Conas Friotaíocht Leptin a Shocrú chun Meáchan, Cravings & Níos Mó a Rialú

An bhfuil tú ag streachailt le meáchan agus an bhfuil trioblóid agat cloí le réim bia? Bianna crave (junk), go háirithe san oíche? Eat agus riamh bhraitheann iomlán?


B’fhéidir gurb é rud beag ar a dtugtar friotaíocht leptin atá an locht!

Is comharthaí iad seo go léir go bhféadfadh roinnt saincheisteanna leptin a bheith agat. Is máistir-hormón é Leptin sa chorp a rialaíonn ocras agus mothúcháin satiety. Tá Leptin rúin ag fíochán adipose (saille), mar sin is ea is mó a bhíonn duine róthrom, de ghnáth, is airde a leibhéil leptin.


An Culprit: Friotaíocht Leptin

De réir Mark & ​​rsquo; s Daily Apple:

Is é Leptin an hormón faire - geataire meitibileachta saille, ag déanamh monatóireachta ar an méid fuinnimh a thógann orgánach isteach. Déanann sé suirbhéireacht agus cothabháil ar an gcothromaíocht fuinnimh sa chorp, agus rialaíonn sé ocras ar thrí bhealach:

  • Trí dul i gcoinne éifeachtaí neuropeptide Y, spreagthach beathaithe potent atá rúnda ag an hypothalamus agus cealla gut áirithe
  • Trí dul i gcoinne éifeachtaí anandamide, spreagthach beathaithe eile
  • Trí tháirgeadh a-MSH, suppressant appetite a chur chun cinn

Tá sé ceangailte go díreach le leibhéil inslin freisin. Tá go leor daoine frithsheasmhach in aghaidh leptin na laethanta seo agus tá go leor fadhbanna sláinte ceangailte leis an bhfadhb seo. Bhí leibhéil arda leptin ceangailte le brú fola ard, murtall, galar croí agus stróc, chomh maith le fadhbanna a bhaineann le siúcra fola.

Féadann leibhéil arda leptin agus an fhriotaíocht leptin a ghabhann leis laghdú a dhéanamh ar thorthúlacht, aois a chur ort níos gasta agus cur le murtall. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh nó fadhb sláinte a fheabhsú, tá gach seans go bhfuil friotaíocht leptin agat. Más cosúil nach féidir leat ’ t cloí le hathruithe sláinte, tá gach seans go bhfuil friotaíocht leptin agat.




Is é sin le rá, más mian leat athruithe marthanacha sláinte a dhéanamh nó meáchan a chailleadh agus é a choinneáil amach, caithfidh tú do leptin a shocrú. Is é an dea-scéal: má theip ort in aistí bia nó athruithe sláinte san am atá thart, ba dhóigh leat gur theip ort do leibhéil leptin a rialáil agus d’fhéadfadh sé sin cabhrú leat athruithe marthanacha a dhéanamh sa deireadh.

Is fadhb chasta í friotaíocht leptin agus na fadhbanna a bhaineann leis a bhaineann leis an gcóras inchríneach agus teastaíonn níos mó ná srian calraí simplí nó cumhacht chun iad a aisiompú.

Bianna Spreagtha Leptin agus Fachtóirí Stíl Mhaireachtála

Mar is amhlaidh le gach saincheist hormóin, is ceist chasta í friotaíocht leptin gan aon chúis uatha, ach tá go leor fachtóirí ann a d’fhéadfadh tionchar diúltach a imirt ar leibhéil leptin lena n-áirítear:

  • Tomhaltas fruchtós (go háirithe i bhfoirmeacha cosúil le síoróip arbhar ard fruchtós)
  • Leibhéil arda struis
  • Tomhaltas a lán carbs simplí
  • Easpa codlata
  • Leibhéil arda inslin (timthriall fí anseo)
  • Overeating
  • An iomarca a fheidhmiú, go háirithe má dhéantar damáiste do do hormóin cheana féin
  • Tomhaltas gráin agus lectin

Is é Leptin an hormón satiety a tháirgeann cealla saille, mar sin dhealródh sé go mbeadh sé loighciúil go ndéanfadh na daoine sin a bhfuil níos mó cealla saille níos mó leptin iontu, rud a thabharfadh comhartha don chorp níos lú bia agus meáchan a ithe. Tá an smaoineamh ró-shimplithe seo iontach go teoiriciúil ach ní tharlaíonn sé i gcónaí, go háirithe sna daoine sin a bhfuil meitibileacht damáiste nó fadhbanna inchríneacha acu (lena n-áirítear an chuid is mó de dhaoine atá róthrom).


De réir an ailt seo:

Níl an fhadhb i dtáirgeadh leptin, ach ina ionad sin, léiríonn staidéir go bhfuil friotaíocht leptin ag tromlach na ndaoine atá róthrom a bhfuil sé deacair orthu meáchan a chailleadh, i gcás nach bhfuil an leptin in ann a ghnáthéifeachtaí a tháirgeadh chun meáchain caillteanas a spreagadh. Braithtear an fhriotaíocht leptin seo mar ocras, agus mar sin cuirtear il-mheicníochtaí i ngníomh chun siopaí saille a mhéadú, seachas siopaí saille breise a dhó. Spreagann friotaíocht leptin foirmiú droim ar ais T3, a chuireann bac ar éifeachtaí hormóin thyroid ar mheitibileacht (pléitear thíos).

Mar sin, tá an duine ag ithe barraíocht bia ach ceapann an corp go bhfuil ocras air agus deir sé leis an duine níos mó a ithe. tá sé ’ s furasta a fheiceáil conas a d’fhéadfadh an timthriall seo cur le meáchan a fháil!

Conas Friotaíocht Leptin a Dheisiú

Mar a dúirt mé, is fadhb chasta í seo, ach ní fadhb dochúlaithe í. Is é an dea-scéal go mbraitheann tú níos fearr go tapa nuair a bhíonn sé ’ s faoi smacht.


I mbeagán focal, is iad na tosca (neamh-soshannta) a chabhróidh le freagairt leptin a fheabhsú:

  • Ná habair siúcra.Ith beag nó gan aon stáirsí simplí, bianna scagtha, siúcraí agus fruchtós. Ith carbs ardchaighdeáin ó veggies ina ionad.
  • Faigh go leor próitéine agus saille.Ag ithe cuid mhór próitéine agus saillte sláintiúla an chéad rud ar maidin, chomh luath agus is féidir tar éis dúiseacht. Cuireann sé seo satiety chun cinn agus tugann sé bloic thógála don chorp hormóin a dhéanamh. Is é atá i gceist le scramble mór ná 2-3 ubh, glasraí agus feoil fágtha ón oíche sula ndéantar é a chócaráil in ola cnó cócó.
  • Faigh codladh rialta.D’fhéadfadh go mbeadh an chéim seo níos tábhachtaí ná an chuid eile go léir le chéile. (Sea, i ndáiríre!) Bí sa leaba faoi 10 (gan aon leithscéal) agus do chodladh a bharrfheabhsú!
  • Caith am sa nádúr.Téigh lasmuigh i rith an lae, b’fhéidir cosnochta ar an talamh, faoi ghrian lár an lae le roinnt craiceann nochtaithe. Seo ’ s cén fáth.
  • don ’ t SNACK !!!Nuair a bhíonn tú ag ithe i gcónaí, fiú méideanna beaga, i rith an lae coimeádann sé d’ae ag obair agus ní thugann sé rsquo; t sos do hormóin. Déan iarracht béilí a spásáil 4 uair an chloig óna chéile ar a laghad agus ná hith ’ t ithe ar feadh 4 uair an chloig ar a laghad roimh leaba. Cuimsíonn sé seo deochanna le calraí ach tá tae luibhe, uisce, caife nó tae gan uachtar nó siúcra go maith. Le haghaidh bealaí cruthaitheacha chun é seo a dhéanamh fiú mar mam gnóthach, féach an post seo.
  • don ’ t workout ar dtús.Má tá tú i ndáiríre resistant leptin, ní bheidh anseo ach strus breise ar an gcorp. Lig do chorp leigheas beag ar dtús, ansin cuir isteach an cleachtadh.
  • Athraigh an chaoi a ndéanann tú aclaíocht.Nuair a dhéanann tú aclaíocht, ná déan ach sprint agus ardú meáchain. Siúil nó snámh más mian leat ach ná déan ’ t cardio a dhéanamh ach ar mhaithe le cardio. níl ann ’ s ach strus ar an gcorp. Ar an láimh eile, tugann workouts ard-déine agus ardú meáchain na buntáistí hormóin a bhaineann le hoibriú amach gan an strus ó bhreis cardio agus tá siad iontach tar éis an chéad chúpla seachtain. Chomh maith leis sin, oibrigh amach tráthnóna, ní ar maidin, chun tacú le leibhéil hormóin.
  • Detox.Bain tocsainí as do shaol mar is strus iad seo ar do chorp. Faigh réidh le bianna próiseáilte, díbholaithigh tráchtála (déan do chuid féin ina áit), agus aistrigh go táirgí glantacháin nádúrtha. Conas? Scríobh mé leabhar iomlán ar an ábhar le plean stíl mhaireachtála detox atá furasta le leanúint agus oidis.
  • Méadú ar óimige-3, óimige-6 íochtarach.Ith (nó glac) níos mó óimige-3í trí iasc, feoil féar-chothaithe, nó síolta chia a ithe) agus do thomhaltas óimige-6 (olaí glasraí, gnáthfheoil, gráin, srl.) A íoslaghdú chun athlasadh níos ísle a fháil agus chun tacú le leptin sláintiúil. leibhéil.

Conas a Oibríonn Hormón Leptin

Más mian leat tuilleadh a fháil amach, anseo ’ s físeán iontach a mhíníonn níos mó faoi easghluaiseacht hormóin leptin agus an tionchar a imríonn sé ar do shláinte. Seiceáil freisin na hacmhainní breise ag deireadh an phoist.

Léitheoireacht Bhreise

Scríobh an Dr. Jack Kruse (néar-mháinlia) agus Stephan Guyenet (taighdeoir murtallach) go domhain faoi na cúiseanna atá le héagothroime leptin agus bealaí chun é a aisiompú. Molaim na hacmhainní seo go mór chun tuilleadh faisnéise a fháil ar a modhanna chun friotaíocht leptin a cheartú:

  • Athrú ar an bPointe Comhlacht ’ s
  • Fachtóirí a théann i bhfeidhm ar Leptin
  • Oideas Leptin an Dr. Kruse ’ s
  • An leabharMáistreacht Leptintá míniú agus moltaí i bhfad níos doimhne ann freisin

An bhfuil aon cheann de na saincheisteanna seo agat? Smaoinigh go bhfuil leptin ina streachailt duit? Bain triail as seo agus cuir in iúl dom conas a théann sé!

An féidir le ’ t meáchan a chailleadh agus bianna a mhaolú? D’fhéadfadh do Leptin a bheith as! Bíonn tionchar ag an máistir-hormón seo ar chothromaíocht hormóin eile agus ar shláinte iomlán.