Forlíontaí um Thoirchis & Altranas: Cad a Thógfaidh mé

Is minic a fhaighim tuairimí agus ceisteanna ag fiafraí faoi na forlíonta le haghaidh toirchis agus le linn altranais a ghlacaim. Labhraím faoi na roghanna cúraim réamhbhreithe a roghnaíonn mé sa phost seo, ach theastaigh uaim scríobh faoi na forlíonta toirchis ar leith a ghlacaim.


Nóta Tábhachtach

Seo iad na forlíonta a roghnaigh mé a ghlacadh tar éis dul i gcomhairle le mo dhochtúir, speisialtóir thyroid agus bean chabhartha. Roinnim iad seo chun críocha faisnéise amháin agus ní ar bhealach ar bith mar mholadh ar chomhairle leighis. Tá an post seo fíorfhaisnéiseach agus níor cheart go mbeadh sé mar phointe tosaigh ach do chomhrá idir tú féin agus do sholáthraí míochaine faoi na forlíonta is fearr le haghaidh toirchis i do chás ar leith.

Cén fáth Forlíontaí le haghaidh Thoirchis?

Is í an toircheas agus an t-altranas amanna i saol bean ’ s nuair atá sé tábhachtach a bheith airdeallach faoi dhóthain cothaithigh a fháil chun a ceann beag a chothú agus is féidir le forlíonta a bheith cabhrach. Tá roinnt forlíonta ann freisin atá tábhachtach a sheachaint le linn toirchis agus altranais agus ba cheart d’aon bhean torrach oibriú go díreach lena soláthraí cúraim lena chinntiú go bhfuil sí ag glacadh na forlíonta cearta dá corp agus dá toircheas.


Mar dhuine a bhfuil go leor taithí aige a bheith ag iompar clainne agus ag altranas le deich mbliana anuas, chonaic mé féin agus rsquo; mé féin conas is féidir le forlíonta toircheas (agus seachadadh) a dhéanamh níos éasca!

Beidh riachtanais aiste bia agus cothaitheach gach bean ’ s éagsúil, ach mar riail ghinearálta, is é aiste bia dlúth cothaitheach an fachtóir is tábhachtaí ina cumas chun dóthain vitimíní agus mianraí a fháil le linn toirchis agus is féidir le forlíonta áit aiste bia sláintiúil a ghlacadh agus dea-nósanna stíl mhaireachtála.

Agus mé ag iompar clainne, dírím ar an méid seo a leanas a ithe:

  • Go leor próitéine ar ardchaighdeánó fhoinsí ardchaighdeáin cosúil le mairteoil féar-chothaithe, éanlaith chlóis agus uibheacha saor-raoin, agus bia mara fiáin, gafa, inbhuanaithe (b’fhearr iasc níos lú). Tá feoil orgán ó fhoinsí féar-chothaithe iontach maith le haghaidh toirchis agus altranais agus is féidir leo cabhrú le seans anemia a laghdú.
  • Suimeanna móra glasraí, go háirithe cinn glasa!Tá folate ag veggies glasa, rud atá tábhachtach d’fhás féatais, agus tá siad ard i go leor cothaithigh eile freisin. Cuidíonn siad leis an constipation a tharlaíonn uaireanta le linn toirchis a chosc, agus tá siad iontach maith chun a chinntiú go bhfuil moms altranais ag fáil a ndóthain vitimíní. Le linn toirchis, bím i mo chónaí ag mana “ Nuair a bhíonn amhras orm, ith níos mó veigeáin. ”
  • Saillte Sláintiúla i bhfad!Ní bhíonn toircheas agus altranas uaireanta ag sciorradh ar shaillte sláintiúla. Tá saillte ardchaighdeáin fíor-riachtanach d’fhorbairt inchinne leanbh ’ s, fás orgán agus fíochán, agus táirgeadh maith bainne do mamaí. Tá foinsí cosúil le meats sláintiúla, ola cnó cócó agus táirgí cnó cócó, ola olóige, avocados, agus cnónna an-mhaith le linn toirchis.
  • Tá bianna ardchothaitheach eile cosúil le brat cnámh homemade, anraithí, glasraí coipthe cosúil le sauerkraut homemade, torthaí (go háirithe caora) agus caoineoga glasa iontach maith le haghaidh toirchis agus altranais.

Forlíontaí um Thoirchis

Fiú amháin leis an réim bia is daingne, is féidir go mbeadh sé deacair go leor de na cothaithigh riachtanacha a ithe le haghaidh toirchis, go háirithe lenár soláthar bia nua-aimseartha. Ar an gcúis seo, glacaim forlíonta áirithe a roghnaíodh go speisialta agus mé ag iompar clainne nó ag altranas:


Folaigh

Moltar go coitianta aigéad fólach an fhorlíonta, ach tá difríocht shuntasach idir aigéad fólach (an fhoirm shintéiseach) agus folate (an fhoirm nádúrtha). Míníonn an t-alt seo an difríocht go mion. Tá an dáileog beagán difriúil freisin, agus molann roinnt foinsí an oiread agus 1200 mcg de folate in aghaidh an lae chun an tairbhe is mó a bhaint as. Ba cheart go n-áireofaí sa mhéid seo an méid in multivitamins agus aon fhorlíonadh folate breise (bí cinnte seiceáil a dhéanamh ar multivitamins, mar tá an fhoirm shintéiseach i go leor acu!). Is forlíonadh amháin é Folate a ndearnadh staidéar fairsing air le húsáid i dtoircheas agus atá thar a bheith éifeachtach chun lochtanna feadán neural a chosc. Tá sé an-saor agus éasca freisin do gach bean torrach a ghlacadh.

NÓTA:Beidh ar dhaoine a bhfuil locht MTHFR orthu dul i gcomhairle le cleachtóir speisialaithe agus is dócha go mbeidh orthu L-5-MTHF a ghlacadh, sin an fhoirm mheitileach de folate. Míneoidh mé níos mó sa phost seo.

Multivitamin Prenatal

Tá roinnt díospóireachta ann an bhfuil gá le réamhbhreithe iomlán multivitamin le linn toirchis nó nach bhfuil. Cé nach dtógann mé multivitamin go rialta, is toircheas agus altranas am amháin a dhéanaim. Bíonn tionchar mór ag easnamh i vitimín nó i mianra a bhuaigh ’ t ar dhuine fásta i bhformhór na gcásanna, ach le linn dianchéimeanna forbartha an toirchis, is féidir go mbeidh iarmhairtí marthanacha ag easnamh cothaitheach don leanbh.

Is réamhbhreithe ardchaighdeáin é “ beartas árachais ” nó cineálacha chun cosaint a dhéanamh ar easnaimh ach ba chóir go mbeadh aiste bia ardchothaitheach ag gabháil leo! Tá iarann ​​i go leor prenatals, cé nach bhfuil sé seo riachtanach má tá tú ag ithe feoil dhearg ó fhoinsí sláintiúla agus ó fheoil orgán. Déan cinnte nach bhfuil aigéad fólach ann (ach folate nó meitile folate). Seo an branda a úsáidim.


Probiotics

Tá próbiotics criticiúil, go háirithe le linn toirchis. Le linn an phróisis breithe, déanann leanaí a mbaictéar tairbhiúil gut a chultúr ón méid a fhaigheann mamaí agus iad ag dul tríd an gcanáil breithe agus ón altranas sna míonna ina dhiaidh sin. Ar an drochuair, ní tharlaíonn an próiseas seo ’ t ar an mbealach céanna le seachadtaí cesaracha, ach tá taighde ag teacht ar bhealaí chun an próiseas seo a éascú.

Cuidíonn probiotics cáilíochta (glacaim leo seo) lena chinntiú go bhfaighidh an leanbh dáileog maith de bhaictéir thairbhiúla le linn gnáthsheachadta faighne, rud a d’fhéadfadh an riosca d’ionfhabhtú cluaise agus breoiteachta a laghdú sa chéad chúpla bliain. Tá tionchar iontach ag dea-shláinte gut freisin ar shláinte ar feadh an tsaoil, agus is é seo ceann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh do shláinte do linbh ’ s. Cuidíonn próbiotics freisin le mamaí breoiteacht agus constipation a sheachaint le linn toirchis, agus d’fhéadfadh siad an riosca a bhaineann le strep Ghrúpa B a laghdú. Ós rud é go leanann baictéir gut leanbh ’ s de chultúr i rith an ama altranais, is maith an rud é go leanfaidh mamaí ag glacadh probiotics le linn na tréimhse seo freisin.

Vitimín D3

Tá go leor taighde ag teacht chun cinn gur féidir le Vitimín D cuidiú leis an mbaol a bhaineann le go leor deacrachtaí a bhaineann le toircheas a laghdú, diaibéiteas gestational san áireamh. Tá sé tábhachtach d’fhorbairt cnámh agus hormóin leanbh ’ s agus cuidíonn sé le tacú le córas imdhíonachta mamaí ’ s le linn toirchis. Tugann roinnt taighde le tuiscint go bhféadfadh leanaí altranais Vitimín D a fháil ó bhainne na máthar ’ má tá mam ag fáil níos mó ná 5,000IU / lá. Glacaim 5,000 IU / lá agus mé ag iompar clainne nó ag altranas, mura bhfuil mé in ann 30 nóiméad nó níos mó de ghrian meán lae a fháil.

Nuair a dhéantar é a fhorlíonadh, ní ghlacann mé Vitimín D3 ach le K2 agus déanaim leibhéil fola vitimín D a thástáil ó am go chéile chun a chinntiú go bhfaigheann mo leibhéil don ’ t ró-ard.


Maignéisiam

Glacaim maignéisiam an t-am ar fad, ach cabhraíonn sé go mór liom le linn toirchis. D’fhéadfadh droch-fhás féatais, preeclampsia, nó fiú bás féatais a bheith mar thoradh ar easnamh maignéisiam tromchúiseach. Cuidíonn leibhéil cheart maignéisiam le fás agus athshlánú fíocháin mamaí ’ le linn toirchis agus d’fhéadfadh go gcuideodh siad leis an leanbh níos mó cothaithe a fháil tríd an broghais. Tá sé an-deacair go leor maignéisiam a fháil ó fhoinsí bia níos mó, mar sin de ghnáth úsáidim ola mhaignéisiam ar an gcraiceann, nó forlíonadh ianach. Mar riail ghinearálta, ní thagaim ’ t thar 500 mg ó gach foinse mura dtugann mo dhochtúir comhairle dom.

Ola cnó cócó

Le linn toirchis agus altranais, tógann mé roinnt spúnóg bhoird d’ola cnó cócó agus saillte sláintiúla eile i caoineoga nó tae go laethúil mar fhorlíonadh i dteannta le cócaireacht leis. Is treisiú imdhíonachta nádúrtha é, tacaíonn sé le forbairt inchinne leanbh ’ s, agus tá go leor de na comhpháirteanna de bhainne cíche ann chun tacú le haltranas freisin.

Tae um Thoirchis an Tríú Trimester

Sa tríú ráithe, cuirim Tae um Thoirchis Leaf Sú craobh Dearg isteach (anseo ’ s an t-oideas). Tá roinnt taighde teoranta ann go bhféadfadh Red Raspberry Leaf neart na gcrapadh a mhéadú gan an pian a mhéadú agus go bhféadfadh sé saothair a ghiorrú. Cé go bhfuil staidéir eolaíochta teoranta, tá raidhse fianaise starógach ann ó mhná a mhionn gur chabhraigh RRL lena gcuid saothair a ghiorrú nó a dhéanamh níos éasca.

Meascann mé RRL go pearsanta le luibheanna agus ólann mé mar thae sa tríú ráithe toisc go bhfuil sé athnuachan agus bealach éasca le roinnt cothaithigh bhreise a spochadh as go bhfuilim ag iarraidh níos mó sreabhán a ithe cheana féin.

Rudaí a Sheachaim

Díreach mar is féidir le heasnamh roinnt rudaí a bheith contúirteach le linn toirchis, féadfaidh tomhaltas nó teagmháil le rudaí eile dochar a dhéanamh do leanbh atá ag forbairt. Go ginearálta, seo rudaí a sheachnaím le linn toirchis (agus an t-am ar fad - ní liosta iomlán … déan do chuid taighde féin):

  • Milseoirí saorga
  • MSG nó breiseáin cheimiceacha
  • Sodas aiste bia nó bianna
  • Olaí Glasraí agus tras-saillte
  • Luibheanna, drugaí nó cógais ar bith gan cead ó do chnáimhseach nó do dhochtúir (nó do thaighde féin)
  • BPA agus coimeádáin phlaisteacha
  • Alúmanam in antiperspirants (déan do cheann féin)
  • Síoróip arbhar ard fruchtós
  • Siúcraí nó milseoirí
  • Ruaimeanna nó dathanna saorga i mbia
  • Ceimiceáin i nglantach níocháin, táirgí cúraim phearsanta agus glantóirí tí

Ar ghlac tú forlíonta le linn toirchis? An bhfuil tú ag iompar clainne anois? Comhroinn thíos!