Conas Diastasis Recti a Aithint agus a Dheisiú

Ó mháithreachas! Nuair a théimid ar an aistear iontach chun leanbh a iompar, a bhreith agus a thógáil, foghlaimímid go leor téarmaí nach raibh muid ’ d in ann iad a shainiú & hellip roimhe seo; cosúil le cuimilt perineal, folctha sitz, agus do go leor againn, ar an drochuair, diastasis recti freisin.


Ar a dtugtar DRA (diastasis recti abdominis) freisin, is é an coinníoll seo an culprit atá taobh thiar de go leor a “ mamaí bolg ” … an ceann is féidir linn ’ t is cosúil go bhfaigheann muid réidh le hiar-thoircheas.

Cad é an Heck Is Diastasis Recti?

I dtéarmaí míochaine, de réir Chlinic Mhaigh Eo, tarlaíonn diastasis recti nuair a:


Le linn toirchis, síneann an uterus atá ag fás na matáin sa bolg. Féadann sé seo a bheith ina chúis leis an dá bhanda mór comhthreomhara matáin a thagann le chéile i lár an bolg scaradh - riocht ar a dtugtar diastasis recti nó diastasis rectiabdominis. D’fhéadfadh Diastasis recti a bheith ina chúis le bulge i lár an bolg ina scarann ​​an dá matáin.

I dtéarmaí mamaí, is é an pooch frustrach iar-leanbh sin nach n-imíonn ’ t as nuair a bhíonn meáchan an linbh mar thoradh air agus go minic bíonn an & ldquo ann; cathain a bhíonn tú dlite ” ceist agus tú i do pháiste dhá bhliain d'aois. (Gan labhairt ó thaithí nó ó rud ar bith! * Ahem *)

Is é an rud é freisin a fhéadann jeans a fheistiú go mícheart fiú nuair atá tú ar an méid / meáchan céanna le réamh-thoircheas, agus ag an bhfíor, is féidir diastasis a cheangal le pian sa chúl níos ísle, pian bhoilg, agus fiú fadhbanna pelvic.

Tabhair faoi deara nach cuimilt é, ach síneadh fíochán nascach feadh an linea alba (áit a dtagann na matáin ab le chéile).




Cén fáth a dtarlaíonn sé seo? Tosaíonn sé le síneadh soiléir an bolg agus brú breise ón leanbh. Anois cuir na hathruithe hormónacha as a dtagann fíocháin agus ligaments nascacha a mhaolú ionas gur féidir leis an síneadh seo tarlú, agus tá oideas agat le haghaidh scaradh bhoilg.

Ó mo thaithí phearsanta, táim buíoch de chairde a d’inis dom faoin riocht blianta ó shin agus a roinn cleachtaí agus leigheasanna diastasis recti a chabhraigh.

Fachtóirí Riosca le haghaidh Diastasis

Mar moms, roinnimid comhairle agus déanaimid ár gcuid léanta ar gach rud ó bheathú cíche go hoiliúint potty, ach táimid níos leisce ort oscailt suas faoi na fadhbanna bhoilg, fuail agus pelvic a d’fhéadfadh teacht ar postpartum do go leor againn. Cuireann an pooch iar-leanbh sin isteach orainn gach uair a dhéanaimid zip suas ar ár jeans, ach ní labhraímid faoi ’ t. Bímid ag scaladh nuair a bhíonn muid ag sraothartach nó ag gáire, ach bímid ag déileáil leis go príobháideach agus níl súil againn nach dtarlóidh sé arís.

Is é fírinne an scéil, tá seans maith ann gurb é diastasis recti an chúis atá leis na rudaí a chuireann eagla orainn.


Go staitistiúil, tá diastasis ag 98 +% de na mná tar éis an tseachadta. Is dóichí go dtarlóidh sé:

  • an níos mó toircheas atá ag bean (is féidir liom é seo a fhianú)
  • tá iolraithe ag mamaí
  • nó fadhb bhunúsach bhoilg (cosúil le matáin lárnacha laga) ann cheana féin.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, cé go dtarlaíonn scaradh balla bhoilg níos minice i measc na mban torracha, nach í an toircheas an t-aon chúis amháin. Is féidir le fir agus leanaí scaradh óna chéile freisin mar gheall ar bhrú bhoilg inmheánach neamhghnách, mar shampla tar éis obráid nó díobhála. (Míníonn an físeán seo níos mó.)

Buíochas le Dia, tá bealach fada déanta againn le blianta beaga anuas maidir le diastasis recti a thuiscint agus a phlé. Tá roinnt acmhainní iontacha ann anois a chabhróidh le diastasis beag a leigheas, mar chleachtaí agus uirlisí ar leith. (Tuilleadh faoi sin thíos.)

Táim sásta an chomhairle a fuair mé a chur ar aghaidh a chuidigh liom mo diastasis féin a fháil amach, agus an chaoi a raibh mé in ann tús a chur le próiseas an chroí-athshlánaithe.


Conas a Fuair ​​mé amach mo Diastasis …

Le linn mo thoircheas le mo chéad leanbh, lean mé ar aghaidh ag déanamh cleachtaí sainiúla bhoilg cosúil le crunches mar shíl mé go gcuideodh sé le mo chorp fanacht aclaí agus téarnamh níos gasta i ndiaidh toirchis.

Casadh amach, rinne sé a mhalairt. Thug mé faoi deara tar éis an toirchis sin nár ghnóthaigh mo bholg riamh ’ t riamh “ flatness ” (arís leis na téarmaí leighis …). D'oibrigh mé an misneach chun smaointe a iarraidh ar mo dheartháir-dlí, atá ina thraenálaí pearsanta freisin, faoi conas mo bolg mam a fhilleadh ar ais i gcruth.

Suimiúil go leor, dúirt sé nach bhfuil cleachtaí cosúil le crunches chomh héifeachtach sin maidir le neart croí a mhéadú. Ina áit sin, mhol sé cleachtaí coirp, citealáin, agus tarraingt suas.

Cé gur chosúil gur labhair a sé phacáiste lena n-éifeachtacht, bhí a fhios agam go leor go bhféadfadh na cleachtaí seo níos mó dochair a dhéanamh ná maith le linn toirchis nó le linn iar-pháirt, mura ndéanfaí iad a mhodhnú.

Cuir isteach Fit2b (nasc thíos) agus go leor clár eile is breá liom atá deartha go sonrach do moms atá ag lorg cleachtaí sábháilte bhoilg.

Conas Féin-Seiceáil le haghaidh Diastasis

Tar éis dom a fháil amach cad a bhí i diastasis, chríochnaigh mé féin-seiceáil le feiceáil an raibh sé agam.

De réir Fit2b, an clár a lean mé le haghaidh mo fhéinseiceála:

  • Is bearna níos mó ná 2.7 ceintiméadar idir na matáin ab é diastasis
  • Féadann seiceáil bearna leithead finger sa bhaile a rá leat an bhfuil scaradh agat nó nach bhfuil. Mar is féidir le bean torrach ar bith a ndearnadh seiceáil uirthi i saothair fianaise a thabhairt, “ ceintiméadar ” is féidir leis na tomhais athrú go mór de réir mhéid méar an duine atá ag seiceáil, mar sin ní eolaíocht bheacht í seo ach bealach garbh chun fadhb fhéideartha a thomhas.
  • Go ginearálta bíonn tú ag lorg bearna de níos mó ná 2-3 mhéar.

Conas é a dhéanamh:

Míníonn Emily of Holistic Squid na bunchéimeanna chun diastasis a sheiceáil:

  1. Faigh i suíomh compordach compordach ag tosú. Luigh ar do dhroim le do ghlúine lúbtha, do chosa cothrom ar an urlár.
  2. Cuir do mhéara ar gach taobh de do chnaipe bolg, palms ag tabhairt aghaidh síos.
  3. Ardaigh do cheann agus do mhuineál beagán as an urlár agus tú ag brú síos le do mhéara. Má tá bearna ann, is é sin an diastasis.
  4. Déan an tástáil chéanna díreach os cionn do chnaipe bolg agus díreach faoi bhun an chnaipe bolg (mar is féidir an bhearna a thomhas ar bhealach difriúil sna háiteanna seo).

ná bíodh imní ort, tá treoracha den scoth agus físeán den scoth san alt seo a mhíníonn conas féinsheiceáil a dhéanamh ar diastasis, agus taispeánann a gcuid grafach na cineálacha féideartha deighilte bhoilg a d’fhéadfadh tarlú:

cad é diastasis recti

Tugann an físeán seo léiriú amhairc ar an bpróiseas freisin:

Cad ba chóir duit a dhéanamh má tá Diastasis agat: Cleachtaí, Splints & More

Ar an drochuair, tá déileáil le diastasis recti isn ’ t chomh simplí agus chomh simplí agus atá go leor leigheasanna nádúrtha.

Ón méid a léigh mé ’ ve agus na cláir a d'úsáid mé ’ ve, is féidir cuidiú le go leor deighiltí níos lú sa bhaile le cleachtaí speisialaithe (is iad seo a chuidigh liom) ach uaireanta bíonn teiripeoir fisiceach nó fiú máinliacht ag teastáil ó chásanna troma.

Maidir liom féin, ba leor cleachtaí i dtoircheas roimhe seo, cé go raibh orm brath ar fhíseáin YouTube agus ar chleachtaí a bhí roinnte ag cairde. Anois, tá roinnt clár sonrach cruthaithe ag saineolaithe DRA, agus beidh mé á n-úsáid tar éis don cheann beag seo teacht. Déanta na fírinne, mhol go leor agaibh na cláir seo i dtuairimí agus sna meáin shóisialta (má bhain tú úsáid as ceachtar acu, cuir in iúl dom sna tráchtanna agus roinn do thaithí!)

  • Fit2b: Ballraíocht workout do theaghlaigh a bhfuil físeáin shonracha ann le haghaidh diastasis. D'úsáid mé an postpartum amháin seo, ach tá roinnt acmhainní iontacha ann freisin maidir le folláine leanaí ’ s agus an teaghlach ar fad.
  • Cáilíocht: Clár dírithe 12 seachtaine a thugann aghaidh ar diastasis chomh maith le saincheisteanna sláinte pelvic eile. D’éirigh go hiontach le cuid dár bhfoireann Innsbruck.
  • An Fhoireann Bolg: Acmhainn iontach do scoilteanna bhoilg agus do chláir atá deartha chun cabhrú le saincheisteanna diastasis tromchúiseacha.
  • Cleachtadh um Thoirchis.co.nz: Tá Lorraine Scapens (san fhíseán thuas agus thíos) ar cheann de na ceannairí folláine is fearr liom i réimse na máithreachais, go háirithe ó tharla ár bpodcast le chéile. Tá réimse clár ar líne aici lena n-áirítear ceann darb ainm No More Mummy Tummy atá saor agus furasta a leanúint i gceann cúpla nóiméad sa lá.

Taispeánann Lorraine anseo cleachtaí análaithe a dhéanann matáin thrasnacha an bhoilg a leithlisiú mar chéad chéim chun an cheist a réiteach:

Diastasis: Cleachtaí le Seachain

Mar is amhlaidh le go leor gnéithe de chothú, uaireanta bíonn an rud a sheachnaíonn tú chomh tábhachtach leis an méid a dhéanann tú …

Aontaíonn foinsí gur cheart go leor cleachtaí atá dírithe go sonrach ar chroí-neart a sheachaint má tá scaradh bhoilg ag duine. Féadann gluaiseachtaí cosúil le crunches, sit-ups, agus planks rudaí a dhéanamh níos measa in ionad níos fearr. Chun an t-alt seo a lua ó MutuSystem.com:

De ghnáth ní mholtar géarchor caighdeánach nó suí suas a dhéanamh do mhná postpartum, go háirithe nuair a bhíonn a fhios againn go bhfuil diastasis recti nó DRA i láthair. Tarlaíonn sé seo toisc go mbíonn de thoradh ar an mbealach a dhéantar géarchor go ginearálta brú laistigh den bhoilg a mhéadú go mór, d’orgáin a bhrú amach i gcoinne na bearna nó tríd, agus anuas ar an urlár pelvic - treoracha nár mhaith leat ’ t d’orgáin a bheith i gceannas orthu go láidir.

Déanta na fírinne, fiú mura bhfuil diastasis recti agat, tugann taighde le déanaí le fios go bhfuil cleachtaí aonrúcháin cosúil le suí-suas agus crunches deacair ar chúl agus nach bhfuil siad éifeachtach ar aon nós (aontaíonn Harvard Health).

Conas an Riosca Diastasis a Laghdú le linn an Thoirchis

Is í seo an cheist a bhí ag I ’ ve i gcónaí …

Ós rud é go bhfuil DRA ag tromlach mór na mban tar éis dóibh leanbh a bhreith, agus ós rud é go ndéanann an toircheas agus an brú níos measa, an bhfuil aon rud is féidir a dhéanamh chun stop a chur leis an bhfadhb i dtosach nó í a sheachaint.le linntoircheas?

Ní raibh mé aineolach go dtí an toircheas seo go bhfuil sé indéanta i ndáiríre scaradh le linn toirchis a sheiceáil agus oibriú air. agus b’fhéidir go mbeadh sé níos éasca é a bhrath ag an am seo.

Fuair ​​mé an C&A seo faoi diastasis le linn toirchis an-chabhrach. I mbeagán focal, ní dhéanann an toircheas ’ t an scaradh i ndáiríre, bíonn brú bhoilg ann, ach ar ndóigh is minic a chuireann toircheas leis an mbrú seo.

Bhí cásanna ann de mhná a bhí in ann scaradh a aisiompú le linn toirchis, agus tá céimeanna ann a chabhróidh le linn toirchis, lena n-áirítear:

  • Seachain aon ghluaiseacht cosúil le géarchor nó situp a dhéanann na matáin an bhoilg a aonrú
  • Seachain “ rib thrusting ” (anseo ’ s cad é agus conas é a sheachaint)
  • Dul suas leis an staidiúir cheart chun brú ar an gcroílár a sheachaint (lúb do ghlúine agus tacú leat féin le do chuid arm)
  • Ag díriú ar ghluaiseachtaí cuimsitheacha cosúil le squats (le foirm cheart!) Chun cuidiú leis an gcorp a neartú i gceart (bhí an rang teagaisc seo an-chabhrach dom)

An gcabhraíonn splint nó ceanglóra?

Is cosúil go bhfuil foinsí roinnte ar an ábhar seo. Ó mo thaithí phearsanta, chabhraigh splint go mór leis an iar-sheachadadh agus ar feadh cúpla seachtain i dteannta cleachtaí ceadaithe (a luaithe a bhí cead agam iad a dhéanamh).

Molann mo bhean chabhrach i dtoircheas roimhe seo agus an clár Fit2b splinting bolg, go háirithe sa ghearr ama tar éis an tseachadta. Tá roinnt alt agus acmhainní iontacha ar shuíomh Gréasáin na Foirne Tummy a thugann aghaidh ar na buntáistí a d’fhéadfadh a bheith ag baint le splintáil.

Tugann an córas MuTu peirspictíocht dhifriúil, ag tabhairt le tuiscint nach gcabhraíonn splinting leis na matáin an bhoilg athcheangal agus go bhféadfadh sé bac a chur ar chumas an choirp ’ s an cheist a réiteach i gceart.

Agus taighde agus foinsí roinnte, is saincheist í seo ar labhair mé go pearsanta le mo bhean chabhrach féin sula ndearna mé cinneadh. Mar a dúirt mé, san am atá caite, chabhraigh splint go mór le mo phian agus leigheas leighis postpartum, ach d’úsáid mé é i dteannta cleachtaí agus bhí torthaí maithe agam.

Cathain is féidir Cabhair Ghairmiúil a Lorg?

Tá roinnt cairde agam a bhain leas as teiripeoir fisiceach a fheiceáil ar feadh tamaill ghearr chun aghaidh a thabhairt ar a gcuid fadhbanna sonracha diastasis recti. Ní dhearna mé ’ t é seo go pearsanta, ach dhéanfainn dá mbeadh scaradh mór agam. Chun teiripeoir a fháil a dhéanann speisialtóireacht ar fhadhbanna DRA, téigh chuig suíomh Gréasáin Chumann Teiripe Fhisiciúil Mheiriceá ’ s agus roghnaigh “ mná ’ s sláinte. ”

Acmhainní Diastasis Eile

  • Printables Diastasis
  • Athbhreithniú maith ar Theicníc Tupler - réiteach eile a d’fhéadfadh a bheith ann
  • Faoi Bhrú ó Katy Deir
  • Na cláir a luaitear thuas

An bhfuil diastasis agat? Cad a chuidigh leat? Déan do thaithí sna tuairimí a roinnt le do thoil mar is cosúil go dtéann an cheist seo i bhfeidhm ar go leor againn!

Foinsí:

  1. Boissonnault JS, Blaschak MJ. Minicíocht diastasis rectiabdominis i rith na bliana leanaí. Phys Ther. 1988; 68 (7): 1082-6.
  2. Michalska A, Rokita W, Wolder D, Pogorzelska J, Kaczmarczyk K. Diastasis recti abdominis - athbhreithniú ar mhodhanna cóireála. Ginekol Pol. 2018; 89 (2): 97-101.
  3. Sperstad, J. B., Tennfjord, M. K., Hilde, G., Ellström-Engh, M., & Bø, K. (2016). Diastasis recti abdominis le linn toirchis agus 12 mhí tar éis luí seoil: leitheadúlacht, fachtóirí riosca agus tuairisc ar phian lumbopelvic. Iris leigheas spóirt na Breataine, 50 (17), 1092–1096. doi: 10.1136 / bjsports-2016-096065.

Is coinníoll de na matáin an bhoilg é Diastasis Recti a d’fhéadfadh tarlú tar éis toirchis. Faigh amach conas a fháil amach an bhfuil sé agat agus cad atá le déanamh.

Rinne an Dr. Scott Soerries, MD, Lia Teaghlaigh agus Stiúrthóir Leighis SteadyMD athbhreithniú míochaine ar an alt seo. Mar is gnáth, ní comhairle leighis phearsanta í seo agus molaimid duit labhairt le do dhochtúir.