Bealaí chun an Córas Lymphatic a Ghníomhachtú chun Díolúine a Threisiú

Scríobh mé le déanaí faoin gcóras vestibular agus na buntáistí uile a bhaineann le gníomhachtú gluaisne móra. Ní hé seo ’ t an t-aon chóras coirp a chuidíonn gluaiseacht mhór. Tá córas lymphatach againn freisin atá ceangailte go dlúth lenár folláine fhoriomlán agus díolúine ó ghalair.


Agus an t-am seo den bhliain, tagann díolúine beag breise i handy!

Cad é an Córas Léimfhatach?

Cuimsíonn an córas lymphatic orgáin agus fíocháin a chabhraíonn le táirgí dramhaíola, tocsainí, cealla ailse agus substaintí eile a dhíchur. Is iad na codanna den chóras lymphatic:


  • Soithí lymphatacha- Tá na soithí seo ar fud an choirp ar fad, gar don chraiceann de ghnáth.
  • Nód lymph- Seo iad na háiteanna ina ndéantar ionróirí a scagadh. Déanann cealla fola bána na hionróirí sin a ionsaí agus a scriosadh sna nóid linf. Sin é ’ s an fáth go mbíonn siad swollen go minic nuair a bhíonn slaghdán orainn.
  • Lymphocytes- Is cineál cille fola bán iad seo agus príomhchealla an chórais lymphatic. Tá dhá phríomhchineál limficítí ann: cealla T agus cealla B.
  • Tonsils, adenoids, aguisín, agus paistí Peyer ’ s (le fáil sna intestines)- Is fíochán lymphatach iad seo agus is é an príomhchúram atá orthu cosaint a dhéanamh ar ionfhabhtú baictéarach.
  • Thymus, spleen, agus smior- Táirgeann siad seo cealla fola bána éagsúla.

Oibríonn an córas lymphatic trí sreabhán a bhogadh (ar a dtugtar lymph nó sreabhán lymph) timpeall an choirp. Scuabann an sreabhán seo dramhaíl cheallacha, ionróirí, agus tocsainí chuig an ae agus na duáin le próiseáil agus le fáil réidh leo.

Tacaíonn an córas lymphatic le gach córas sa chorp lena n-áirítear an córas díleá, an néarchóras, agus an córas riospráide. Tá ról tábhachtach aige maidir le:

  • An córas imdhíonachta- Déanann an córas lymphatic cealla fola bána a tháirgeadh, a stóráil agus a iompar tríd an gcorp sa sreabhán lymph.
  • Cothromaíocht sreabhán- Coinníonn sé cothromaíocht sreabhach idir fíocháin agus fuil. Scaoileann an córas cardashoithíoch sreabhán agus déanann an córas lymph an iomarca sreabhán a ionsú agus a athdháileadh.
  • Ionsú vitimín intuaslagtha saille agus saille- Rialaíonn an córas lymphatic an t-ionsú seo agus seachadann sé cothaithigh do na cealla).

Níl caidéal ionsuite sa chóras lymph chun sreabhán lymph a bhogadh tríd an gcorp ar an mbealach a dhéanann an córas cardashoithíoch. Ina áit sin, brúitear tríd an gcorp é trí chrapadh matáin agus gluaiseachtaí eile.

Comharthaí de Phlódú Lymphatic

Is é príomhfheidhm an chórais lymph dramhaíl a bhaint as cealla agus í a dhumpáil ag na duáin agus san ae lena díchur. Má tá an córas plódaithe agus mura bhfuil sé ag sileadh go maith, ní chuireann sé ’ t deireadh le dramhaíl cheallacha. Is féidir le cealla dramhaíl a shárú.




Is féidir na nithe seo a leanas a bheith san áireamh le comharthaí plódaithe lymphatic:

  • Swelling
  • Athlasadh
  • Tuirse
  • Ionfhabhtú (e.g. slaghdáin níos minice)
  • Murtall
  • Forbairt ailse
  • Constipation
  • Plódú
  • Scornach thinn
  • Ceo inchinn
  • Meáchan a fháil
  • Saincheisteanna craiceann
  • Tonsail inflamed

Toisc go mbraitheann an córas lymphatic ar ghluaiseacht choirp chun sreabhán lymph a phumpáil, is féidir le stíl mhaireachtála neamhghníomhach cur le plódú lymphatic. Rudaí eile ar féidir leo cur leis ná timpeallacht thocsaineach, droch-aiste bia, strus agus díhiodráitiú.

Conas an Córas Imdhíonachta a Threisiú tríd an gCóras Léimfhatach a Ghníomhachtú

Tá an córas lymphatic freagrach as cealla fola bána a bhogadh tríd an gcorp. Nuair a bhíonn an córas lymphatic plódaithe is féidir leis an gcóras imdhíonachta ’ t na cealla fola bána sin a úsáid chun breoiteacht a laghdú. Is féidir le gníomhachtú an chórais lymphatic cuidiú leis an sreabhán lymph a bhogadh tríd an gcorp ionas gur féidir le cealla fola bána agus cealla imdhíonachta eile a gcuid oibre a dhéanamh.

Seo roinnt bealaí chun an córas lymph a ghníomhachtú:


Rebounding

Tá an-tóir ar athfhilleadh ó na 1980idí. Ag an am sin bhí NASA ag teacht amach le staidéir a léirigh go raibh rebounding níos ciúine ar an gcorp ansin ag rith ar mhuileann tread. Léirigh a gcuid staidéir freisin go raibh rebounding níos tairbhí ná rith treadmill.

Tarlaíonn rudaí éagsúla nuair a phreabann tú ar rebounder:

  • Gníomh luasghéaraithe agus tú ag preabadh aníos
  • Sos gan dara scoilt gan meáchan ag an mbarr
  • Moilliú ag fórsa méadaithe G.
  • Tionchar ar an rebounder
  • (Déan arís)

Mar a luadh cheana, ní dhéanann an córas lymph caidéalú air féin. Teastaíonn gluaiseacht fhisiciúil uaidh chun an sreabhán a phumpáil. Is bealach amháin é athfhilleadh chun é seo a dhéanamh ós rud é go gceadaíonn an domhantarraingt suas agus síos cabhrú le cúrsaíocht sreabhán lymphatic. Ina theannta sin, taispeánann staidéir go gcuidíonn an fórsa méadaithe G de rebounding gníomhaíocht lymphocyte a mhéadú, rud a chabhraíonn leis an gcóras imdhíonachta.

Mura bhfuil rebounder agat, seo cuid de na rudaí is fearr liom.


Ag siúl

Is rud iontach i gcónaí aclaíocht a chur san áireamh i stíl mhaireachtála shláintiúil ach d’fhéadfadh sé a bheith tábhachtach go háirithe don chóras lymph. Ós rud é go mbogann an córas lymph mar fhreagairt ar chrapadh matáin, is bealach iontach é aclaíocht chun an córas lymph a choinneáil ag gluaiseacht.

Cé gur thuig sé ’ s go ginearálta gur féidir le cleachtadh cabhrú le lymph bogadh sa chorp, níor thuig ’ t an déine aclaíochta ab fhearr. Tarlaíonn sé, de réir staidéir in 2010 nach féidir ach 1 nóiméad siúil 1.5 msu sreabhadh lymphatic a fheabhsú. (Geallfaidh mé go ndéanann imirt le páistí sa chlós cúil an rud céanna!)

Scuabadh Tirim

Ritheann go leor de na soithí linf díreach faoi bhun an chraiceann. Éilíonn lucht scuabtha tirim go gcuidíonn scuabadh an chraiceann go rialta leis an ngnáthshreabhadh lymph laistigh den chorp a spreagadh agus go gcuidíonn sé leis an gcomhlacht é féin a dhíthocsainiú go nádúrtha.

Conas an craiceann a scuabadh tirim

  • Roghnaigh scuab. Is gnách go n-oibríonn ceann bog go maith dóibh siúd atá nua le bushing tirim.
  • Ag tosú ag na cosa, scuab mé íochtair mo chosa agus suas mo chosa i strócanna fada réidh. Scuab mé i gcónaí i dtreo an chroí ina draenálann an córas lymph.
  • Scuab i dtreo lár an choirp ionas nach ngabhtar sreabhán sna géaga.
  • Déan an próiseas céanna arís leis na hairm, ag tosú le bosa na lámha agus ag scuabadh an lámh i dtreo an chroí.
  • Scuab le gluaisne ciorclach deiseal ar an bholg agus armpits.
  • Déan an próiseas arís ar an bolg agus ar ais.
  • Athraigh go dtí an duine (bain úsáid as scuab níos boige).
  • don ’ t scuab ró-deacair cé! Is minic a oibríonn stróc bog agus réidh is fearr. Níor chóir go mbeadh an craiceann dearg nó sting riamh (tá beagán bándearg ceart go leor).

Féach an post seo le haghaidh mo ghnáthamh scuabtha tirim iomlán chomh maith leis na scuaba a úsáidim.

Chreathadh Tonn

Tá an-tóir ar theiripe tonnchrith tonnta agus rinneadh staidéar mór uirthi ar a buntáistí sláinte. Le linn teiripe tonnchrith tonn seasann tú ar phláta ascalach a tháirgeann tonnchrith ar leibhéal íseal. Gníomhaíonn na tonnchrith seo córais iolracha sa chorp lena n-áirítear na córais imshruthaithe, néarógacha, linfhatacha agus matáin. Is féidir le teiripe tonn cuidiú leis an gcóras lymphatic a bhogadh, rud a chabhraíonn leis an gcorp a dhíthocsainiú. Tá siad seo le fáil i go leor gyms agus tá siad ar fáil fiú le húsáid sa bhaile.

Sabhna

Tá saunas mar chuid de chultúir thraidisiúnta leis na cianta ar chúis mhaith. Tá roinnt buntáistí ag Saunas lena n-áirítear cuidiú le cúrsaíocht agus díthocsainiú a fheabhsú. Is cosúil le teas agus allas na buntáistí a bhaineann le cleachtadh ar roinnt bealaí. Spreagann teas an córas imshruthaithe chun bogadh níos gasta (chun teas a dhíchur). Cuidíonn an cúrsaíocht mhéadaithe seo leis an gcóras lymph tocsainí a bhogadh agus a eisiamh. Tá saunas infridhearg an-mhaith faoi seo.

Suathaireacht Draenála Lymphatic

Aontaíonn go leor gurus sláinte nádúrtha gur bealach maith é massage lymphatic chun sreabhán a bhogadh tríd an gcóras lymphatic. Cuidíonn sé seo leis an gcorp a dhíthocsainiú, gortuithe a leigheas, agus an corp a chosaint ar bhreoiteacht. Fuair ​​athbhreithniú córasach in 2009 go bhféadfadh suathaireacht linfhatach a bheith tairbheach chun saincheisteanna at agus draenála a laghdú tar éis gortuithe spóirt. Tháinig siad ar an gconclúid, áfach, go bhfuil gá le níos mó taighde.

Ar ndóigh ní ’ s gach lá a bhíonn suathaireacht sa sceideal seachtainiúil, mar sin déanaim iarracht na buntáistí a bhaineann le massage a fháil sa bhaile aon uair is féidir liom.

Hydrate

tá sé tábhachtach fanacht hydrated ar go leor cúiseanna sláinte ach is féidir le hól go leor uisce cuidiú leis an gcóras lymphatic. Coinníonn an sreabhán lymph an chuid is mó den uisce atá sa chorp. Má táimid díhiodráitithe, is féidir lenár sreabhán lymph éirí tiubh agus is féidir le ’ t bogadh chomh héasca tríd an gcorp. Mar sin, is bealach maith é go leor uisce a ól (chun tart) chun an córas lymph a choinneáil ag obair go maith.

Leid: Bain triail as deoch leictrilít mura leor uisce ’ t chun tú a choinneáil hiodráitithe.

Ceathanna Hidriteiripe

Cosúil le soithigh fola, déanann soithí linfhatacha conradh mar fhreagairt ar fhuar agus dé-ocsaídiú mar fhreagairt ar theas. Is féidir leis an dá shoitheach a athrú cuidiú leis na soithí seo bogadh tríd an gcorp. Bealach amháin chun é seo a dhéanamh is ea uisce te agus fuar malartach sa chith (hidriteiripe).

Olaí Riachtanacha

Taighde foilsithe iBarraí agus Táirgí Tionsclaíochataispeáin go bhfuil go leor blátholaí antibacterial agus frithocsaídeacha a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcóras lymphatic feidhmiú.

Is iad seo a leanas cuid de na blátholaí is fearr le haghaidh draenáil lymph:

  • olaí citris cosúil le grapefruit, líomóid, agus oráiste
  • labhrais bhá
  • oregano
  • clove
  • fréimhe sinsir
  • lus an phiobair
  • Rosemary

.

Le blátholaí a úsáid don chóras lymph, caolaigh 2 go 4 titeann d’ola riachtanach i .5 unsa d’ola iompróra agus bain úsáid as mar ola suathaireachta ar an gcorp. Dhá shochar i gceann!

Aiste bia agus Stíl Mhaireachtála

Níl aon liosta de mhaireachtáil shláintiúil iomlán gan nóta faoi aiste bia agus stíl mhaireachtála. De ghnáth bíonn aiste bia sláintiúil ar cheann de na hathruithe is mó tionchair is féidir linn a dhéanamh chun sláinte a fheabhsú cibé an bhfuil muid ag caint faoi dhraenáil lymph nó meáchan. Toisc go bhfuil an córas lymph freagrach as tocsainí a scuabadh ar shiúl, bíonn sé ciallmhar na substaintí neamhfhabhracha seo a chur sa chorp a oiread agus is féidir.

  • Roghnaigh próitéin shláintiúil (féar, orgánach, gafa fiáin, srl) a oiread agus is féidir.
  • Ceannaigh táirgí orgánacha nuair is féidir. Más féidir leat ’ t gach orgánach a cheannach, roghnaigh orgánach ón liosta dosaen táirgí salach. Ina theannta sin, is féidir leat nigh táirgí a úsáid chun cuid de na lotnaidicídí a bhaint as gnáththáirge.
  • Roghnaigh troscán íseal-VOC agus péint tí.
  • Ith an tuar ceatha (ach go háirithe dearg!) - Staidéar a foilsíodh iIris Rochtana Oscailte Eolaíochtaí Leighisfuarthas amach gur chuidigh biatas agus sú cairéad le hothair leoicéime lymphocytic méadú bríomhar. Chuir sé feabhas freisin ar pharaiméadair bithcheimiceacha.
  • Roghnaigh glantóirí tí nádúrtha (nó déan do cheann féin!).

Análaithe domhain

tá sé ’ s iontach cé mhéad duine nach dtugann ’ t anáil go domhain ach tá sé ’ s chomh tábhachtach don tsláinte. Bealach spéisiúil amháin ar féidir le análaithe domhain a bheith tairbheach is ea go gcuidíonn sé le sreabhán lymphatach a bhogadh tríd an gcorp. Feabhsaíonn análaithe domhain ocsaiginiú. Is féidir le análaithe garbh agus ocsaiginiú íseal a bheith ina gcúis le strus ar an gcorp rud a chiallaíonn fuinneamh níos ísle, teannas méadaithe sna matáin, agus meitibileacht cheallacha íslithe. Ach tá scíthe (ó ocsaiginiú sláintiúil) go maith do shreabhadh lymph. Ina theannta sin, feidhmíonn an gníomh análaithe féin mar chaidéal lymph.

Cleachtadh anála domhain

  • Breathe isteach tríd an srón agus líon an bolg le haer, ansin an cófra
  • Coinnigh guaillí síos
  • Breathe amach tríd an mbéal agus folamh an cófra ar dtús, ansin an bolg
  • Déan arís

Bónas: Is féidir le análaithe domhain cabhrú le scíthe a fheabhsú agus strus a laghdú!

Córas lymphatic: Bottom Line

Tá ról tábhachtach ag an gcóras lymphatic i sláinte an choirp. Is féidir le córas lymphatic sláintiúil cabhrú le tacú le córas imdhíonachta sláintiúil. Tá sé éasca go leor an córas lymphatics a ghníomhachtú ionas gur féidir leis a phost a dhéanamh ach is féidir leis difríocht mhór a dhéanamh!

Rinne an Dr. Scott Soerries, MD, Lia Teaghlaigh agus Stiúrthóir Leighis SteadyMD athbhreithniú míochaine ar an alt seo. Mar is gnáth, ní comhairle leighis phearsanta í seo agus molaimid duit labhairt le do dhochtúir.

An ndearna tú triail riamh ar aon cheann de na leigheasanna seo? Cé acu is fearr duitse?

Foinsí:

  1. Desai, P., Williams, J. R., Prajapati, P., & Downey, H. F. (2010, Meán Fómhair). Athraíonn sreabhadh lymph i madraí faoi threoir de réir déine aclaíochta. Aisghafa ó https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20863266
  2. Vairo, G. L., Miller, S. J., McBrier, N. M., & Buckley, W. E. (2009). Aisghafa ó https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755111/
    Comhdhéanamh ceimiceach agus airíonna antibacterial agus frithocsaídeacha blátholaí tráchtála. (2012, 31 Lúnasa). Aisghafa ó https://www.scientirect.com/science/article/pii/S0926669012004475?via=ihub
  3. Douillard, J. et al. Foireann LifeSpa. (2018, 31 Iúil). Plean 6-Chéim chun do Lymph a Dhí-armáil | John Douillard ’ s LifeSpa. Aisghafa ó https://lifespa.com/6-steps-to-decongest-your-lymph/
  4. Análaithe: An Cleachtadh a bhfuil dearmad air. (n.d.). Aisghafa ó http://www.lymphedemaresources.org/breathing.htm