.

Tugtar ian diúltach ar “ nádúr ’ s frithdhúlagráin ” agus faightear go bhfuil éifeacht suaimhneach agus leighis acu.

Sáite istigh? Bain triail as na leideanna seo chun cabhrú le cáilíocht an aeir faoi dhíon a fheabhsú nó smaoineamh ar roinnt tithe tí a fheabhsaíonn aer a fháil.

Sláinte Súl

Is minic gur buntáiste iontais é seo as am a chaitheamh amuigh faoin aer, agus buntáiste atá ag éirí níos tábhachtaí.

Táimid ag feiceáil méadú ar fhadhbanna radhairc, go háirithe i measc leanaí. Cúis amháin a d’fhéadfadh a bheith leis ná an méid ama a chaitheann cuid mhaith againn ag féachaint ar ríomhaire nó ar scáileán teilifíse ar bhonn laethúil.

Cé gur ghnách le leanaí an chuid is mó dá gcuid ama a chaitheamh amuigh faoin aer ag féachaint ar réimse leathan dathanna, leibhéil ghile agus doimhne, caitheann siad suas le seacht n-uaire an chloig in aghaidh an lae anois ag tosú ar scáileán teilifíse, ríomhaire nó táibléid le solas saorga. Is é an toradh atá air seo méadú ar nearsightedness, fiú amháin i measc leanaí nach bhfuil ’ t géiniteach dó.

Déanta na fírinne, fuair staidéar a rinneadh in 2007 go raibh leanaí a chaith 2 uair an chloig ar a laghad in aghaidh an lae lasmuigh ceithre huaire níos lú seans ann go mbeadh siad nua-aimseartha. (4) Maidir le leanaí, tá iarmhairtí an-dáiríre ag baint leis seo. Rinne na taighdeoirí tuairimíocht go gcuidíonn solas geal amuigh faoin aer le leanaí an fad ceart idir an reitine agus an lionsa a fhorbairt agus go dtiocfaidh radharc níos fearr air níos déanaí sa saol. Ós rud é nach soláthraíonn soilsiú faoi dhíon an sochar céanna, is dóichí go mbeidh fadhbanna radhairc níos déanaí sa saol ag leanaí a chaitheann go leor ama laistigh.

Is féidir le tuirse súl, tinneas cinn, fadhbanna muineál nó cúl agus fadhbanna eile i measc daoine fásta a bheith ag stánadh ar scáileán.

Rithim Circadian Sláintiúil

D’fhéadfadh am a chaitheamh amuigh faoin aer, go háirithe i solas na gréine ar maidin, cuidiú leis an mbaol otracht a laghdú. Déanta na fírinne, fuair staidéar in Ollscoil Northwestern gur luaithe a fuair rannpháirtí staidéir solas na gréine ar maidin, is ísle ná BMI an rannpháirtí ’ s.

D'fhan an comhghaol seo láidir fiú tar éis do thaighdeoirí dul i dtaithí ar leibhéil aclaíochta, aois, iontógáil calraí agus fachtóirí eile a théann i bhfeidhm ar BMI. An cúis? Cuidíonn solas na gréine ar maidin le leibhéil cortisol agus rithimí circadian a choinneáil sna raonta cearta.

Bhí an comhghaol droim ar ais fíor freisin, toisc go raibh nochtadh do sholas san oíche mar fhachtóir chun meáchan a fháil (cúis eile lena chinntiú go bhfuil timpeallacht dorcha codlata agat), ach ba leor chomh beag le leath uair an chloig de nochtadh na gréine roimh mheán lae chun éifeacht ar mheáchan coirp a laghdú.

Tá an éifeacht seo chomh soiléir, i ndáiríre, gur mhol mo dhochtúir nochtadh solas na gréine ar maidin mar chuid de mo phrótacal chun cabhrú le mo leibhéil cortisol agus sláinte thyroid a fheabhsú.

An oibríonn solas faoi dhíon?

Is gnách go mbíonn na mílte “ lux & rdquo i solas geal maidin amuigh faoin aer; tomhas soilsithe atá go bunúsach mar lumen amháin in aghaidh an mhéadair chearnaigh. De ghnáth ní thomhaiseann solas faoi dhíon ach cúpla céad lux agus níl an speictream leathan solais ann a theastaíonn chun tacú i gceart le clog inmheánach an choirp ’ s.

Cé go dtéann rudaí cosúil le 10,000 lampa solais fuinnimh lux níos gaire do leibhéal na gile lasmuigh agus go n-úsáideann daoine a bhfuil Neamhord Séasúrach Séasúrach orthu sa gheimhreadh go minic, ní bhuaileann aon rud buntáistí an nádúir le fíor-ghrian.

Éiteiripe: An Bealach is Fearr le Buntáistí an Dúlra a Fháil?

Mar is féidir leat a rá, tá go leor fachtóirí ann a d’fhéadfadh cur le tairbhí an nádúir, ach b’fhéidir nach dtuigfimid go hiomlán fós cén fáth go bhfuil éifeachtaí síceolaíochta agus fiseolaíocha as cuimse ag caitheamh ama amuigh faoin aer. Tá a fhios againn go bhfuil am amuigh faoin aer tábhachtach agus nach bhfuil go leor á fháil againn.

Tá rudaí is féidir linn a dhéanamh chun páirt-shochair a fháil, ach is é an rogha is fearr (agus is costasaí) ach dul lasmuigh … ar maidin … in aice le crainn.

Mo Réiteach?

Téigh ar siúlóid fhada ar maidin ar ghlasbhealach gar dár mbaile áit a bhfuil neart crainn, bláthanna fiáine agus fiú eas beag. Tógaim mo pháistí ar na siúlóidí seo uaireanta, nó spreagaim iad chun am a chaitheamh amuigh faoin aer ar maidin freisin.

Is bealach iontach eile é garraíodóireacht chun am a fháil amuigh faoin aer, agus is bealach iontach é am a chaitheamh ag uisce plandaí ar maidin chun solas na gréine a fháil ar maidin.

Faigh bealach chun roinnt ama a chaitheamh amuigh faoin aer gach lá (ag siúl sa choill más féidir leat!) Agus tabhair do theaghlach leat. Spreagadh de dhíth ort? Grianghraf leid …

Ahhh …

Conas a bhíonn tú amuigh ag déanamh níos sláintiúla duit

Conas a gheobhaidh tú buntáistí an nádúir?