Conas Fanacht Spreagtha Agus Athruithe Sláinte á nDéanamh

Go minic ní bhíonn an fhadhb ag iarraidh athrú, nó fiú an chéad chéim a thógáil. Is é an chuid is deacra ná bealach a fháil chunfanachtspreagtha nuair a théann ár ndíograis tosaigh as feidhm nó nuair a bhíonn deacrachtaí againn. Seo cúis amháin a mbíonn an oiread sin againn ag streachailt le rúin na hAthbhliana ’ s a choinneáil!


Ní gúrú spreagtha mé agus is cinnte go raibh mé ’ ve agam uaireanta nuair a theastaigh uaim éirí as, cúrsa a athrú, nó díreach crawl ar ais sa leaba. Ag an am céanna tá mé (rud beag) níos sine agus tá súil agam go bhfuil sé níos críonna agus chinn mé ’ ve go gcaithfidh rud amháin a bheith fíor: is é an dul chun cinn féin - bíodh sé i meáchain caillteanas nó folláine nó sláinte iomlán - an fachtóir spreagúil is tábhachtaí.

Mar sin, conas stop a chur ag fanacht leis an am foirfe nó an plean foirfe agus dul ar siúl? Ceist mhaith!


An Bealach Amháin le Spreagadh agus Fan a Spreagadh

I mo thuairimse, níl ’ s ach bealach amháin le tosú:Déan beart, fiú má tá sé ’ s beag.Is é seo an bealach is fearr agus an t-aon bhealach le níos mó fuinnimh agus spreagtha a chruthú. Fásann an sceitimíní agus glacann sé leis nuair a fheicimid dul chun cinn.

Tá athrá air:

Tógann gníomh spreagadh, ní an bealach eile.

Má tá tú ag iarraidh roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh chun do shláinte a fheabhsú agus más mian leat spreagadh (agus fanacht) a spreagadh, tá cúis fhiúntach roghnaithe agat! Is cuma cén nós a roghnaigh tú le glacadh leis, fuair mé ’ ve gur féidir leis na seacht gcéim seo an spreagadh a choinneáil láidir:




1. Bíodh Fís Shoiléir agat maidir le do Sprioc agus Do “ Cén fáth ”

Dealraíonn sé gur ciall an-choitianta é seo ach is céim é a scoireann go leor againn. Ní haon iontas é seo go háirithe i saol na mamaí áit a bhfuil sé ’ s chomh deacair am ar bith a chur ag smaoineamh gan cur isteach!

Déan an rud a thógann sé: dul i bhfolach sa seomra folctha, sa chlóisín, sa chith, sa charr nó níos fearr fós sceideal roinnt ama agus faigh amach an chúis bheacht atá tú ag déanamh athruithe ar do shaol. Féach cad ba mhaith leat a chur i gcrích agus lig dó imirt amach i d’intinn.

Nóta nár dhúirt mé ’ t, “ conas is mian leat breathnú sa deireadh. ” Lig do ’ s meáchain caillteanas a ghlacadh mar shampla: is annamh a bhíonn spriocanna aeistéitiúla ina n-aonar go leor chun duine a choinneáil spreagtha. Faoi dheireadh, beidh cuma an-mhaith ar an cheesecake, nó an pasta, nó an sóid nó cibé laige atá ort agus socróidh tú gur fuath leat aiste bia níos mó ná gur fuath leat a bheith ramhar agus a thabhairt isteach.

Leid:Ina áit sin, aimsigh sprioc a bhaineann le sláinte, a bhféadfadh gnéithe aeistéitiúla a bheith san áireamh ann, agus scríobh síos é. Dírigh ar shochair sláinte fadtéarmacha agus déan plean soiléir ar an gcaoi a rachaidh tú ann.


2. Socraigh Céimeanna Gníomhaíochta I dTreo Do Sprioc

Ní oibríonn sé beagnach riamh chun aiste bia nua, plean folláine, agus stíl mhaireachtála nádúrtha maireachtála a chaitheamh ag an am céanna. Déan roinnt spriocanna níos lú a mheas agus cuir ar pháipéar iad. Nuair a shroicheann tú aidhm amháin, tosaigh ar cheann eile.

Caithfidh spriocanna a bheith intomhaiste agus sonrach le cur i gcrích. Chomh luath agus a dhéanann tú an sprioc shoiléir a ríomh, teastaíonn plean gníomhaíochta sonrach intomhaiste uait chun é a bhaint amach.

  • Más mian leat d’aiste bia a fheabhsú ar chúiseanna sláinte … tús a chur le pleanáil béile.
  • Má tá tú ag iarraidh sláinte agus meáchan & hellip a fheabhsú; tomhais tú féin agus tóg roimh phictiúir.
  • Más gá duit íogaireacht inslin & hellip a fheabhsú; monatóireacht a dhéanamh ar ghlúcós.

An níos sainiúla agus intomhaiste do sprioc, is amhlaidh is éasca a bheidh sé do dhul chun cinn a rianú agus cloí leis. Más gá duit carbs a ísliú nó níos mó veigeáin a ithe, cuir tús le dialann rianaithe sláinte nó aip rianaithe gnáth. Méadaíonn an rianú go suntasach an seans go n-éireoidh leat maidir le nósanna nua.

Leid:Is cuma cén aidhm atá agat, smaoinigh ar phleanáil béile. Tá go leor uirlisí iontacha ann chun é a dhéanamh níos éasca (is é seo an ceann is fearr liom). Sábhálfaidh pleanáil béile am, airgead agus fuinneamh meabhrach san fhadtréimhse agus cuideoidh sé leis an gcuspóir a choinneáil.


Acmhainn In Aisce: Úsáid an Dúshlán Folláine Mini seo Inphriontáilte chun do chéimeanna gníomhaíochta a phleanáil agus a thaifeadadh!

3. Cruthaigh Seicphointí

Seo smaoineamh a mholann Martin ag LeanGains agus sílim gur smaoineamh iontach é. (Molann sé freisin troscadh uaineach, ar smaoineamh iontach eile é!)

Go bunúsach, in ionad meá-meáchain seachtainiúla nó rianú laethúil a bheith agat, bain triail as tréimhsiúla “ seicphointí ” gach cúpla seachtain nó fiú mhí ina ionad. Spreagann sé seo braistint iomaíochais inmheánaigh gan díriú ar mhionsonraí beaga. Tugann sé go leor ama duit freisin torthaí intomhaiste a fheiceáil (seachas a bheith ag meabhrú nach bhfuil tú ag rith triathlóin nó ag luí isteach ar jeans méid 4 tar éis do chéad seachtain oiliúna).

  • Mar shampla, má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh agus corp nó neart a fheabhsú, d’fhéadfadh go mbeadh do seicphointe á mheá féin agus ag tástáil do chumais i gcúpla cleachtadh bunúsach (brúthrú, sprint, srl.).
  • Má tá tú ag obair ar íogaireacht inslin a fheabhsú, d’fhéadfadh sé a bheith mar do leibhéil glúcóis fola troscadh.
  • Má tá tú ag obair ar ailléirgí nó ecsema, d’fhéadfadh sé a bheith chomh minic agus a bhíonn na hairíonna do gach ceann acu.

Leid:Socraigh seicphointí iolracha in incrimintí 8 seachtaine ar d’fhéilire nó ar d’fhón (ar shlí eile, déanfaidh tú dearmad!). Tá sé seo fada go leor do nós nua dul isteach ann i ndáiríre, gan trácht ar mhaide. Déan comparáid idir gach seicphointe agus an ceann deireanach agus déan iarracht é a bhualadh.

4. Coinnigh an Fhoghlaim

Chun do spreagadh a choinneáil ard agus dírithe ar sprioc, is minic a bhíonn sé ina chuidiú cuimhneamh cén fáth ar chruthaigh tú an sprioc sa chéad áit. Cothaíonn sé an dúil agus coimeádann an lasair ar lasadh faisnéis nua - bíodh sé sláinte, cothú nó folláine bainteach leis.

Is iad na leabhair spreagthacha is fearr liom:

Leabhair

  • An Rud Rud: An Fhírinne Ionadh Simplí Taobh thiar de Thorthaí Urghnácha
  • An Fáth a bhFuilimid Saill agus Cad atá le Déanamh Faoi
  • Calraí Dea, Droch-calraí
  • An Glasphlean Primal
  • Cumhacht Próitéin
  • An Aiste Bia Fiaclóireachta(sé ’ s thart ar i bhfad níos mó ná fiacla!)
  • An Siopa Oibre 4 Uair
  • An Comhlacht 4 Uair
  • Riail Beatha do Mháthair ’

Chomh maith leis sin (mura bhfuil sé ’ s ró-obnoxious) níor chóir dom ach mo leabhar a luaAn detox stíl mhaireachtála 5 chéim InnsbruckTá gach ceann de na moltaí agus na h-oidis is fearr agam maidir le hathruithe beaga ach bríomhara a dhéanamh ar shaol níos folláine. Más é bia do fhócas,Leabhar Cócaireachta InnsbruckTá na h-oidis bia is fearr agam freisin.

Ach ag bogadh ar aghaidh!

Scannáin & Doiciméid

  • Ceann Saill
  • Bia, Inc.
  • Corn an Rí
  • Farmageddon

Leid:Multitask agus éist le closleabhar nó podchraoladh agus tú ag cithfholcadh, ag tiomáint, nó ag glanadh suas. (Bónas: B’fhéidir go gcloisfeadh agus go dtógfadh an teaghlach roinnt eolais agus spreagtha sláinte nua iad féin!) Is iad seo a leanas cuid de na rudaí is fearr liom:

Podchraoltaí

  • An Podchraoladh Innsbruck
  • Seó Tim Ferriss
  • Gluaiseacht Cothaitheach (Katy Bowman)
  • The Model Health Show (Shawn Stevenson)

5. Buddy Up as Cuntasacht

Más féidir, iarr ar do chéile nó do chara na hathruithe seo a dhéanamh leat. Ní amháin go mbainfidh tú leas as cuideachta éigin ar an mbealach, ach léiríodh go bhfeabhsaíonn sé seo comhlíonadh fadtéarmach le plean.

Tá neart aipeanna ann a fhágann go bhfuil cuntasacht níos éasca fós. Is é an ceann is fearr liom (toisc go bhfuil mé chomh iomaíoch sin) aip darb ainm Spar.

Leid:Déan cinnte go bhfuil tú féin agus do pháirtí ar an leathanach céanna maidir le cad é an sprioc agus conas é a bhaint amach ionas nach ndéanann tú ’ t derail ar a chéile trí na sonraí beaga a phlé ar an mbealach!

6. Tabhair Duaiseanna duit féin

Le cuidiú, smaoinigh ar luaíochtaí nach mbaineann le bia a thabhairt duit féin nuair a bhaineann tú do chuspóir foriomlán nó ceann de do chéimeanna gníomhaíochta i gcrích. D’fhéadfadh súil a chaitheamh ar péire brístí nua i méid níos lú, tráthnóna amach le do chéile, nó lá suaimhneach de shaghas éigin cabhrú leat díriú ar na buntáistí fadtéarmacha a bhaineann le do sprioc seachas an streachailt ghearrthéarmach.

Seo a leanas roinnt smaointe eile maidir le luach saothair a spreagadh (ach sláintiúil):

  • Bí i do ghairdín luibheolaíoch áitiúil, músaem, nó páirc (chun leasa uile an dúlra)
  • Infheistiú i dtacar scuabtha craiceann le haghaidh scuabadh tirim
  • Déan turas lae a phleanáil áit éigin nach mbreathnófá air de ghnáth
  • Uasghrádú ar do ghiomnáisiam baile le roinnt trealaimh nua
  • Caitheamh duit féin le roinnt táirgí áilleachta nádúrtha pampering nach gnách leat a splurge
  • Téigh i gcomhair an óir sláinte - socraigh sprioc mhór agus sábháil suas do sabhna féin nó do ghléas teiripe solais dhearg
  • Nó, an fíordhuais … lá saor! (earcaigh do chéile, ball teaghlaigh, nó babysitter … cibé rud a thógann sé!)

Leid:Déan liosta de roinnt bealaí nua chun luach saothair a thabhairt duit féin agus triail a bhaint as ceann acu. Cibé an bhfuil sé ’ s ag glacadh rang chun scil nua a fhoghlaim (molaim scúba!) Nó ag spalpadh sa deireadh don Instant Pot sin agus ag foghlaim na rópaí (athróir saoil!), Tá seans ann nuair a bhrúfaidh tú thart ar do chrios chompord, beidh tú sásta.

7. Déan arís go dtí Gnáthóg

Deir siad go dtógann sé 21 lá nós a dhéanamh, agus deirim ’ d go dtógfaidh sé níos lú ná sin má tá córas agus gnáthamh agat. Mar is amhlaidh le mórchuid na ngnéithe den saol, tá sé i bhfad níos éasca maireachtáil shláintiúil má tá sé mar chuid de ghnáthghnáth rialta. Uaireanta is dúshlán é gach a thógann sé chun tú a chur ar bun.

Cuideoidh sé seo freisin le meon “ dieting & rdquo a bhaint; rud a thugann le tuiscint go mbeidh pointe deiridh ann nuair a bhaintear sprioc amach agus a spreagann meon athrú buan agus sláintiúil ar stíl mhaireachtála. Ní bheidh siúcra sláintiúil anois nó nuair a mheá tú do mheáchan sprioc … ní dhéanfaidh gráin, ná olaí glasraí, ná díbholaígh tráchtála … gheobhaidh tú an smaoineamh.

Leid:Déan spriocanna amhairc chun iad a choinneáil chun tosaigh i d’intinn. Scríobh suas cén fáth, do spriocanna, do chéimeanna leanbh, agus cuir sa phost é i ngach áit chun do dheiseanna fanacht spreagtha agus cloí le nós nua a mhéadú.

Téigh i nGníomh Inniu Le Dúshlán Folláine Bheag!

Sula ndéanfaidh tú máistirphlean mór, bain triail as miondhúshlán nó triail a bhaint as! Roghnaigh ceann amháin de na réimsí seo, téigh go barr an phoist seo, agus pleanáil do 7 gcéim amach! Molaim go mór do phlean a scríobh amach agus é a phostáil áit éigin infheicthe. Íoslódáil mo Phlean Miondhúshlán inphriontáilte anseo!

Cá háit le tosú? Seo ’ s liosta de na réimsí sláinte féideartha le breithniú:

  1. Ith Bia Fíor- Tosaigh ar aiste bia dlúth cothaitheach a ithe mura bhfuil tú ’ t cheana féin agus seachain bianna próiseáilte.
  2. Ól Glan agus Úsáid Uisce Glan- Seachain ceimiceáin in uisce óil le scagaire uisce ar ardchaighdeán agus neodraigh ceimiceáin in uisce folctha nó cith.
  3. Breathe Aer Glan- Aer a íonú ach trí shiopadóireacht a dhéanamh ar chúpla planda tí nó dul lasmuigh níos mó.
  4. Faigh Níos Mó Aclaíocht- Gan aclaíocht a dhéanamh? Tosaigh le díreach 10 nóiméad.
  5. Laghdaigh Strus- Socraigh roinnt spriocanna chun strus a laghdú trí mheán machnaimh / urnaí, aiste bia, aclaíochta, nó an rud is fearr liom, iriseoireacht.
  6. Seachain Tocsainí- Déan cinneadh faoi na táirgí baile, glantacháin nó áilleachta a d’fhéadfá a thrádáil le haghaidh leaganacha nádúrtha.
  7. Codladh Níos Fearr- Mura bhfuil tú cinnte cá háit le tosú, tosaigh anseo! Tá codladh maith mar bhunús agus ar go leor bealaí níos tábhachtaí ná aiste bia nó aclaíocht!

Cuimhnigh, níl ’ s aon áit mhícheart le tosú … spreagfaidh gníomhaíocht i réimse amháin níos minice ná a mhalairt spreagadh i réimse eile!

Bunlíne: Tarlaíonn Céimeanna Leanbh!

Nuair a bhíonn na liostaí fada agus na tascanna go leor bíonn sé furasta ’ s spreagadh a chailleadh (go háirithe nuair a bhíonn an tachrán ag dul chun donais ar do chosa), ach is í an táimhe an chuid is measa. Tóg céim amháin sa treo ceart (inniu) agus cuir na leideanna seo i dtástáil chun fanacht spreagtha, dírithe, agus tá súil againn go mbeidh sé rud beag níos folláine!

Conas a fhanann tú spreagtha? An raibh tú ag streachailt leis seo san am atá thart? Aon acmhainní a bhfuil dearmad á dhéanamh agam orthu? Cuir iad sna tráchtanna thíos le do thoil!

Conas fanacht spreagtha