Conas Roller Foam a Dhéanamh ar feadh thart ar $ 10

isn ’ t iontach an rud é mar moms, go mbíonn an t-am agus an t-airgead againn i gcónaí suathaireacht a fháil aon uair a bhíonn ceann de dhíth orainn? Táim ag magadh, ar ndóigh mar tá an t-ádh ar an gcuid is mó dínn más féidir linn cithfholcadh a fháil idir cith feola a chaitheamh sa chócaire mall agus seomra folctha a ghlanadh.


Déanta na fírinne, idir an altranas, iompar leanaí, glanadh tí, imirt cicpheile, glanadh, agus na poist mamaí eile go léir, deirim ’ d go bhfuil moms ard go leor ar liosta na ndaoine a dteastaíonn suathaireacht uathu. Déanta na fírinne, is dócha go dtéann rud éigin mar seo ar an liosta:

  1. Trodaithe MMA
  2. Moms
  3. Imreoirí peile
  4. Dreapadóirí carraige gairmiúla
  5. Stunt faoi dhó
  6. Gach duine eile …

Bím ag magadh ar ndóigh, ach is féidir le hobair mamaí a bheith strusmhar agus éilitheach go fisiciúil, agus go minic bíonn sé deacair an t-am / na hacmhainní a bheith agam chun suathaireacht a fháil (nó mol mol atá chomh tuirseach a thabhairt agus ceann a thabhairt).


Réiteach Simplí DIY … Roller Foam

Roimh mo thoircheas reatha, bhí Crossfit á dhéanamh agam an chuid is mó laethanta (ós rud é go raibh placenta previa agam roimhe seo agus go raibh cur isteach páirteach air, ní raibh sé ’ ta smaoineamh maith a dhéanamh ardú trom agus déine ard a dhéanamh go dtí go mbeadh a fhios againn cá bhfuil an broghais) .

Rud amháin a theip orm faoi Crossfit (seachas na burpees, ar ndóigh) ná na rollóirí cúr cuilithe a bhí acu i gcónaí. Is minic a mholtar rolladh cúir tar éis workouts agus bhí meascán de chineálacha éagsúla rollóirí cúir ann lena n-áirítear ceann simplí uile-cúr nár oibrigh ’ t dom ar chor ar bith agus roinnt rollóirí baile déanta as píopaí PVC.

Clúdaíodh cuid de na rollóirí cúr seo le cúr bog agus ní raibh i gcuid eile ach píosaí de phíopa PVC 4 nó 6 orlach gan clúdach (ba iad seo na cinn is éifeachtaí, ach pianmhar).

Is breá liom mo Rumble Rumble a bhí agam ’ ve le blianta, ach bíonn sé pianmhar nuair a bhíonn mé ag iompar clainne agus theastaigh rogha níos rianúla uaim. Ós rud é gur féidir leis an gcuid is mó de na rollóirí cúr a bheith an-chostasach, shocraigh mé leagan DIY a dhéanamh de na rollóirí simplí a d’úsáid mé ’ d ag Crossfit a bhí chomh héifeachtach.




Cén fáth Rolling Foam?

Ó mo thaithí féin, toisc go mbraitheann sé iontach, go háirithe tar éis cleachtadh maith a dhéanamh, agus féadann sé cuid den mhaolú matáin céanna a thairiscint le suathaireacht.

De réir roinnt foinsí, tá buntáistí eile ag baint le rolladh cúr freisin, go háirithe maidir le héadain matáin.

Is é an fascia an fíochán nascach a chlúdaíonn matáin sa chorp. Féadfaidh sé éirí níos doichte, rud a d’fhéadfadh bac a chur ar ghnáth-raon gluaisne agus stiffness muscle a bheith mar thoradh air. Is féidir le massage speisialaithe, ar a dtugtar scaoileadh myofascial, cuidiú leis an teannas seo a scaoileadh san éadan agus raon gluaisne a mhéadú (fuair mé suathaireacht myofascial uair amháin agus ba é an massage is éifeachtaí a fuair mé ’ ve riamh).

Léirigh staidéar amháin go bhféadfadh rolladh cúr, cineál suathaireachta féin-myofascial, raon gluaisne a mhéadú gan feidhmíocht a laghdú. (1)


Fuair ​​staidéir eile amach go ndearna rolladh cúr síneadh níos éifeachtaí agus chuir sé forbairt cheart éadan chun cinn, toisc go bhfuil an corp á chruthú go leanúnach ag an gcorp.

Is minic a thugtar rollóirí cúir ar an “ fear bocht ’ s suathaireacht ” mar tugann siad deis do dhaoine na tairbhí laethúla a bhaineann le scaoileadh féin-fhisiciúil a fháil sa bhaile.

Conas Roller Foam a Dhéanamh

Mar a luaigh mé thuas, tá Roller Rumble agam (cineál sorcóir cúr le cnapáin air a oibríonn mar massage domhain fíocháin) ach b’fhearr liom na rollóirí baile réidh agus daingean sa seomra aclaíochta Crossfit.

Thuig mé go bhféadfainn sorcóir cúr PVC a dhéanamh sa bhaile an-saor, agus shocraigh mé lámhaigh a thabhairt dó. Ba phróiseas an-tapa é sa deireadh agus chosain sé níos lú ná $ 10 (toisc go raibh roinnt de na hábhair idir lámha agam cheana). Seo ’ s an méid a rinne mé:


Ábhair Roller Foam:

  • Píopa PVC 2 throigh (tiús 4 orlach nó 6 orlach) - bhí sé seo agam cheana, ach chonaic mé ’ ve praghsanna ag dul ó chúpla dollar suas go dtí thart ar $ 7 ar fhad réamh-ghearrtha ag siopaí feabhsúcháin tí
  • Clúdach cúr de chineál éigin - D'úsáid mé mata yoga a phioc mé suas ag siopa rabhán (cosúil leis an gceann seo) ach oibreoidh línéar seilf rubair nó ceap rugaí le haghaidh clúdach níos tanaí. Ní gá clúdach cúr a úsáid, cé go bhféadfadh píopa díreach PVC a bheith ró-dhaingean agus pianmhar do dhaoine áirithe (mise san áireamh!)
  • Téip duchta - bhí seo agam cheana féin freisin

Treoracha Roller Foam:

  1. Gearr píopa PVC 4 orlach ar fhad 24 orlach. Díolann go leor siopaí feabhsúcháin tí codanna gearra atá réamh-ghearrtha cheana féin ach is minic a bhíonn siad níos costasaí ná faid 8 nó 10 troigh. Mura bhfuil sé ar intinn agat ach sorcóir cúr amháin a dhéanamh, b’fhéidir go mbeadh sé níos éasca an fad réamh-ghearrtha a fháil, ach gearrfaidh mórchuid na n-áiteanna na píopaí seo gan aon chostas orthu, go háirithe mura bhfuil siad gnóthach. Maidir leis an bpraghas a bhaineann le sorcóir cúr aonair a dhéanamh, d’fhéadfá fad níos faide de PVC a fháil agus é a ghearradh i roinnt rannán, an mata yoga a úsáid chun iad go léir a chlúdach agus 3-4 rollóir cúr a dhéanamh mar bhronntanais, iad uile ar feadh níos lú ná $ 20.
  2. Rollaigh an mata yoga nó clúdach eile amach ar an urlár agus cuir an píopa ag foirceann amháin. Rollaigh an PVC go dtí go bhfuil sé clúdaithe go hiomlán leis an mata agus marcáil an pointe seo.
  3. Úsáid siosúr géar nó scian fóntais chun an mata a ghearradh ag an áit seo.
  4. Fill an píosa mata yoga gearrtha timpeall an PVC agus téip feadh na líne seo le téip duchta. Úsáid téip bhreise le téip timpeall an dá thaobh chun an mata a choinneáil ó sleamhnú.
  5. Comhghairdeas! Ní dhearna tú ach sorcóir cúr …

Conas Roller Foam a Úsáid

Taispeánann an físeán seo conas sorcóir cúr a úsáid le haghaidh scaoileadh féin-myofascial agus scítheáin muscle, agus d’fhéadfadh go mbeadh go leor traenálaithe pearsanta agus speisialtóirí gluaiseachta feidhmiúla in ann treoir a sholáthar. Bheadh ​​feidhm ag na rabhaidh chéanna maidir le rolladh cúr maidir le suathaireacht, agus ar ndóigh, seiceáil le dochtúir nó le gairmí sláinte sula n-úsáidtear é seo, go háirithe má tá riocht sláinte ort.

Bealaí Eile chun Féin-Scaoileadh Myofascia a Fháil

A bhuíochas le moltaí ó mo dheartháir dlí (speisialtóir oilte um ghluaiseacht fheidhmiúil), fuair I ’ ve éagsúlacht uirlisí simplí is féidir a úsáid le haghaidh scaoileadh féin-fhisiceach.

Chomh maith leis an sorcóir cúr simplí seo, d’úsáid I ’ ve liathróidí lacrosse nó liathróidí leadóige chun díriú ar phointí ar leith nó chun íochtair mo chosa a rolladh amach. Chomh maith leis sin, cé go mbraitheann mé rud beag magúil ag baint úsáide as, cheannaigh mé Theracane le déanaí chun cabhrú le spotaí daingean a dhíriú i mo chúl agus tá iontas orm cé chomh maith agus a oibríonn sé (agus cosnaíonn sé i bhfad níos lú ná suathaireacht). Uirlis chabhrach eile is ea an córas MOBO a thairgeann go leor roghanna éagsúla chun oibriú ar réimsí fadhbanna ó cheann go ladhar. Úsáid cód wellnessmama10 le haghaidh 10% de thalamh.

Lig na huirlisí simplí agus saor seo dom cuid de na buntáistí a bhaineann le suathaireacht sa bhaile a fháil idir déanamh feola agus glanadh seomra folctha. Níl sé chomh suaimhneach le suathaireacht thraidisiúnta, ach tógfaidh mé é!

Ar úsáid tú sorcóir cúr riamh? Fuair ​​tú massage myofascial? Ar chuidigh sé leat?