Ar chóir duit L-Glutamine a úsáid le haghaidh gut sceite?

Má d'inis do dhochtúir duit go bhfuil gut sceite agat, is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh ar aiste bia a thacaíonn le gut. Ach d’fhéadfadh forlíonta a bheith cabhrach freisin maidir le gut sceite. Is é ceann de na forlíonta tacaíochta gut is fearr liom ná l-glutamine. Sa phost seo, clúdóidh mé na buntáistí iontacha go léir a bhaineann le l-glutamine don gut agus conas is féidir leat é a úsáid.


Cad é Gut Leaky?

De réir mar a théann bia isteach sna intestines, déantar é a mhiondealú i gcothaithigh aonair atá in ann dul trí acomhail daingean an líneáil stéigeach agus isteach sa tsruth fola le húsáid sa chuid eile den chorp. Coinníonn an líneáil gut cáithníní móra, baictéir, agus tocsainí ó dul tríd ar an mbealach céanna a dhéanann cothaithigh. Scuabtar na cáithníní neamh-inmhianaithe seo as an gcorp le dramhaíl eile.

Mar sin féin, le gut sceite (ar a dtugtar hipear-inoibritheacht stéigeach freisin), níl an líneáil stéigeach chomh láidir agus tugann sé deis do na cáithníní agus na tocsainí seo tríd an mballa intestinal agus isteach sa tsruth fola. Féadann sé seo havoc a mhilleadh ar an gcorp.


Alt 2017 iTeorainneacha san Imdhíoneolaíochtdéanann sé cur síos ar shiondróm gut leaky mar “ comhartha rabhaidh contúirteach do ghalar autoimmune. ” De réir an mhicribhitheolaí Kiran Krishnan, tá thart ar 80% de chóras imdhíonachta agus fíocháin an choirp ’ sa chónaí sa chonair an díleá, agus is é sin an fáth go mbíonn siondróm gut sceite agus galair autoimmune ceangailte le chéile go minic.

Cúiseanna le gut sceite

Shuigh Steve Wright, cruthaitheoir SCDLifestyle.com, le haghaidh eipeasóid podchraolta liom chun labhairt faoi gut leaky, heartburn, agus díleá. Le linn an phodcast, déanann sé cur síos ar an gcaoi a gcuidíonn a chlár le daoine aonair 19 spreagthóir ar leith a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le gut sceite a aithint.

Seo iad na príomhfhachtóirí a chreidtear a bhfuil ról acu i bhforbairt gut sceite:

  • Aiste bia bocht
  • Strus
  • Tocsainí comhshaoil
  • Éagothroime baictéarach
  • Géinte

tá sé deacair ’ s na cúiseanna beachta a tharlaíonn gut sceite a chur in iúl agus is dóigh go mbeidh teaglaim de na tosca seo ann ’ Tá roinnt truicear as ár lámha (géineolaíocht), ach tá go leor acu gan smacht againn.




Comharthaí an gut sceite

Bíonn níos mó ná pian boilg mar thoradh ar gut sceite. Is minic a bhíonn comharthaí gut sceite an-éagsúil ó dhuine go duine. Is féidir le daoine áirithe siondróm gut leaky a bheith acu gan comharthaí a bheith acu. Sin é an fáth go bhfuil sé ’ s chomh deacair a dhiagnóisiú (agus b’fhéidir an fáth go bhfuil sé deacair ar leigheas príomhshrutha a chreidiúint go bhfuil gut sceite fíor!).

Féadfaidh na hairíonna seo a léiriú nach bhfuil líneáil stéigeach duine ’ s ag obair i gceart:

  • Tuirse
  • Ailléirgí / Íogaireachtaí Bia (go háirithe glútan agus déiríochta)
  • Drip Iar-Nasal
  • Tinneas cinn
  • Coinníollacha Craicinn
  • Constipation, buinneach, IBS, SIBO
  • Neamhoird Giúmar
  • Ceo Brain
  • Neamhoird Thyroid

Is minic a tharlaíonn gut sceite in éineacht le tinnis ainsealacha eile a chuireann go leor daoine ar fud an domhain thiar, lena n-áirítear galair autoimmune, ailse, ionfhabhtuithe riospráide, galar Parkinson ’ s, agus go leor eile.

Cad é L-Glutamine?

Tá ról ríthábhachtach ag L-glutamine i bpróisis éagsúla. Cuidíonn sé go háirithe i gcás gut sceite toisc go dtacaíonn sé leis an gcomhlacht an líneáil stéigeach a athbhunú.


Soláthraíonn an aimínaigéad riachtanach seo tacaíocht don chorp trí:

  • dramhaíl a bhaint (mar amóinia)
  • próitéiní a thógáil
  • leibhéil glúcóis fola a chobhsú
  • aigéid núicléacha a thógáil le haghaidh DNA

Tháinig an forlíonadh seo (ina fhoirm phúdraithe) mar fhorlíonadh coitianta ar bodybuilders toisc go dtacaíonn sé le matáin shláintiúla. Deirtear i staidéar ó 2015 go gcuidíonn an cothaitheach seo le lúthchleasaithe téarnamh agus taithí a fháil ar níos lú géire matáin tar éis gníomhaíocht choirp dhian.

Buntáistí L-Glutamine ar an gCorp

Chomh maith le cuidiú le téarnamh muscle, tá go leor buntáistí eile ag l-glutamine. Fiú mura raibh gut sceite ’ t rud éigin ar mo radar, d’úsáidfainn é le haghaidh cuid de na buntáistí eile seo.

Tacaíochtaí le Feidhm Inchinne Sláintiúil

Éilíonn inchinn sláintiúil (díreach cosúil leis an gcuid eile den chorp) éagsúlacht vitimíní agus cothaithigh chun staid mheabhrach sláintiúil a choinneáil. Tá glutamine ar cheann de na aimínaigéid luachmhara sin do shláinte na hinchinne.


Is éard atá i glutamine cuid mhór den lárchóras néaróg. Is féidir le heaspa glutamine sa chorp cur isteach ar thimthriallta inchinn nádúrtha agus titimeas, imní, dúlagar, neamhoird bipolar, agus neamhoird giúmar nó néarchórais eile a bheith mar thoradh air.

Tacaíochtaí le Córas Díleá Sláintiúil agus Gluaiseachtaí bputóg

Níl sé ach nádúrtha go bhfuil riocht ar a dtugtar “ leaky gut ” chuirfeadh sé fadhbanna sa chóras díleá agus sna putóga.

Is cosúil go bhfuil saincheisteanna a bhaineann le gut níos coitianta ná mar a cheapaimid. Thug an Dr. Ken Brown le fios dom sa phodcast seo go bhfuil IBS ag thart ar 20% den daonra inniu. Ceann de na hábhair imní is mó maidir le saincheisteanna díleácha agus saincheisteanna bputóg is ea athlasadh.

Ar ámharaí an tsaoil, is féidir le l-glutamine tacú leis an gcomhlacht an fhreagairt athlastach in IBS agus tinnis ainsealacha eile a ísliú, de réir athbhreithnithe in 2017. Fuair ​​an t-athbhreithniú amach go n-ídíonn strusóirí (lena n-áirítear breoiteacht) glutamine, agus mar sin is féidir le forlíonadh cabhrú leat.

Ina theannta sin, míníonn an t-athbhreithniú seo go dtacaíonn glutamine le sláinte cheallacha atá tábhachtach freisin do shláinte gut.

Tacaíochtaí Caillteanas Meáchan

D'úsáid go leor sa tionscal folláine an cothaitheach seo chun cailliúint meáchain agus dó saille a chur chun cinn. I staidéar amháin, tar éis sé seachtaine díreach tar éis na forlíonta a fháil, chonaic othair le diaibéiteas cineál 2 laghdú suntasach ar chuid dá bhfachtóirí riosca cardashoithíoch chomh maith le comhdhéanamh an choirp. Creideann taighdeoirí go gcuidíonn l-glutamine le leibhéil inslin a laghdú agus le glúcós fola a chobhsú, ag tacú leis an gcomhlacht níos mó saille a dhó agus muscle a thógáil.

An féidir le L-Glutamine tacú leis an gut?

Mar a luadh thuas, tacaíonn l-glutamine le díleá sláintiúil agus sláinte iomlán gut. Déanann staidéar sa Fhrainc cur síos ar ghlútamín mar chothaitheach ríthábhachtach do shláinte intestinal iomlán (lena n-áirítear siondróm gut sceite).

Tacaíochtaí le Roghanna Bia Sláintiúla

Mar gheall ar a chumas tacú le leibhéil glúcóis fola sláintiúla, tacaíonn l-glutamine le nósanna itheacháin sláintiúla, in ionad cravings a bheathú le haghaidh siúcraí agus carbaihiodráití a chuireann athlasadh ar fud an choirp (rud a fhágann go bhfuil gut sceite níos measa). Ina theannta sin, léiríonn staidéar in 2019 go raibh baint ag leibhéil ísle glutamine san inchinn le tomhaltas trom alcóil agus cravings, freisin.

Tacaíochtaí le Sláinte Intestinal

Is minic a théann ulcers boilg agus colitis ulcerative leis an bputóg sceite mar bíonn tionchar díreach ag na coinníollacha seo ar an intestines.

Tá buntáistí gealladh fúthu ag L-glutamine maidir le tacú le sláinte na n-intestí. D’fhéach athbhreithniú Eorpach ar an ról a bhí ag glutamine ar shláinte intestinal agus chinn sé go bhfuil éifeacht chosanta & ldquo ag an aimínaigéad ar fhíocháin stéigeach. ”

Cad iad Fo-iarsmaí L-Glutamine?

Meastar go bhfuil an forlíonadh seo sábháilte i gcoitinne do mhórchuid na ndaoine. Má tá riocht míochaine ort nó mura bhfuil tú cinnte ar chor ar bith, déan seiceáil le do dhochtúir i gcónaí chun a fháil amach an bhfuil an forlíonadh seo sábháilte duit. Má tá tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche, ná húsáid an forlíonadh seo gan labhairt le do dhochtúir mar níl sé ’ s soiléir an bhfuil sé ’ s sábháilte. Féadfaidh do dhochtúir a mholadh go bhfaighidh tú do sciar den chothaitheach seo i bhfoirm bia in ionad forlíonta.

Tá fo-iarsmaí annamh, cé go mbíonn imoibriú ailléirgeach ag daoine áirithe ar an bhforlíonadh seo. Má thugann tú faoi deara comharthaí d’imoibriú ailléirgeach cosúil le at, coirceoga, nausea, srl., Tabhair aire leighis láithreach.

Conas L-Glutamine a chur le do aiste bia

Faightear L-glutamine go nádúrtha i bhfoinsí éagsúla próitéine. Cuir na bianna seo san áireamh i do réim bia chun buntáistí an chothaithigh seo a bhaint go nádúrtha:

  • Mairteoil féar-chothaithe
  • Broth cnámh
  • Sicín saor-raoin
  • Spionáiste
  • Beets
  • Piseanna
  • Ráb brocailí
  • Trosc agus bradán gafa go fiáin
  • turcaí
  • Cabáiste
  • Cáis tí
  • Asparagus
  • Venison

Is áit iontach é aiste bia iomlán bia a ithe le trí riar de na bianna seo ar a laghad gach lá agus l-glutamine á mhéadú. Tá próbiotics cabhrach freisin chun tacú le díleá sláintiúil agus mar sin is smaoineamh iontach é aon cheann de na glasraí thuas a chur i bhfoirm choipthe. Is smaoineamh blasta amháin é biatas kvass.

Is féidir le l-glutamine a ghlacadh mar fhorlíonadh chun aiste bia sláintiúil a chomhlánú tacú le do thuras chuig gut níos sláintiúla freisin. I gcás roinnt daoine, b’fhéidir go mbeadh sé furasta go leor l-glutamine a fháil trí bhia. Ach, chun méid comhsheasmhach a fháil go laethúil, b’fhéidir gur bealach níos fearr é an forlíonadh a ghlacadh.

Nuair a diagnóisíodh mé le Thyroiditis Hashimoto ’ s, bhí a fhios agam go raibh orm aire a thabhairt do shláinte mo ghuthanna. Thosaigh mé an aiste bia gut-sláintiúil seo agus rinne mé cinnte go raibh go leor l-glutamine á fháil agam. Rinne an prótacal seo difríocht mhór maidir le tacú le sláinte nádúrtha mo choirp ’

Is maith liom na capsúil l-glutamine seo, ach is féidir leat púdar l-glutamine a fháil freisin.

Cumhacht an Chomhlachta

Is é an rud is spéis liom faoi na cineálacha forlíonta seo a úsáid chun tacú le sláinte ná gur rudaí iad atá le fáil go héasca i mbia. Ciallaíonn sé sin nach gá go gcaithfidh tú a lán airgid a chaitheamh. Ina áit sin, is féidir leat a bheith níos rún faoin mbia a itheann tú agus go leor de na buntáistí a bhaineann leis an bhforlíonadh seo a fháil.

Má tá aon cheann de na hairíonna a bhaineann le siondróm gut sceite agat, is cothaitheach riachtanach é l-glutamine le smaoineamh ar chur le do réim bia le cead ó do dhochtúir ’ s.

Rinne an Dr. Scott Soerries, MD, Lia Teaghlaigh agus Stiúrthóir Leighis SteadyMD athbhreithniú míochaine ar an alt seo. Mar is gnáth, ní comhairle leighis phearsanta í seo agus molaimid duit labhairt le do dhochtúir.

Foinsí:

  1. Achamrah, N., Déchelotte, P., & Coëffier, M. (2017). Glutamine agus tréscaoilteacht intestinal a rialáil. Tuairim Reatha maidir le Cothú Cliniciúil agus Cúram Meitibileach, 20 (1), 86-91. doi: 10.1097 / mco.0000000000000339
  2. Albrecht, J., Sidoryk-W? Grzynowicz, M., Zieli? Ska, M., & Aschner, M. (2010). Róil glutamine i neurotransmission. Bitheolaíocht Neuron Glia, 6 (4), 263-276. doi: 10.1017 / s1740925x11000093
  3. Kim, M., & Kim, H. (2017). Róil Glutamine sa stéig agus a impleacht i ngalar intestinal. Iris Idirnáisiúnta na nEolaíochtaí Móilíneacha, 18 (5), 1051. doi: 10.3390 / ijms18051051
  4. Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015). Tionchar an Fhorlíonta L-Glutamine Béil ar Athshlánú Neart Mhatánach agus Breoiteacht i ndiaidh Cleachtadh Einsímeach ar Leathnú Glún Aontachtach. Iris Idirnáisiúnta Meitibileacht Cothaithe agus Aclaíochta Spóirt, 25 (5), 417-426. doi: 10.1123 / ijsnem.2014-0209
  5. Mansour, A., Mohajeri- Tehrani, M. R., Qorbani, M., Heshmat, R., Larijani, B., & Hosseini, S. (2015). Éifeacht fhorlíonadh glutamine ar fhachtóirí riosca cardashoithíoch in othair a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu. Cothú, 31 (1), 119-126. doi: 10.1016 / j.nut.2014.05.014
  6. Mu, Q., Kirby, J., Reilly, C. M., & Luo, X. M. (2017). Gut Leaky mar Chomhartha Contúirt do Ghalair autoimmune. Teorainneacha in Imdhíoneolaíocht, (8), 598. doi: 10.3389 / fimmu.2017.00598
  7. Prisciandaro, J. J., Schacht, J. P., Prescot, A. P., Brenner, H. M., Renshaw, P. F., Brown, T. R., & Anton, R. F. (2019). Athruithe intraind aonair i GABA na hinchinne, glutamáit, agus glutamine le linn staonadh ó alcól i ndaoine aonair cóireála-naive a bhfuil neamhord úsáide alcóil orthu. Bitheolaíocht Andúile. doi: 10.1111 / adb.12810
  8. Zhang, H. B., & Wu, T. Y. (2019). Tá ról cosanta ag glutamine ar fhíocháin intestinal trí dhíriú ar chosán NF-? B i francaigh le sepsis. Athbhreithniú Eorpach ar eolaíochtaí míochaine agus cógaseolaíochta, 23 (3), 184-191. doi: 10.26355 / eurrev_201908_18646