An bhfuil Superfood i ndáiríre Moringa?

Tá crann simplí ar a dtugtar “ an crann drumstick, ” nó go heolaíoch marMoringa oleifera,a thugtar go coitianta air mar superfood ós rud é go bhfuil sé saibhir i gcothaithigh, frithocsaídeoirí agus comhdhúile tairbhiúla eile. Ar an drochuair, tá taobh dorcha leis an gcrann beag seo atá dúchasach don India, agus tá roinnt rabhaidh thábhachtacha ar eolas sula n-itheann tú é.


Seo ’ s cén fáth:

Cad é Moringa?

Tá anMoringa oleiferaIs crann beag é an crann atá dúchasach don India ach a fhásann i go leor áiteanna ar domhan. Meastar go bhfuil an crann iomlán inite agus tá sé ar eolas mar gheall ar a chuid pods casta fada, as a dtagann sé a ainm. “ Murungai ” ciallaíonn “ pod casta ” sa teanga Tamailis. (1)


Tá roinnt ainmneacha ag an gcrann Moringa in áiteanna éagsúla ar domhan lena n-áirítear a ainm coitianta “ horseradish tree, ” ós rud é go bhfuil blas a fhréamhacha cosúil le fréamh horseradish nuair a bhíonn sé amh. Sa leigheas Ayurvedic tugtar shigru air agus sa Spáinnis tugtar Jacinto air.

Tá Moringa tairbheach mar bhia mar gheall ar a cumas fás i réimse aeráidí, go háirithe aeráidí fothrópaiceacha. Déanta na fírinne, fásann Moringa Oleifera i mbeagnach gach tír ina bhfuil míchothú forleathan agus d’fhéadfadh sé a bheith ina chuid mhór de phlean cuimsitheach chun míchothú a mhaolú ar fud an domhain. Go deimhin:

Creidtear gur tháinig an crann moringa i dtuaisceart na hIndia agus go raibh sé á úsáid i míochaine Indiach timpeall 5,000 bliain ó shin, agus tá cuntais ann freisin gur bhain na Gréagaigh, na Rómhánaigh agus na hÉigipteacha ársa úsáid as. Measadh gur panacea an crann seo, agus tá sé fós ann, agus tugtar an & lsquo; The Wonder Tree ', & lsquo; The Divine Tree', agus & lsquo; The Miracle Tree 'i measc go leor eile. (2)

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil 13 speiceas éagsúil de chrann Moringa go teicniúil, ach ar mhaithe le simplíocht, táim ag tagairt donMoringa oleiferacrann sa phost seo agus ag úsáid ainm coitianta just “ Moringa. ”




Buntáistí Féideartha Moringa

Mar gheall ar na hairíonna céanna a dhéanann Moringa tairbheach i gcoinne míchothaithe, creideann go leor go bhfuil an planda seo tairbheach do gach duine. Tá sé doiciméadaithe go maith mar gheall ar a chumais chothaitheacha agus tá fiú cuideachtaí forlíonta bunaithe go hiomlán ar na buntáistí a bhaineann le Moringa, (cé go bhfuil sé ar fáil go forleathan i go leor foirmeacha lena n-áirítear capsúil, tae agus foirmeacha eile ar phraghsanna i bhfad níos ísle).

Meastar gurb iad na duilleoga an chuid is cothaitheach agus is minic a úsáidtear iad i bhforlíonta. Ós rud é go meastar go bhfuil cuid mhór den daonra “ ró-chothaithe ach tearc-chothaithe, ” D’fhéadfadh go mbeadh Moringa ina tae agus mar fhorlíonadh úsáideach do go leor daoine, fiú sa domhan forbartha, ach tá sé tábhachtach na rabhaidh thíos a thuiscint, go háirithe maidir le fréamhacha agus gais an phlanda seo.

Seo roinnt de na buntáistí a chuirtear i leith Moringa:

1. Ard i gCothaithigh

Mar a luadh, is foinse frithocsaídeoirí agus roinnt vitimíní é Moringa, lena n-áirítear:


  • B-vitimíní
  • Vitimín C.
  • Iarann
  • Maignéisiam
  • Vitimín A.
  • Sinc

B’fhéidir go bhfaca tú cuid de na héilimh sláinte go bhfuil gram-for-gram, Moringa níos mó próitéine ná iógart, níos mó potaisiam ná bananaí, níos mó cailciam ná bainne agus níos mó vitimín C ná oráistí. (3) Cé go bhfuil sé seo fíor go teicniúil, tá sé tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara an t-idirdhealú gurb é seo “ gram do ghram, ” agus ní de réir toirte. Ó tharla go bhfuil duilleoga Moringa réasúnta éadrom, bheadh ​​100 gram de dhuilleoga Moringa i bhfad níos mó toirte ná 100 gram oráiste.

Smaoinigh air seo: tá oráiste meánmhéide thart ar 130 gram, nó 4.5 unsa. Anois smaoinigh ar shubstaint duilleach cosúil le duilleoga Moringa. Ar mhaithe le simplíocht, úsáidfimid duilleog den chineál céanna, Spionáiste, chun comparáid a dhéanamh. Measann an FDA go bhfuil 1 chupán de spionáiste amh thart ar 30 gram. Ciallaíonn sé seo go bhfaighidh tú an rud céanna “ gram do ghram ” comparáid, chaithfeadh duine 4+ cupán duilleoga spionáiste úr a ithe chun an líon céanna gram a ithe le oráiste amháin.

Éiríonn an chomparáid seo níos géire le cuid de na cothaithigh eile. Mar shampla, éilítear go bhfuil “ gram do ghram ” tá próitéin iógart dhá uair sa phlanda seo, ach níl ach 100 gram de iógart ach thart ar 1/2 cupán, agus chaithfeadh duine 3+ cupán (nó sé huaire an oiread de réir toirte) duilleoga úra a ithe chun 100 gram a bhaint amach.

Cé nach bhfuil na cothaithigh sa phlanda seo á lascainiú agam, taispeánann mé an chomparáid seo chun a chur in iúl go bhféadfadh sé nach mbeadh Moringa chomh tairbheach dóibh siúd atá ag ithe fíorchothaithe dóibh siúd atá ag ithe aiste bia cothrom.


Ina theannta sin, cé gur foinse nádúrtha maith é de na cothaithigh atá liostaithe thuas, ní sholáthraíonn 1 chupán de dhuilleoga úr Moringa ach 10-20% den RDA do na cothaithigh seo atá liostaithe thuas, mar sin chaithfeadh duine go leor a ithe chun “ superfood & rdquo a fháil ; leibhéil na gcothaithigh seo. Déantar an chuid is mó de na forlíonta Moringa a thriomú, ní úr, rud a laghdaíonn an méid cothaithigh áirithe agus a dhíríonn ar chuid eile.

2. Féadfaidh sé Athlasadh a Laghdú

Cé gur foinse iontach cothaithigh é Moringa isn ’ t dóibh siúd a itheann aiste bia dlúth cothaitheach cheana féin, d’fhéadfadh go mbeadh sochar eile aige a chabhróidh go mór leo siúd sa domhan forbartha. D’fhéadfadh na leibhéil frithocsaídeoirí atá i láthair sna duilleoga cuidiú le cineálacha áirithe athlasadh a laghdú.

Fuarthas amach go bhfuil Flavonoids, mar quercetin, i Moringa, chomh maith le béite-carotéin, Vitimín C, agus aigéad Clóraigineach. Úsáidtear quercetin uaireanta mar fhrithhistamín nádúrtha as a chumas táirgeadh hiostaimín sa chorp a chobhsú. Faightear aigéad clóraigineach freisin (i méideanna níos airde) i gcaife agus fuarthas go bhfuil éifeacht chothromaithe aige ar shiúcra fola i roinnt trialacha saotharlainne. (4)

Toisc go bhfuil míchothromaíochtaí siúcra fola nasctha le diaibéiteas, athlasadh agus fadhbanna eile, d’fhéadfadh sé go mbeadh cothromaíocht siúcra fola ina chéim thábhachtach chun athlasadh a laghdú.

Sampla:

I staidéar amháin, ghlac 30 bean seacht ngram de phúdar duille moringa gach lá ar feadh trí mhí. Laghdaigh sé seo leibhéil siúcra fola troscadh 13.5% (5).

Ina theannta sin, fuair staidéar beag i sé othar diaibéitis gur laghdaigh an t-ardú i siúcra fola 21% (6) trí 50 gram de dhuilleoga Moringa a chur le béile.

Ní úsáidfinn go pearsanta Moringa go díreach mar gheall ar a chumais chothromaithe siúcra fola, mar caithfear go leor a chaitheamh go rialta chun na buntáistí a fheiceáil, ach do dhaoine áirithe b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú mar chuid de phlean foriomlán aiste bia agus stíl mhaireachtála (cé go cinnte seiceáil le dochtúir nó speisialtóir chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte agus nach n-idirghníomhaíonn ’ t le haon chógas sula nglacann tú é).

3. Éifeachtaí Dearfacha ar Cholaistéaról

Rinneadh staidéar ar Moringa freisin as a cumas leibhéil colaistéaróil a laghdú i dtrialacha daonna. D’fhéadfadh sé seo a bheith suntasach leis an taighde atá ag teacht chun cinn ag lascainiú éifeachtacht agus sábháilteacht drugaí Statin. Ó Chris Kresser:

  1. Ní laghdaíonn drugaí statin an baol báis i95%den daonra, lena n-áirítear fir shláintiúla nach bhfuil aon ghalar croí orthu cheana, mná d’aois ar bith, agus daoine scothaosta.
  2. Laghdaíonn drugaí statin básmhaireacht d’fhir óga agus lár-aois a bhfuil galar croí orthu cheana, ach tá antá an sochar beagagus ní gan éifeachtaí díobhálacha, rioscaí agus costais shuntasacha.
  3. Oibríonn aspirin díreach mar a dhéanann statins chun galar croí a chosc, agus tá20 uairníos éifeachtaí ó thaobh costais. (7)

D’fhéadfadh go mbeadh éifeacht dhearfach ag go leor bianna a chabhraíonn le athlasadh sa chorp a laghdú ar leibhéil cholesterol fola agus d’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach freisin aiste bia a ithe atá ard i mbianna agus glasraí saibhir frithocsaídeacha agus íseal i siúcra, ach is cosúil go mbaineann Moringa tairbhe ar leith as staidéir dhaonna agus ainmhithe. . (foinse)

4. Cabhair do Mháithreacha Beathú Cíche

Úsáid eile a luadh go minic do Moringa is ea cuidiú le soláthar bainne a mhéadú i máithreacha a bhíonn ag beathú cíche. Déanta na fírinne, molann cuideachtaí forlíonta áirithe a gcuid forlíonta atá bunaithe i Moringa go rialta mar vitimín réamhbhreithe agus le linn beathú cíche (cé go bhfeiceann tú na rabhaidh thíos sula nglacfaidh tú an forlíonadh seo más bean in aois linbh tú!).

Is é an t-aon tacaíocht eolaíoch a d’fhéadfainn a fháil maidir le húsáid Moringa mar galactogogue (chun an soláthar bainne a mhéadú) ná i sean-staidéar ó na hOileáin Fhilipíneacha a d’fhéach ar úsáid an ghléasra seo do mháithreacha a bhfuil leanaí réamhthéarmacha acu sa chéad trí lá de beathú cíche amháin, agus fuarthas:

I measc na mban le linn laethanta postpartum 3-5 (tar éis dóibh naíonáin réamhscoile a bhreith), forlíonadh 250mgmoringa oleiferais cosúil go méadaíonn sliocht duille dhá uair sa lá táirgeadh bainne ar bhealach a bhraitheann ar am ar an gcéad lá den fhorlíonadh (méadú 31% ar phlaicéabó) chomh maith leis an dara lá (48%) agus an tríú lá (165%). (8)

Cé go bhfuil roinnt cuntas scéil ann faoi mhná a úsáideann Moringa chun soláthar bainne a mhéadú, ní fhéadfainn aon taighde eile a fháil chun tacú leis seo, agus b’fhéidir go mbeadh aon mhéadú ar an soláthar bainne díreach mar gheall ar thomhaltas cothaitheach a mhéadú, rud atá tábhachtach le linn beathú cíche.

5. Cosaint Arsanaic Féideartha

Cé nach ndearnadh staidéar air i ndaoine, tá roinnt fianaise ann (ó staidéir ar francaigh agus lucha) go bhféadfadh comhdhúile áirithe i nduilleoga phlanda Moringa a bheith cosanta i gcoinne nimhiú arsanaic.

Tugann staidéir bhreathnóireachta le fios go bhféadfadh an nochtadh fadtéarmach d’airéinic an baol ailse agus galar croí a mhéadú (9, 10).

Taispeánann roinnt staidéir ar lucha agus francaigh go bhfuil duilleoga agus síoltaMoringa oleiferaféadfaidh siad cosaint a dhéanamh ar roinnt éifeachtaí a bhaineann le tocsaineacht arsanaic (11, 12, 13). Tá na staidéir seo gealladh fúthu, ach ní fios fós an mbaineann sé seo le daoine freisin.

6. Teanndáileog Fuinneamh Nádúrtha

Is sochar amháin é seo de Moringa ar cosúil go cinnte go bhfuil cuid mhór fianaise scéalaíochta ann agus d’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar phróifíl aimínaigéad an phlanda seo. Éilíonn go leor daoine i bhfóraim ar líne agus i boird díospóireachta go bhfaca siad méadú suntasach ar leibhéil fuinnimh ó thógáil Moringa, cé gur beag eolaíocht a fuair mé chun tacú leis seo agus “ leibhéil fuinnimh ” ar cheann de na tosca is deacra a thomhas go hoibiachtúil. (14)

Má itheann tú níos mó vitimíní, mianraí agus aimínaigéid d’fhéadfadh go dtiocfadh méadú ar fhuinneamh i go leor daoine, mar sin bheadh ​​sé deacair a fháil amach an mbaineann an sochar seo go sonrach le Moringa nó díreach mar thoradh ar níos mó cothaithigh a ithe i gcoitinne.

Rabhadh faoi Moringa

Cosúil le go leor luibheanna agus plandaí a úsáidtear mar leigheasanna, tá codanna áirithe den phlanda tairbheach agus d’fhéadfadh cuid eile a bheith díobhálach ar bhealach éigin. Tá sé seo fíor i gcás elderberries, atá sármhaith ar chabhrú leis an gcóras imdhíonachta a threisiú, ach ar cheart a saoire agus a gais a sheachaint mar gheall ar an ábhar nádúrtha gliocóisíd Cianigineach, atá tocsaineach do dhaoine.

De ghnáth, meastar go bhfuil duilleoga an chrainn Moringa oleifera sábháilte agus inite, ach tá conspóid éigin ann maidir leis na fréamhacha agus na gais agus na héifeachtaí a d’fhéadfadh a bheith díobhálach dóibh, go háirithe i measc na mban. Ní amháin go bhféadfadh na codanna seo den phlanda gníomhú mar frithghiniúnach (sealadach nó buan) ach d’fhéadfadh go mbeadh breith anabaí agus fadhbanna eile mar thoradh orthu. (15)

Tá taighde ann a léiríonn éifeacht a d’fhéadfadh a bheith imdhíon-mhothúchánach agus cíteatocsaineach ó shíolta an phlanda, agus ba cheart sleachta nó forlíonta ina bhfuil na fréamhacha, na síolta agus na gais a sheachaint ar an gcúis seo go dtí go ndéanfar níos mó taighde. (16)

De bhreis air sin, léiríodh go bhfuil éifeacht purgóideach bheith mar thoradh ar dhuilleoga an phlanda agus go bhféadfadh siad suaitheadh ​​díleá a dhéanamh i roinnt daoine.

Molann roinnt foinsí Moringa a sheachaint go hiomlán mar is féidir na cothaithigh atá ann a fháil go héasca ó fhoinsí eile agus ó réim chothrom bia.

Conas Moringa a Úsáid

Is cosúil go bhfuil Moringa an-chumhachtach nuair a bhíonn sé úr, agus ós rud é go bhfásann an crann go héasca i bhformhór na n-aeráidí, is féidir an planda a shaothrú le húsáid mar leigheas luibhe. Tuairiscíonn an Dr. Mercola go ndearna sé é seo ach ní mholann sé ’ t é toisc go bhfuil na duilleoga an-bheag agus go dtógann sé go leor ama chun fómhar. (17)

Tá sé ar fáil i go leor foirmeacha cosúil le duilleoga triomaithe agus capsúil, ach mar gheall ar na héifeachtaí a d’fhéadfadh a bheith aige ar hormóin agus colaistéaról, tá sé tábhachtach seiceáil le dochtúir nó speisialtóir sula n-úsáideann tú.

Bunlíne

Is cinnte go bhfuil roinnt buntáistí ionchasacha ann do Moringa, go háirithe i dtíortha ina bhfuil míchothú forleathan, ach níl sé ’ t foinse cothaitheach chomh heisceachtúil agus a mhaítear go minic agus d’fhéadfadh go mbeadh foinsí i bhfad níos fearr de na cothaithigh thábhachtacha seo ann dóibh siúd a mhaireann sa domhan forbartha.

Ina theannta sin, is gá a bheith cúramach leis na héifeachtaí a d’fhéadfadh a bheith diúltach ar hormóin agus ar thorthúlacht agus sin an chúis nach seachnaím an gléasra seo, ar a laghad go dtí go ndéantar níos mó taighde.

Ar úsáid tú Moringa riamh? Cén taithí a bhí agat?