An bhfuil Suí Níos measa ná Ithe Donuts?

Dá mbeadh a fhios agat an méid nach dtaitníonn liom donuts, tuigfidh tú ’ d cé chomh láidir is atá an ráiteas domsa. Is meascán de thrí cinn de na neamhbhianna is measa atá ar fáil do chnónna: gráin phróiseáilte, olaí glasraí hidriginithe agus siúcra. Níl aon luach cothaithe acu (mura bhfuil tú ag ithe cinn sláintiúla sa bhaile) agus féadann siad dochar a dhéanamh do do shláinte ar bhealaí éagsúla. Agus is féidir suí an iomarca a bheith níos measa.


An Fadhb le Suí

Tá sé níos contúirtí suí ná caitheamh tobac, maraíonn sé níos mó daoine ná VEID agus tá sé níos fealltach ná paraisiútáil. Táimid inár suí féin chun báis. - An Dr. James Levine ó Chlinic Mhaigh Eo

Míníonn an Dr. Levine freisin go méadaíonn suí ní amháin an murtall riosca, ach freisin an baol ailsí (cosúil leis an scamhóg, an endometrial, an chíche agus an próstatach), galar croí, Hipirtheannas, diaibéiteas agus níos mó.


Taispeánann a chuid taighde agus anailís ar go leor staidéar le déanaí go dtógann sé thart ar 21 nóiméad dár saol gach uair a chaitheann muid inár suí (ní dhéanann caitheamh tobac ach 11 nóiméad de do shaol a chaitheamh. Tá an giúiré fós amuigh ar an méid nóiméad a thógann gach donut).

Seo cuid de na fáthanna:

  • Dóimid 50 níos lú calraí san uair agus muid inár suí (i gcomparáid le seasamh)
  • Is féidir le suí ina chúis leis na matáin atrophy nó ​​níos doichte in áiteanna áirithe agus rudaí mar pian droma a bheith mar thoradh orthu
  • Taispeánann taighde freisin go gcuireann na matáin níos lú den einsím Lipase a rialaíonn briseadh síos saillte i gceart ar feadh tréimhsí fada
  • Féadann suí ar feadh tréimhsí fada íogaireacht inslin a laghdú agus an baol go mbeidh friotaíocht inslin ann a mhéadú
  • Féadann suí an iomarca ar feadh tréimhse fada dlús cnámh a laghdú

Seo a leanas achoimre ar Chris Kresser:

Níos measa fós, d’fhéadfadh an iomarca suí do shaol a ghiorrú. Fuair ​​staidéir sna Stáit Aontaithe, i gCeanada, san Astráil agus san Áise comhlachas idir an t-am neamhghníomhach méadaithe agus an baol go bhfaighidh tú bás go luath. (6, 7, 8, 9) Bhí na cumainn seo neamhspleách ar fhachtóirí riosca traidisiúnta mar chaitheamh tobac, brú fola, leibhéil colaistéaróil, imlíne an choim agus aiste bia.




An gcabhraíonn Aclaíocht?

Is é an rud is mó a thaitin liom faoin taighde ar shuí ná gur fhan na staitisticí fíor fiú má rinne an duine a raibh staidéar á dhéanamh air cleachtadh ar an méid a mholtar gach lá. Is é sin le rá - ní mhaolaíonn aclaíocht éifeachtaí dochracha suí.

Bhí fiú reathaithe maratón agus lúthchleasaithe mionlach a rinne oiliúint ar feadh uaireanta an chloig sa lá ach a shuigh ar feadh an chuid eile dá lá i mbaol toisc gurbh é an gníomh suí ba chúis leis an bhfadhb, ní an easpa aclaíochta.

Fágann sé sin go bhfuil sé tábhachtach ár dtimpeallachtaí baile agus oifige a mhodhnú chun an méid ama a chaithimid inár suí sa chéad áit a laghdú. Clúdaím gach rogha cathaoir deisce a thriail mé ’ sa phost seo, ach cé na roghanna eile seachas suí is sláintiúla i ndáiríre?

An bhfuil Seasamh Níos Fearr?

Réiteach amháin a thairgtear go minic chun éifeachtaí dochracha suí a sheachaint is ea deasc sheasamh a úsáid ina ionad. Déanaim é seo go pearsanta agus tugaim faoi deara go bhfuilim i bhfad níos táirgiúla ó rinne mé an lasc.


Déanann athrú go seasamh ar feadh fiú cuid de do lá (3-4 uair an chloig) 1000+ calraí breise sa tseachtain, a oibríonn amach go dtí na calraí a dhóitear ó rith os cionn 15 mharatón nuair a dhéantar iad ar feadh bliana.

Laghdaíonn sé go mór an baol go bhfuil na galair a bhaineann le stíl mhaireachtála neamhghníomhach ag laghdú an méid ama a chaitear ag suí ar feadh fiú cúpla uair an chloig in aghaidh an lae. Ní réiteach foirfe é, ach is céim sa treo ceart é.

Tá an deasc bhuan seo agam go pearsanta a fuair mé faoi bhun $ 200 agus mhair sé roinnt blianta dom agus tá sé fós i gcruth iontach. Coinním é i gcúinne an tseomra agus tógann sé níos lú spáis ná deasc traidisiúnta i ndáiríre. Sochar eile gan choinne: ní féidir le mo pháistí beaga ’ t barr mo dheasc sheasamh a bhaint amach, mar sin tá sé ar cheann den bheagán áiteanna sábháilte sa teach ar féidir liom mo cheamara nó trealamh íogair eile a choinneáil.

Cé gur réiteach níos fearr é seasamh, tá roinnt míbhuntáistí ann freisin, lena n-áirítear riosca níos airde de bhrú droma agus féitheacha varicose.


Céim Suas ón mBuan

Is réiteach eile é aistriú go deasc treadmill a thairgeann buntáistí níos fearr ná seasamh díreach. Tá sé róchostasach ó thaobh costais agus spáis do go leor daoine, ach is cosúil gurb é an rogha roghnach deisce is fearr atá ar fáil.

Níl ceann agam fós, (ag iarraidh a chur ina luí orm féin gur FÉIDIR linn ceann a fheistiú inár dteach!) Ach is cinnte go roinnfidh mé mo thaithí má / nuair a dhéanaim. De ghnáth siúlann duine go han-mhall ar dheasc treadmill (níos lú ná 2 mph) ar leor é le go mbeidh fuil ag sileadh gan é a dhéanamh deacair nó gan aird a thabhairt ar obair.

Táim ag pleanáil treadmill bunúsach mar an gceann seo a fháil le cur le mo dheasc bhuan. Rogha iontach eile a bheadh ​​ann ná treadmill úsáidte a fháil ar Craigslist nó ar shuíomh comhchosúil (chonaic mé ’ chonaic mé iad faoi bhun $ 200 go minic) agus deasc shimplí a thógáil le dul timpeall air.

An Réiteach is Fearr

I ndomhan foirfe, is é an réiteach is fearr a bheadh ​​ann deasc treadmill a úsáid a spreagann gluaiseacht mall agus freisin sosanna a thógáil ag eatraimh éagsúla le haghaidh roinnt gluaiseachtaí níos sainiúla.

Níl deasc treadmill isn ’ t ina rogha ag go leor againn, mar sin réiteach iontach eile is ea cleachtaí gairide an-sainiúla a dhéanamh ar feadh 2-5 nóiméad tar éis gach uair an chloig nó mar sin de shuí. Chuir mé agallamh le déanaí ar dhá theiripeoir fisiceach a dhéanann speisialtóireacht ar chleachtaí chun dul i gcoinne éifeachtaí diúltacha suí, agus míníonn siad é seo go mion san eipeasóid podchraolta seo.

Díríonn a gclár ar chleachtaí gairide dian is féidir a dhéanamh i mbeagán ama, agus stráicí speisialta a chabhraíonn leis na matáin a chothromú tar éis tréimhsí fada suí. Is féidir leat tuilleadh a fháil amach faoi na cleachtaí ar leith anseo.

Scéal fada gairid, maraíonn suí agus san fhadtéarma d’fhéadfadh sé a bheith níos measa do do shláinte ná tobac a chaitheamh nó ithe.

Contúirtí an Suí

Foinsí:
An iomarca Suí: Eolaíocht Sláinte an Daonra ar Iompar sedentary
Méadaíonn iompraíochtaí sedentary an baol go bhfaighidh fir bás ó ghalair cardashoithíoch.
Am féachana teilifíse agus ionchas saoil laghdaithe: anailís ar thábla saoil
Gníomhaíocht lipáis lipoprotein matáin chnámharlaigh a chur faoi chois le linn neamhghníomhaíochta coirp: cúis mhóilíneach le gníomhaíocht laethúil íseal-déine a choinneáil
Cé mhéad céim / lá is leor? Réamh-innéacsanna pedóiméadar do shláinte an phobail.

Cé mhéid a shuíonn tú in aghaidh an lae? Smaoinigh ar an am ar fad a chaitheann tú ag tiomáint, ag obair ag deasc, ag féachaint ar an teilifís, srl. Is dócha go bhfuil sé ’ s níos mó ná mar a cheapfá (bhí sé domsa!). Comhroinn thíos!