Leigheasanna Nádúrtha Sunburn do Chraiceann Sláintiúil

Scríobhaim go leor faoi na buntáistí a bhaineann leis an ngrian agus faoin gcaoi a bhfuil sé tábhachtach maidir le táirgeadh vitimín D, cothromaíocht hormóin, go leor solas gorm a fháil agus go leor feidhmeanna eile sa chorp. Ní chiallaíonn sin ’ t go dtógfaidh mé damáiste don ghrian, dó gréine nó ailse craicinn go héadrom. I bhfad uaidh!


Is féidir le sunburn a bheith an-díobhálach agus ba cheart é a sheachaint go hiomlán. Fuair ​​mé ’ ve amach nach ndéanaim ’ t a dhó beagnach chomh furasta ó d’athraigh mé mo réim bia, ach (is annamh) a tharlaíonn grianghortha fós. Nuair a dhéanann sé, déanaim iarracht bealaí a aimsiú chun an pian agus an deargadh a laghdú go tapa ach freisin chun cuidiú leis an gcorp an damáiste a leigheas agus tá súil agam an damáiste a íoslaghdú.

Sa phost seo, rachaidh mé isteach i gcuid de na leigheasanna nádúrtha le haghaidh dó gréine a chabhraigh go mór, agus athbhreithniú a dhéanamh ar chleachtais shábháilte na gréine.


Conas a tharlaíonn Sunburn?

Nuair a bhíonn go leor nochta gréine ag an gcorp, táirgeann sé melanin (is é seo is cúis le súdaireacht) chun an craiceann a chosaint ar nochtadh breise. Ach ní féidir leis seo ach cuidiú chomh mór sin. Nuair a bhíonn an craiceann nochtaithe don ghrian ar feadh i bhfad níos faide ná mar atá sábháilte, bíonn sé ina chúis le gréin. Tarlaíonn sé seo nuair a dhéanann solas UV damáiste do DNA an chraiceann. Mothaíonn an corp an damáiste seo agus seolann sé fuil chun an craiceann a leigheas, agus athlasadh a dhéanamh.

Is cuma cé mhéad grianscéithe atá agat, nó cé chomh dorcha is atá do chraiceann, má fhanann tú amuigh sa ghrian ar feadh uaireanta agus uaireanta tá tú i mbaol do dhó na gréine.

Leigheasanna Baile Nádúrtha do Sunburn

Is féidir le nochtadh cúramach gréine a bheith an-tairbheach. Thug mé ’ ve faoi deara go mbraitheann mé níos fearr nuair a fhaighim nochtadh rialta ón ngrian agus nuair a bhíonn aiste bia á ithe agam a thacaíonn le sláinte craiceann agus le caoinfhulaingt ón ngrian, ní dhéanaim ’ t sruthán go héasca ar chor ar bith.

Nuair a théim áit éigin cosúil leis an trá, b’fhearr liom go hiomlán nochtadh na gréine a fháil go cúramach, grianscéithe nádúrtha a úsáid nuair is gá, nó (níos fearr) clúdach suas nó an ghrian a fhágáil nuair a bhí a ndóthain agam ’ ve, ach seo na leigheasanna a úsáidim más ea faigheann an craiceann rud beag bándearg:




Hydration

Is féidir le grianghortha, cosúil le sruthán de chineál ar bith, a bheith ag triomú ar an gcraiceann agus go minic bíonn díhiodráitiú mar thoradh ar an am a chaitheann an ghrian ag dó na gréine. Díreach mar atá aiste bia tábhachtach chun dó gréine a sheachaint ar an gcéad dul síos, tá hiodráitiú tábhachtach chun cuidiú leis an bpróiseas téarnaimh. Ólann mé go leor uisce, tae luibhe, kombucha, agus kefir uisce chun hiodráitithe a choinneáil.

Aloe

Is leigheas aois-aoiseach é Aloe vera ar dhó na gréine. Is féidir leis a bheith an-fhuaraithe, ach fuair mé ’ ve go n-oibríonn an gléasra níos fearr ná glóthach nó lóis. Má úsáideann tú glóthach, déan cuardach ar cheann ardcháilíochta gan leasaithigh. D'úsáid mé ’ ve an ceann seo le torthaí maithe.

Spraeáil ACV & Luibheanna

Is é seo an leigheas is éifeachtaí a rinne mé ’ ve a thriail le haghaidh pian dóite gréine. Meastar go bhfuil fínéagar leann úll úll (caolaithe) ina leigheas éifeachtach ar dhó na gréine, ach fuair I ’ ve go bhfuil sé níos éifeachtaí nuair a dhéantar é a chomhcheangal le tae láidir luibheanna maothaithe. Seo ’ s conas a dhéanaim é:

  • Boil 1 cupán uisce agus cuir 2 spúnóg bhoird de duilleog mint triomaithe, bláthanna lavender, agus duille slánlusanna triomaithe.
  • Bain den teas é agus lig dó fuarú.
  • Chomh luath agus a fhionnuar, brú amach na luibheanna.
  • Cuir an méid céanna fínéagar leann úll úll leis an meascán tae fuaraithe agus doirt isteach i mbotella spraeála.
  • Spraeáil ar an sruthán chomh minic agus is gá chun an pian a fhuarú agus a mhaolú.

Tá an leigheas seo fuaraithe, mar sin cabhraíonn sé le teas an ghréine. Tá na luibheanna agus ACV cneasaithe agus soothing don chraiceann freisin.


Sprae CBD

Measaim go bhfuil ola CBD an-chabhrach le haghaidh greim, greim nó dó agus chruthaigh mé an spraeire dóite gréine DIY seo. Tugann sé faoiseamh láithreach, ní thógann sé ach cúpla nóiméad meascadh suas (má choinníonn tú CBD ar láimh mar a dhéanaim), agus maireann sé suas le bliain.

Olaí Riachtanacha

Is féidir le blátholaí cosúil le lavender agus helichrysum cuidiú leis an sruthán agus an luas a aisghabháil. Meascann mé iad i mbotella buidéal uisce agus spritz ar an gcraiceann de réir mar is gá.

Ola cnó cócó

Úsáidim ola cnó cócó mar ghrianscéithe éadrom. Chonaic mé ’ rátálacha SPF d’ola cnó cócó idir 5-10 SPF. Níl sé ’ t láidir go leor le húsáid ina n-aonar le haghaidh nochtadh na gréine ar feadh an lae ach is rogha iontach laethúil é do chosaint éadrom na gréine agus do shláinte an chraicinn. Tugann a lán daoine mionn leis freisin as cuidiú le gréin. Níor thriail mé ’ t é lá an dóite (agus ní mholtar é), ach d'úsáid mé é ar feadh cúpla lá ina dhiaidh sin agus is cosúil go gcabhraíonn sé le feannadh a stopadh agus an deargadh a laghdú níos gasta.

Vitimín E.

Is frithocsaídeoir láidir é an cothaitheach seo a d'fhéadfadh cabhrú le damáiste craiceann ó dhó na gréine a chosc agus a aisiompú. Is féidir le hithe bianna saibhir i vitimín E cosúil le greens duilleacha, avocados, cnónna, agus síolta, cuidiú le damáiste a chosc, ach is féidir le vitimín E a úsáid go barrmhaith cabhrú le craiceann atá dóite cheana féin a mhaolú. Cuir cúpla braon d’ola vitimín E le glóthach aló vera sula ndéanann tú iarratas ar an gcraiceann.


Iógart amh

Cé nach bhfuil aon staidéir ann chun tacú leis an éileamh seo, fuair a lán daoine faoiseamh ó ghréine ag úsáid iógart amh nó bainne. Déanann sé ciall go bhféadfadh fuar iógart nó bainne a bheith maol don chraiceann. shíl sé ’ s freisin gur féidir leis na probiotics san iógart agus sna heinsímí beo sa bhainne cuidiú leis an gcraiceann a leigheas.

Folctha Cool nó Comhbhrú

Is féidir le huisce fionnuar teas agus pian dóite gréine a mhaolú. Bealach amháin chun é seo a dhéanamh is ea folctha fionnuar nó lukewarm. Cuir cúpla cupán tae chamomile nó calendula isteach nó cupán 1/4 ACV chun an craiceann a mhaolú agus a leigheas. Is féidir le cúpla cupán sóid aráin a chuirtear le huisce folctha a bheith maol freisin. Tá airíonna frith-athlastacha ag tae dubh freisin agus is féidir leis cabhrú le pian sunburn a mhaolú. Déan cupán láidir le cúpla mála tae. Ansin cuir é leis an uisce folctha, spraeáil é ar an gcraiceann, nó cuir le comhbhrú fionnuar é.

Cad Gan a Dhéanamh Tar éis Sunburn

Anois go bhfuil a fhios againn cad atá le déanamh chun maolú gréine a mhaolú, lig do ’ s labhairt faoi cad nach ceart a dhéanamh.

  • don ’ t blisters pop nó craiceann craiceann. Lig do chorp an leigheas a theastaíonn uaidh a dhéanamh.
  • don ’ t cuir lóiseanna ola nó ola-bhunaithe ar do ghréine sa chéad 24 uair an chloig. Féadann sé teas a ghaisteáil isteach agus an dó gréine a dhéanamh níos measa.
  • don ’ t dul ar ais sa ghrian (fiú le grianscéithe ar). Clúdaigh suas le héadaí agus fan amuigh faoin ngrian go dtí go leigheasfaidh an craiceann.
  • Don ’ t clúdaigh do ghréine le smideadh go dtí go leigheasfaidh sé ’ s.
  • Seachain éadaí a fheistiú go docht.

Is é an bunlíne, ná déan ’ t aon rud a d’fhéadfadh cur leis an dó gréine nó an leigheas mall.

Cleachtais Sábháilte Gréine

Mar is amhlaidh le mórchuid na n-ábhar a bhaineann le sláinte, tá cosc ​​chomh tábhachtach (más rud é nach bhfuil níos mó ná sin!) Ná cóireáil a dhéanamh ar dhó gréine. Tá nochtadh do ghhathanna UV an-tábhachtach don tsláinte is fearr ach níl a fhios ag a lán againn cén chuma atá ar nochtadh sábháilte na gréine. Seo roinnt treoirlínte:

  • Faigh dáileog ghearr de ghrian meán lae- Ag meánlae tá gathanna UVB (na cinn a tháirgeann vitimín D) ag an tiúchan is airde ionas gur féidir leis an gcomhlacht níos mó vitimín D a fháil i níos lú ama.
  • Ith aiste bia sláintiúil- Ní nach ionadh, tá ról mór ag aiste bia maidir le cé chomh sláintiúil atá an craiceann, agus mar sin, an chaoi a bhfreagraíonn sé do nochtadh na gréine. Tá saillte sláintiúla, frithocsaídeoirí (ó ghlasraí agus torthaí), agus próitéiní sláintiúla tábhachtach do chraiceann sláintiúil agus do dhó na gréine a sheachaint.
  • Oibrigh do bhealach suas- Má tá tú an-pale mar atá mé, tosaigh le díreach 5-10 nóiméad de nochtadh na gréine ag an am agus oibrigh do bhealach suas as sin. Toisc go bhféadfadh easnamh vitimín D sa chorp é a dhéanamh níos dóchúla, tá sé tábhachtach tosú mall.
  • Seachain an ghrian tar éis duit go leor a fháil- Tar éis duit dóthain nochta gréine a fháil don tsláinte is fearr, fan sa scáth, bain úsáid as éadaí cumhdaigh nó cuir grianscéithe nádúrtha ort nuair is gá.

Tá cleachtais shábháilte gréine (ní grianscéithe amháin!) Tábhachtach chun damáiste don chraiceann a sheachaint agus is iad mo chéad rogha i gcónaí iad maidir le grianscéithe.

Cé mhéad Sun atá i bhfad ró?

Braitheann an méid gréine atá le fáil gach lá ar go leor fachtóirí lena n-áirítear suíomh na gréine (tá gathanna UVB níos airde ag meánlae agus níos gaire don mheánchiorcal), innéacs UV ar aon lá faoi leith, agus ton do chraiceann.

Ba chóir go dtosódh daoine le craiceann an-éadrom gan ach 5 nóiméad de nochtadh na gréine agus oibriú suas as sin. D’fhéadfadh go mbeadh daoine le craiceann atá beagán níos dorcha (iad siúd a bhfuil craiceann éadrom orthu ach atá in ann tan go héasca) in ann suas le 20 nóiméad gréine a láimhseáil. Níos dorcha an craiceann, is ea is dóichí a fhéadfaidh tú fanacht sa ghrian níos faide.

B’fhéidir go mbeidh na daoine is dorcha le craiceann in ann fanacht sa ghrian ar feadh uair an chloig nó níos mó gan dó gréine a fháil. Ar ndóigh, braitheann sé seo ar fad ar fhachtóirí eile cosúil leis na cinn a luaitear thuas agus freisin cé chomh maith agus a chosnaíonn aiste bia duine ’ s a gcraiceann.

Is í an eochair ná tosú ar an gceann íochtarach agus do bhealach a dhéanamh suas. don ’ t fanacht le sunburn sula bhfaighidh tú scáth!

Ar ndóigh, is mamaí mé agus ní dochtúir mé, agus ba cheart duit dul i gcomhairle le do cheann féin i gcónaí agus do thaighde féin a dhéanamh chun an plean is fearr a dhéanamh duit féin agus do do theaghlach. Féadfaidh do chur chuige a bheith éagsúil bunaithe ar fhachtóirí géiniteacha agus ar an áit ina gcónaíonn tú.

Faoiseamh ó Sunburn: Bunlíne

Is é an rud is fearr le déanamh ná dó gréine a fháil i dtosach. Ciallaíonn sé sin an aiste bia a fheabhsú chun tacú le sláinte craiceann, go leor gréine a fháil gach lá (10 nóiméad nó níos lú do dhaoine le craiceann cothrom agus chomh fada le uair an chloig nó níos mó do dhaoine le craiceann an-dorcha). Cuidíonn clúdach suas nó fanacht sa scáth freisin an iomarca gréine a sheachaint. Nuair nach féidir leat ’ t an ghrian a sheachaint, is é grianscéithe mianraí nádúrtha an chéad rogha eile is fearr.

Ach tarlaíonn sunburns fós. Is bealaí éasca iad na leigheasanna atá liostaithe thuas chun an craiceann a mhaolú agus a leigheas tar éis dó gréine a d’fhéadfadh an próiseas cneasaithe a dhéanamh níos éasca do gach duine (go háirithe mamaí!). Má fhaigheann tú dian-ghrian, déan seiceáil le do dhochtúir chun an chóireáil is fearr a fháil.

Rinne an Dr. Scott Soerries, MD, Lia Teaghlaigh agus Stiúrthóir Leighis SteadyMD athbhreithniú míochaine ar an alt seo. Mar is gnáth, ní comhairle leighis phearsanta í seo agus molaimid duit labhairt le do dhochtúir.

An raibh droch-ghrian ort riamh? Cad iad na leigheasanna a d’oibrigh duit? Comhroinn thíos!

Foinsí

  1. Telegraph, T. (2014, 07 Bealtaine). Cén Fáth go bhféadfadh Bás Luath i mBan a bheith mar thoradh ar Ghrian na Gréine. Aisghafa ó https://www.businessinsider.com/why-avoiding-sunshine-could-mean-an-early-death-in-women-2014-5
  2. Hoel, D. G., Berwick, M., Gruijl, F. R., & Holick, M. F. (2016). Na rioscaí agus na buntáistí a bhaineann le nochtadh na gréine 2016. Dermato-Inchríneolaíocht, 8 (1). doi: 10.1080 / 19381980.2016.1248325
  3. Mead, M. N. (2008). Buntáistí Solas na Gréine: Spota Geal do Shláinte an Duine. Peirspictíochtaí Sláinte Comhshaoil, 116 (4). doi: 10.1289 / ehp.116-a160