Cad a Nochtann Do Thimthriall Míosúil Faoi Do Hormóin Le Alisa Vitti

Tá an saineolaí hormóin Alisa Vitti ag cabhrú le mná hormóin a chothromú le blianta. Tar éis gan tréimhse a bheith aici le breis agus deich mbliana agus troid i gcoinne PCOS trom, fuair Alisa amach conas a corp féin a leigheas agus anois cuidíonn sí le daoine eile an rud céanna a dhéanamh.


Is é a misean ná cabhrú le mná a dtréimhsí a thuiscint agus oibriú leo, seachas iad a throid.

San Eipeasóid seo, Foghlaimeoidh tú:

  • Cén fáth nár chóir go mbeadh tréimhsí pianmhar (agus cad ba cheart a dhéanamh má tá do thréimhse féin)
  • An bia is measa is féidir leat a ithe do do hormóin (leid: Is fuath liom an bia seo freisin)
  • Cad iad PGE1, PGE2 agus PGE3 agus conas a théann siad i bhfeidhm ar do thimthriall
  • Mar a leighis Alisa a PCOS trom agus mar a cheap sí a leanbh go nádúrtha tar éis a rá léi nach bhféadfadh sí riamh
  • An difríocht mhór sna timthriallta hormóin idir fir agus mná
  • An fáth gur féidir le táirgí agus córais eagrúcháin atá deartha d’fhir rudaí a dhéanamh níos déine do mhná
  • Conas do thimthriall míosúil a úsáid le bheith níos sláintiúla agus níos táirgiúla
  • Is é an bealach a bhfuil aip nua Alisa ’ s ag cabhrú le mná na bianna is fearr a ithe ag amanna éagsúla dá timthriall míosúil chun an tsláinte is fearr a fháil
  • Conas is féidir lena Prótacal Syncing Rothaíochta simplí cabhrú le do hormóin a chothromú
  • An prótacal a d’úsáid Alisa chun a timthriall míosúil a fháil ar ais tar éis nach raibh ceann aici ar feadh deich mbliana!

Acmhainní a Luaimid:

  • Maireachtáil Flo
  • Mo Aip Rianaithe Flo
  • Leabhar: Cód Woman
  • Airteagal: Conas Hormóin a Chothromú go Nádúrtha
  • Airteagal: An Fáth a Caithim Sunglasses Oráiste san Oíche chun solas Gorm a Bhac
  • Corn Diva ar feadh tréimhsí níos éasca (nó is rogha eile ar phraghas níos ísle é an Corn Blossom seo le léirmheasanna iontacha)
  • Mo aip rianaithe rothar Flo
Léigh podchraoladh

Páiste: Fáilte go dtí mo phodcast.


Katie: Tugann an cúrsa Kids Cook Real Food an podchraoladh seo chugat. Agus b’fhéidir gur chuala tú mé ag caint faoi seo roimhe seo mar is breá liom an oiread sin. é ’ s déanta ag duine de mo chairde maithe, Katie of Kitchen Stewardship, agus tá sé ’ s ar cheann de na gníomhaíochtaí nasctha is fearr liom a rinne mé ’ riamh le mo pháistí. Go bunúsach is cúrsa é ’ s - Is múinteoir de réir ceirde í Katie - mar sin tá an cúrsa dochreidte. it ’ s na físeáin seo go léir a mhúineann leanaí de gach aois conas cócaireacht a dhéanamh, ag tosú leis na scileanna is bunúsaí an bealach ar fad suas go hardscileanna. Mar sin is breá le mo chuid beag rudaí cosúil le torthaí agus glasraí boga a slisniú nó rudaí a scaipeadh agus is breá le mo chuid is sine go bhfuil scileanna scian iontacha acu anois agus gur féidir leo béilí iomlána a dhéanamh ón tús.

Más mian leat é a sheiceáil, is féidir leat dul chuig kidscookrealfood.com/wellness. Beidh tairiscint speisialta ann d’éisteoirí Innsbruck, mar sin coinnigh súil amach faoi sin. Agus mholfainn go mór do dhuine ar bith agaibh, mura bhfuil do pháistí ina bpríomhchócaire sa chistin cheana féin agus gur mhaith leat go mbeadh siad rud beag níos cabhraí ach freisin grá na foghlama agus grá don fhíor-bhia a chothú iontu, mise an cúrsa a mholadh go hard. Is féidir liom ’ t é a mholadh go leor. Agus is breá le gach cara a thug mé ’ é nó a spreag mé é a fháil. Mar sin arís, féach air, kidscookrealfood.com/wellness.

Tugann Morrocco Method Hair Care an eipeasóid seo duit. Mura chuala tú trácht orthu is líne chúraim gruaige iontach nádúrtha iad. Agus tá siad go hiomlán difriúil ná aon seampú a ndearna tú iarracht roimhe seo. In ionad glantaigh ghéar a scriosann olaí nádúrtha do chuid gruaige ’ s, cabhraíonn siad le gruaig shláintiúil agus scalp a spreagadh le himeacht ama tar éis tréimhse ghearr díthocsainithe trí fhás iarbhír na gruaige agus neart na gruaige a spreagadh gan gá le táirgí ceimiceacha. Mar sin, is féidir leat iad a sheiceáil amach ag morroccomethod.com/wellnessmamahair. Agus má úsáideann tú an cód WellnessHair, féadfaidh tú 15% a bhaint de. Arís, sin ’ s morroccomethod.com/wellnessmamahair.

Fáilte go dtí an Podcast Healthy Moms, is mise Katie ó wellnessmama.com. Agus inniu tá mé anseo le cara agus saineolaí iontach, Alisa Vitti, atá ina cothaitheoir feidhmiúil, sí ’ sa hormone hormone, she ’ sa údar is mó díol, scríobh sí leabhar darb ainm “ The Woman Code & rdquo ;, is é sin an-chabhrach do mhná i hormóin. Agus is í ’ s bunaitheoir floliving.com, ar acmhainn iontach í ar líne d’aon duine a bhíonn ’ s ag streachailt le ceisteanna tréimhse, ceisteanna torthúlachta, nó ceisteanna roimh nó iar-sos míostraithe. Mheas sí ’ s go raibh sí ar cheann de na saineolaithe is fearr sa réimse seo agus tá gach cineál uirlisí aici atá dírithe ar chabhrú le mná a gcuid hormóin a thuiscint.




Is céimí de chuid Johns Hopkins agus an Institiúid um Chothú Comhtháthaithe í ’ agus bhí sí ’ s le feiceáil i ngach áit ón Dr. Oz, go CBS, go Fox, go mindbodygreen agus Huffington Post. D’fhóin sí ’ s fiú ar Bhord Comhairleach Sláinte Yahoo agus labhair sí ’ s mar bhall den Chomhairle um Fholláine agus Dea-bhail agus labhair sí ’ s le beagnach gach grúpa ar an phláinéid faoi hormóin. Tá sí ’ s iontach agus tá mé ar bís í a bheith anseo chun labhairt linn faoi hormóin. Mar sin fáilte, Alisa.

Alisa: Hi, táim chomh sásta a bheith ar ais ar do thaispeántas.

Katie: beidh sé ’ s an-spraoi. Agus sea, lig ’ s díreach léim isteach mar is dóigh liom go bhfuil an oiread sin eagna agat is féidir leat a roinnt le mná. Agus is cosúil go bhfuil a lán mná, go háirithe anois, ag streachailt le fadhbanna a bhaineann le hormóin. Faighim an oiread sin ceisteanna faoi seo agus tá post agam a bhaineann le cothromaíocht hormóin. Agus faigheann sé a lán tráchta faoi láthair, rud a deir liom go bhfuil a lán mná ag streachailt leis sin. Mar sin, cad atá á fheiceáil agat? Cad iad na mná atá ag streachailt leis an gcuid is mó anois lena n-hormóin, agus cén fáth, dar leat?

Alisa: Bhuel, is breá liom an post sin ar do bhlag dála an scéil, sílim go bhfuil sé ’ s chomh maith.


Katie: Go raibh maith agat.

Alisa: Sílim go bhfuil sé ’ s chomh cabhrach sin do mhná acmhainní mar seo a bheith acu mar gheall ar isn ’ t tá sé suimiúil go bhfuil níos mó ná 50% den daonra mar atá againn ach fós féin níl ’ s ach acmhainní den scoth atá furasta a fháil. Tá a fhios agat, mura bhfuil a fhios ag daoine faoi do shuíomh nó mo shuíomh, tá siad cosúil le bheith ag siúl timpeall sa dorchadas leis an méid a dhéanann siad má bhíonn fadhbanna tréimhse acu. Agus tá an oiread sin ban leis na saincheisteanna seo na laethanta seo agus sílim go bhfuil sé ’ s ag éirí níos mó de fhadhb. Tá a fhios agam gur labhair tú faoi seo ar do shuíomh faoi na ceimiceáin a chuireann isteach ar inchríneacha.

Is é mo thuairim gurb é ceann de na cúiseanna is mó go bhfuil níos mó agus níos mó ban á fheiceáil againn ag streachailt le saincheisteanna hormónacha ach é ’ s fiú … téann sé chomh domhain agus a thaitníonn lenár sean, ár n-am nua níos faide os comhair scáileáin leis an gorm éadrom, a bhfuil a fhios agat, arís, is breá linn beirt labhairt faoi seo. Ach an níos mó a nochtaímid don solas gorm sin, is lú melatonin atá á tháirgeadh againn. Agus sin ’ s máistir hormóin a rialaíonn sa chóras inchríneacha a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar fheidhm thyroid agus ar fheidhm adrenal agus a fhéadann do thimthriall a chaitheamh i ndáiríre. Tá siad sin go léir ceangailte.

Mar sin tá ’ s go leor bealaí ina gcuireann ár stíl mhaireachtála nua-aimseartha, strus ard, nochtadh ard ceimiceach, gan aon chodladh maith, ach na rudaí sin amháin isteach go mór ar phatrún hormónach bean ’ s. Feicimid cailíní níos óige agus níos óige ag dul isteach sa chaithreachas réamhchúiseach, agus bíonn go leor comharthaí ag déagóirí óga timpeall a dtréimhse i bhfad roimh a 18ú breithlá, níos mó agus níos mó ban ar an bpiolla. Agus ansin a aistríonn go 20s agus 30idí, mná atá ag streachailt le breith, arb é dearadh iomlán an chórais atáirgthe é a bheith ina phróiseas gan iarracht. Agus tá an fhíric go bhfuil go leor lánúineacha ag streachailt leis sin táscach go bhfuil ’ s an oiread sin go bhfuil ’ s ag obair i gcoinne ár gcomhlachtaí, ag tabhairt dúshlán dár gcomhlachtaí feidhmiú. Agus is ábhar mór imní é ’ s agus sílim gur chóir go mbeadh gach duine ag féachaint ar na bealaí is féidir liom an nochtadh do na rudaí seo a mhaolú, a fheabhsú, a theorannú a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do mo chorp agus do mo thorthúlacht agus do mo chothromaíocht hormónach ar an iomlán?


Katie: Sea, go hiomlán. Ábhar cinnte go bhfuilim paiseanta faoi freisin. Agus sílim go bhfuil an comhdhearcadh i measc fhormhór na mban go ginearálta nach rud spraíúil é tréimhsí i dtosach. Ach ní bhíonn spraoi iontu go háirithe má tá crampaí agat nó tréimhsí troma, troma nó rudaí atá ag déanamh níos míchompordach duit. Mar sin tá an oiread sin acmhainní agat chuige sin. Ach labhair le ’ s, an féidir leat do thréimhsí a shocrú go nádúrtha agus cad iad cuid de na héachtaí a bhí agat le mná agus é seo á dhéanamh?

Alisa: Sea, lig ’ s tús le píosa miotaseolaíochta an ráitis agus na ceiste sin, tá a fhios agat, go mbímid ag siúl timpeall le toimhde gur chóir go mbeadh ár dtréimhsí mar eispéireas trua. Agus ní hamháin toimhde don chuid is mó dínn mar gheall ar na rudaí go léir a luaigh muid agus an fáth go bhfuil ár gcórais inchríneacha faoi ionsaí, go mbíonn go leor comharthaí, crampáil agus bloating agus luascáin aicne agus giúmar againn. Agus sin ’ s díreach PMS, coinníoll de PMS, ach ansin ar ndóigh d’fhéadfadh coinníoll a bheith agat mar a bhíodh agam, siondróm ovártha polycystic, nó d’fhéadfá fibroids a bheith agat, nó d’fhéadfá endometriosis a bheith agat. Agus ní dhéanann sé sin ach ifreann; ní dhéanann sé ach an fhulaingt, tá a fhios agat, timpeall an timthrialla.

Ach bunaítear an eolaíocht, an dearadh, dearadh bithcheimiceach do choirp sa chaoi is nach bhfuil tú deartha i ndáiríre chun aon comharthaí nó fulaingt de chineál ar bith a bheith ort. Mar shampla, seo ’ s miotas gur breá liom a bheith ag spochadh as áit ar bith a dtéim chun labhairt faoi thréimhsí. Mar sin, ceart go leor, is é seo an ceann cramp, ceart go leor? Mar sin creideann an chuid is mó dínn go bhfuil crampaí mar chuid den mhargadh. Am ar bith é ’ s am chun tús a chur leis an timthriall, an fuiliú, beidh crampaí againn. Anois, dá mbeadh sé sin fíor, an mbeadh na hormóin a rialaíonn crapadh útarach níos mó ná nó go mbeadh níos mó díobh ann ná na hormóin a rialaíonn scíthe útarach, ceart? Dhéanfadh sé ciall. Dá mbeadh crampaí mar chuid dár gcinniúint, bheadh ​​níos mó hormóin conartha útarach againn ná mar a bheadh ​​hormóin scíth a ligean útarach againn.

Ach i ndáiríre, tá a mhalairt de rud againn. Tá a dhá oiread hormóin scíthe útarach againn ná atá ag na hormóin a rialaíonn crapadh útarach. Níl ach prostaglandin amháin againn a spreagann crapadh útarach, PGE2. Agus tá dhá cheann againn, PGE1 agus PGE3. Cosúil le ceapaire álainn, sona, neamh-theoranta, PGE1 agus PGE3, rialaíonn siad sin scíthe útarach. Mar sin de réir dearaidh, ceaptar go mbeidh spreagadh útarach agat chun cuidiú leis an líneáil a chailliúint ach níl sé ’ s deartha le bheith pianmhar.

Anois, cén fáth a bhfuil crampaí agat más é seo an dearadh de réir nádúir? Agus seo eolaíocht do choirp. Tá crampaí agat toisc go bhfuil tú ag ithe saillte a chuireann tús le táirgeadh níos mó de PGE2. Sin ’ s é. Mar sin má athraíonn tú na saillte atá tú ag ithe … dála an scéil, cad iad na saillte sin? Ar ndóigh gurb é ’ s an chéad cheist nádúrtha eile, rudaí mar ola canola. Tá siad cosúil le ceann de na rudaí is measa a d’fhéadfadh bean a ithe, ola canola. Mar sin inchríneacha-suaiteach. Agus cinnte spreagfaidh sé tú níos mó PGE2 a bheith agat, agus ar an gcaoi sin beidh níos mó crampaí agat gach uair a bheidh tú ag fuiliú. Má athraíonn tú é sin agus má chuireann tú deireadh leis an ola canola, agus má stopann tú ag ithe na mbianna pacáistithe atá lán leis an gcineál sin ola phróiseáilte, agus má dhéanann tú níos mó den ola cnó cócó agus ola avocado agus gach cineál den sórt sin, ola olóige, déanfaidh tú níos mó PGE1 agus PGE3 mar atá tú deartha chun a dhéanamh. Agus ní bheidh crampaí ar bith agat. Tréimhse.

Katie: Is cinnte go bhfuil sin ’ s spreagúil, go bhfuil ’ s uamhnach. Tá a fhios agam … is dóigh liom go bhfuil sé seo ag éirí go maith ar deireadh. Sílim go nglaonn iar-aoi, Cate Shanahan, an Dr. Cate Shanahan, olaí glasraí cosúil le gunna tobac ár linne agus cé chomh uafásach atá siad duitse. Ach níor chuala mé riamh go raibh baint aige chomh maith sin le taobh an hormóin. Mar sin tá ’ s an-suimiúil.

Alisa: Ceart. Is é atá i gceist agam, agus is breá liom cineál é a bhriseadh … cosúil leis an rud a choinníonn díchumhachtú timpeall ar ár n-hormóin agus ár n-idirghníomhú lenár timthriall ná nach múintear an eolaíocht dúinn ón tús. Ciallaíonn mé, is cuimhin liom mo rang ed sex sa séú grád, bhí sé … ní raibh sé leordhóthanach, lig dom a bheith cineálta faoi. Tá a fhios agat, mar a bhí, anseo ’ s mála de maxi pads agus don ’ t gnéas agus dea-ádh a bheith agat. Agus an chuid eile, cá bhfaighimid an chuid eile? Faighimid an chuid eile cosúil le hirisí agus ó chaidrimh. Agus ní raibh go leor faisnéise ann faoi na rudaí atá ag tarlú, faoi na rudaí atá chomh corraitheach agus chomh draíochtúil faoin timthriall agus faoin gcaoi a bhfuil sé i ndáiríre rud éigin & ifreann; féadann sé creat a sholáthar duit chun do chorp a bith-hackáil ar bhealach chun an tsláinte agus an fholláine is fearr a bhaint amach. .

Ach nuair a bhíonn muid cineál múinte ón tús nach bhfuil sé ’ s ach mistéireach, dochreidte, agus rud ar mhaith leat idirghníomhú leis chomh beag agus is féidir agus súil againn neamhaird a dhéanamh an chuid is mó den am, tá a fhios agat, an caidreamh atá agat le do bíonn an-mhífheidhm ag an gcorp ón gcéad lá den chaithreachas. Agus is féidir leat é sin a iompar isteach i do mháithreachas aosach, agus d’fhéadfadh go leor fadhbanna a bheith ann le féinchúram, agus ar ndóigh méadaíonn sé na hairíonna a d’fhéadfadh a bheith agat. Ionas go ndéarfainn, agus sórtáil an dara leath de do cheist is ceann de na rudaí is nochtadh do mhná dar liom. Múinimid dóibh conas a oibríonn an timthriall, cad iad na hormóin atá i gceist. Agus ansin gur féidir leo é a athrú chun feabhais, gur féidir leat le bia aon symptom atá agat a fheabhsú.

Dúradh liom nuair a fuair mé amach dom féin roinnt taighde a thug le fios dom go raibh siondróm ovártha polycystic orm, toisc go raibh mé gan diagnóis ar feadh thart ar seacht mbliana in ainneoin cuairteanna arís agus arís eile ar an GYN, agus GYNanna éagsúla. Agus bhí sé seo 20 bliain ó shin sula raibh sé níos mó d’imscrúdú príomhshrutha ag oifig an dochtúra ’ s. Ba é an réiteach a cuireadh os mo chomhair go bunúsach, níl le déanamh againn ach cógais a thabhairt duit ar an mbealach agus níl ’ s aon rud is féidir linn a dhéanamh chun an rud atá ’ s mícheart leat a shocrú i ndáiríre. Agus beidh gach cineál comharthaí ann a théann leis seo - agus tá sé seo fíor ní amháin i gcás PCOS ach míchothromaíochtaí hormónacha eile ina bhféadfadh deacracht a bheith agat le meitibileacht agus meáchan. Mar sin, rudaí cosúil le fibroids agus endometriosis agus saincheisteanna fibroid agus saincheisteanna adrenal, bíonn tionchar acu seo go léir ar an bhfeidhm inchríneacha ar fad. Mar sin d’fhéadfadh sé a bheith ag méadú do risíochta agus do riosca maidir le murtall agus diaibéiteas agus galar croí agus ailse agus neamhthorthúlacht. Agus ba rud scanrúil é sin a chloisteáil. Agus bhí sé níos measa fós a chloisteáil nach raibh aon chóireáil, aon leigheas ann. Agus d’éirigh mé an-paiseanta faoi bhealach a aimsiú le dul i bhfeabhas, ar ndóigh.

Agus tá a fhios agat, mar thoradh ar 17 mbliana de bheith i mo chónaí go pearsanta de réir phrótacal FLO a mhúinim do mhná i mo leabhar agus ag m’ionad, tá a fhios agat, go raibh mé in ann mo chéad leanbh a cheapadh go nádúrtha nuair a dúradh liom ag 20 go bhféadfadh sé sin a dhéanamh riamh a tharlóidh, tá a fhios agat, nó fiú le IVF. Agus sin ’ s an toradh, an fhéidearthacht gur féidir leat aistriú i do chorp chun timthriallta atá in easnamh a thabhairt ar ais, chun an pian agus na hairíonna timpeall PMS a laghdú, chun do thorthúlacht a athbhunú, tá a fhios agat, tá na rudaí sin go léir indéanta má tá tú tiomantas a thabhairt go mbeidh caidreamh sláintiúil agat le do hormóin, ceann a éilíonn ort d’aiste bia agus do stíl mhaireachtála a athrú beagán.

Katie: Sea, tá ciall foirfe leis sin. Agus is breá liom, labhraíonn tú faoi … in “ Cód na mBan ” labhraíonn tú faoi chéimeanna timthriall mná ’ s. Agus ba mhaith liom iniúchadh a dhéanamh air seo beagán níos mó, mar is cuimhin liom cairteacha a fheiceáil uair amháin de na hathruithe hormóin idir fir agus mná. Agus d’fhir bhí sé mar, tá a fhios agat, go leor fiú keel an chuid is mó den mhí. Cosúil le ’ d beidh éagsúlacht bheag ann ag brath ar aclaíocht nó cibé rud ach go leor mar an gcéanna. Agus ansin mná bhí sé cosúil le coaster sorcóir idir progesterone agus estrogen agus hormone a spreagann follicle agus hormone gluttonizing. Mar sin tá athruithe hormónacha le linn do thimthriall an-dáiríre ach is breá liom an cineál comhionannas vótaí atá agat sa mhéid is nach gá gur droch rud é ’ t. Go deimhin, déanann tú rud maith dó. Mar sin, lig ’ s labhairt faoi sin. Conas a úsáideann tú do thimthriall chun do shaol a eagrú agus chun do shaol a fheabhsú?

Alisa: Bhuel, lig ’ s tosú leis na buachaillí ar feadh nóiméid. Toisc go gceapaim gur ceist mhór í seo, go bhfuil cónaí orainn i sochaí atá dírithe ar fhir - d’fhéadfainn é sin a rá b’fhéidir - agus cad a chiallaíonn mé leis sin? Rud a chiallaíonn go simplí go leor den bhealach a eagraímid ár lá agus fiú ár gcoincheap de bhainistíocht ama - ar leibhéal gnó agus ar an oiread sin bealaí éagsúla - fiú an chuid is mó den taighde a dhéanann ’ s i saotharlann, is é sin a lán de sin bunaithe ar phatrún circadian bithcheimiceach na bhfear, ar timthriall 24 uair an chloig é. Ceart go leor?

Mar sin ciallaíonn sé sin gach oíche agus iad ina gcodladh - agus sin an fáth go bhfuil an chuma chéanna air i rith na míosa, mar gheall ar timthriall 24 uair an chloig é - bíonn comhrá luaineach testosterone agus cortisol acu. Tá estrogen acu freisin. Ach faigheann siad an borradh is mó ar maidin. Agus iad ag codladh, déanann fir an testosterone seo go léir agus ansin dúisíonn siad le borradh testosterone agus cortisol, rud a dhéanann gach duine ar maidin. Agus ansin tosaíonn sé ag laghdú go mall le himeacht ama go dtí deireadh an lae nuair a bhíonn a n-estrogen níos airde ná a testosterone. Agus sin ’ s nuair a bhíonn siad saghas níos gruama agus níos lú & ifreann; agus níos introverted agus níos lú suim acu i sóisialú nó gnéas a bheith acu agus ba mhaith leo dul a chodladh. Cuir a n-inchinn as agus téigh a chodladh, ceart? Mar sin tá sé seo cosúil le … tá patrún cinnte acu ina timthriall 24 uair an chloig. Agus bíonn sé ’ s mar an gcéanna gach lá. Maidir le haon duine agaibh a d’amharc ar an scannán sin, “ Groundhog Day & rdquo ;, it ’ s is cosúil go díreach cad é atá ann d’fhir.

Anois, is é an dúshlán atá ann - agus is rud é seo a raibh taithí agam air freisin - is cuimhin liom a bheith chomh mór sin; tá a fhios agat, níl a fhios agam, bean óg choinsiasach agus shíl mé, ba bhreá liom a bheith níos fearr maidir le bainistíocht ama. Agus is cuimhin liom a bheith cosúil le Franklin Covey agus Tony Robbins agus all … aon chóras bainistíochta ama a d’fhéadfainn a fháil. Agus ba mhaith liom dul chomh crua leis agus iarracht an-deacair a dhéanamh mo dhícheall a dhéanamh an plean cluiche a bhí leagtha amach acu a leanúint. Agus b’fhéidir go mbeinn go maith ar feadh seachtaine nó dhó ach ansin athródh rud éigin agus ní raibh a fhios agam riamh cad a bhí ann ag an am sin mar seo nuair a bhí mé mar 18 nó 19. Agus dúirt mé díreach, bhuel ní féidir liom … Thosaigh mé gan a bheith in ann an plean a bhí leagtha amach a leanúint agus ní raibh aon smaoineamh agam cad a bhí cearr liom. Agus thosaigh mé ag mothú an-fhéin-chriticiúil, cosúil le oh, tá teip den sórt sin orm, is féidir liom ’ t an córas bainistíochta ama a dhéanamh agus ní éireoidh liom choíche mar is féidir liom ’ t an córas bainistíochta ama agus da-da-da a dhéanamh -da-da.

Mar sin níor thréig mé an smaoineamh iomlán i ndáiríre. Agus ansin fionnachtain chomh lúcháireach a bhí ann i mo thaighde níos déanaí - rud nach raibh mé riamh ag iarraidh a fháil amach, ach bhí sé díreach slapáilte orm agus mé ag obair ar hormóin agus ar an timthriall - go díreach mar a bhíonn ag fir leis seo Patrún timthriallach 24 uair an chloig a … agus tá a fhios againn go léir. Is é atá i gceist agam, cé mhéad podchraoladh biohacking atá ann atá cosúil le fir-dhírithe atá i ndáiríre faoi conas is féidir leat do fhócas agus do fhócas meabhrach a bharrfheabhsú tríd an tréimhse 24 uair sin toisc go gcaithfidh siad iarracht a dhéanamh é sin a dhéanamh. Níl acu ach an tréimhse 24 uair sin agus is chun leasa dóibh aon rud is féidir leo a dhéanamh chun fuinneamh agus fócas meabhrach a leathnú, i bhfianaise cé chomh gann agus atá fuinneog acu.

Ach tá ár bpatrún uathúil circadian bithcheimiceach féin ag mná, ní tharlaíonn sé ach 28 lá. Agus tá ceithre seachtaine ar leith againn a bhfuil ceithre chóimheas hormónacha ar leith acu a rialaíonn ár dtaithí cognaíocha agus fiseolaíocha. Ciallaíonn mé, tá ’ s roinnt taighde a thugann le fios go bhfuil d’inchinn difriúil 25% gach ceann de na seachtainí seo toisc go bhfuil na leibhéil hormónacha ag luainiú chomh mór sin gach seachtain. Agus snámha d’inchinn i dtiúchan difriúil estrogen agus progesterone agus testosterone gach seachtain agus ionaid éagsúla den inchinn a spreagadh.

Mar sin tá an ceart agat i ndáiríre smaoineamh duit féin, jeez, braithim difriúil an tseachtain seo. Na rudaí a theastaigh uaim a dhéanamh an tseachtain seo caite b’fhéidir nár mhaith liom a dhéanamh an tseachtain seo nó ní dóigh liom go ndéanfainn an cineál céanna oibre agus a rinne mé an tseachtain seo caite ach is dóigh liom gur chóir dom mar gheall air sin ’ s an rud atá mé ag súil a dhéanamh . Sin ’ s an rud atá á mhargú dom, mar ba chóir go mbeadh an fuinneamh céanna agam gach lá, an lá ar fad. Ach sílim go bhfuil ’ s go léir ag brath ar thógáil an phatrún circadian fireann 24 uair an chloig, agus sílim go dteastaíonn comhrá difriúil uainn mar mhná. Agus cén fáth? Toisc nach féidir leat a fháil ach go dtí seo.

I mo thaithí féin ag obair le mná anois ar feadh 15 bliana i mo chleachtas ar fud an domhain, ní féidir leat ach … agus fiú ionam féin, ní féidir leat a fháil go dtí seo ach ligean do ’ s prótacal cneasaithe agus téarnaimh a rá. Ceart? Mar sin, lámhaítear do chuid adrenals agus déanann tú an obair seo a thacaíonn le adrenal agus gach rud a theastaíonn uait chun na adrenals a chladach. Ceart go leor, ansin tugann tú ar ais chuig homeostasis iad. Bhuel anois cad a dhéanann tú chun a chinntiú nach rithfidh tú ar ais isteach sa pholl céanna? Ceart? Ní féidir leat ’ t ach an prótacal forlíonta céanna a ghlacadh go leanúnach chun na adrenals a leigheas nuair a dhéantar iad a leigheas. Cad a dhéanann tú? Conas is féidir leat bogadh isteach i stíl mhaireachtála a thugann onóir d’fheidhmiú circadian do chorp, na patrúin hormónacha atá intreach do do thimthriall baineann?

Bhuel, is é seo an fáth gur thosaigh mé ag féachaint ar an timthriall le rá, is féidir é a dhéanamh … conas is féidir leis treoir a thabhairt dúinn plean cothabhála a chur le chéile chun leideanna a thabhairt dúinn faoi na cineálacha bia ba chóir dúinn a ithe, cad iad na cineálacha aclaíochta sin is fearr do gach seachtain, cad iad na cineálacha rudaí is éasca dom díriú orthu ag an obair i seachtain ar leith bunaithe ar mo phatrúin hormónacha? Agus rugadh an modh Syncing Rothaíochta as an imscrúdú seo. Mar sin sin … is é atá i gceist agam, táim sásta é a bhriseadh síos ach táim fiosrach faoin gcaoi a dtaitníonn sé sin leatsa, Katie.

Katie: Sea, is breá liom é sin. Lig ’ s dul rud beag níos doimhne toisc go bhfuil sé seo agat, ar a dtugtar é ’ s an prótacal Syncing Rothaíochta, ceart? Is córas stíl mhaireachtála iomlán é go bunúsach, sa tréimhse míosa mar a labhair tú díreach, a chuidíonn leat ithe agus bogadh agus maireachtáil de réir an rud is fearr a thacaíonn ’ s le do hormóin. Ach an bhféadfá beagán níos mionsonraithe a thabhairt dom faoi sin?

Alisa: Sea. Mar sin, mar shampla, sa … tá a fhios agat, agus is féidir linn dul trí gach céim den timthriall. Ach sa tseachtain ovulatory, ceart, tá an dáileog is mó de estrogen againn sa tréimhse ama is giorra a bheidh againn ag pointe ar bith sa timthriall, in éineacht le borradh testosterone agus hormón a spreagann follicular. Mar sin is céim an-spéisiúil í an chéim ovulatory. Spreagann an cocktail agus an teaglaim áirithe seo de hormóin ionaid bhriathartha agus shóisialta na hinchinne. Agus tá impleachtaí aige freisin ar leibhéil fuinnimh agus ar ghiúmar. Mar sin, cad a chiallaíonn sé sin? Ciallaíonn sé sin go n-aistríonn sé go cúpla rud.

Nuair a bhí mé ar an Dr. Oz, bhris muid síos na bianna ab fhearr do gach céim. Agus sa chéim ovulatory, toisc go bhfuil an estrogen seo go léir agat - agus d’fhéadfadh go mbeadh ceannas estrogen ag cuid agaibh atá ag éisteacht i dtosach agus go bhfuil tú ag streachailt le hairíonna cosúil le aicne agus bloating agus cad é nach bhfuil agus b’fhéidir go bhfaighidh tú an lár-thimthriall sin duit faigh athiompú beag ar chuid de na hairíonna ceannasacha estrogen sin - is iontach an t-am é seo chun cabhrú le do chorp meitibileacht a dhéanamh ar estrogen chomh tapa agus is féidir, chun níos mó bia amh a leanúint, ceart?

Mar sin veggies glasa duilleacha. Agus táimid ag caint faoi cheithre nó cúig lá go bhfuil tú á dhéanamh seo, ceart? Agus ní ’ s céad faoin gcéad den am é, deir sé ’ s go bhféadfadh sú glas a bheith agat le linn na gceithre nó cúig lá sin. Níl sú glas agam i ’ t gach lá, mar shampla, níl agam ach mo shúnna glasa agus rudaí mar sin, na bianna is cineál bia amh, níl sin agam ach le linn mo laethanta ovulation nuair is fearr is féidir le mo chorp é a láimhseáil, mar is é seo & hellip téann sé seo i gcomhrá iomlán míochaine na Síne. Ach freisin toisc gur féidir le mo chorp na micrea-chomhábhair sin go léir a úsáid chun cabhrú le mo ae an estrogen sin a bhriseadh síos chomh héifeachtúil agus is féidir. Mar sin go ’ s sampla amháin.

Ach freisin an tseachtain sin le linn ovulation b’fhéidir go ndéanfainn sceideal, ó, níl a fhios agam go leor cruinnithe sóisialta. Tá a fhios agat, cá bhfuil claonadh agam a bheith ag obair ón mbaile faoi láthair mar is mam nua, mamaí nua-aimseartha mé fós, agus táim ag iarraidh cineál mo chos a fháil leis an obair agus an saol a chothromú. Ach i rith na seachtaine ovulation, cinnteoidh mé cinnte go bhfuilim ag cruinnithe amach ar fud an domhain. Agus sin ’ s an-spraoi agus pléisiúrtha dom. Ach an tseachtain sula dtosaíonn mo thimthriall, tosaíonn mo fhuiliú, go mbíonn am difriúil ag ’ s ar fad. Labhraimís ’ s faoin gcéim luteal, sin an chéim is suaraí den timthriall, déarfainn.

Seo an chéim den timthriall ina bhfuil dhá chuid ar leith. Tá estrogen agus progesterone á thógáil aige agus ansin tá - mura dtarlaíonn an luí - tá cúlú mall estrogen agus progesterone aige. Sa chéad leath den chúig go sé lá de sin, foirgneamh estrogen-progesterone, braithfidh tú go han-mhaith. Táirgiúil i ndáiríre, dírithe i ndáiríre. Agus freisin i dtreo dheireadh na gcúig go sé lá sin, ba cheart go mbraitheann tú mar an gcéanna, an fuinneamh neadaithe chun rudaí a chur i gcrích, ag cinntiú go bhfuil gach rud críochnaithe.

Má tá éagothroime hormónach agat, i gcás nach bhfuil go leor progesteróin agus níos mó estrogen agat mar shampla, is é seo an fáth go bhfaigheann an chéim luteal seo an droch-rap. Mar gheall nuair a bhíonn ’ s níos mó estrogen go progesterone, faigheann muid na hairíonna sin de PMS a cheapaimid atá mar chuid den déileáil lenár dtréimhse. Ach níl, ní gá go mbeadh PMS agat ar chor ar bith. Déanta na fírinne d’eisigh an NIH staidéar fíor-thábhachtach i bhfad ó shin, thart ar 10 mbliana ó shin, ar a dtugtar an Staidéar BioCycle inar tháinig sé ar an gconclúid go dtiocfaidh méadú ar riosca do néaltrú, galar croí, ailse, mar thoradh ar PMS gan aird i do 20í agus 30idí. agus diaibéiteas postmenopausally.

Mar sin níl san éagothroime hormónach seo ach rud éigin le magadh faoi le do chairde mar, ó, fuair mé ’ ve an PMS. Tá a fhios agat? Ach i ndáiríre is deis é ’ s dúinn a rá, ceart go leor, nach bhfuil rud éigin faoi mo bhia agus mo stíl mhaireachtála ag teacht leis an gcéim seo agus á bharrfheabhsú. Mar sin, cad a dhéanaimid le linn na céime seo chun an leas is fearr a bhaint as? Tá a fhios agat, déanaimid cinnte go bhfuil bianna againn atá saibhir i vitimín B chun cabhrú le táirgeadh progesteróin a chur chun cinn, tá a lán glasraí glasa duilleacha cócaráilte againn le cuidiú leis na leibhéil estrogen a fhritháireamh. Agus ba mhaith linn a chinntiú go bhfuilimid ag ithe don fhuinneamh is mó mar is féidir go mbraitheann mná áirithe go bhfuil siad níos tuirseach le linn na céime seo. Agus mar sin is é seo an fáth gur féidir le gráin a ithe, má tá tú chun gráin a ithe ar chor ar bith nó glasraí fréimhe milis, a bheith ina am an-mhaith den mhí chun é sin a dhéanamh.

Tá a fhios agat, tá ’ s rudaí éagsúla le déanamh agus díriú orthu. Agus sórtálaim cainte trí cheithre nó cúig chatagóir éagsúla rudaí le díriú orthu gach seachtain ó na rudaí ar cheart tosaíocht a thabhairt dóibh ag an obair, na cineálacha bia atá le hithe, cén cineál aclaíochta atá le déanamh, fiú an cineál foreplay atá le bheith agat i do chaidreamh le an taitneamh a bhaineann tú as rudaí a bharrfheabhsú, toisc go n-athraíonn sé sin chomh maith le linn do thimthrialla. Mar sin tá ’ s díreach a leithéid de … it ’ s maitrís chomh saibhir sin de struchtúr a ligeann dúinn nascleanúint a dhéanamh i ndáiríre ar na roghanna is fearr atá againn maidir le féinchúram in aon nóiméad ar leith.

Mar gheall nach bhfuil a fhios agam fút, Katie. Ciallaíonn mé, ní raibh mé ach ag roinnt leat sular thosaigh muid ar an nglao is dóigh liom gur cheart moladh a thabhairt duit mar mham. Agus níl ach páiste amháin agam agus spreagann tú mé gach lá. Ach tá a fhios agam sa dá bhliain seo ó tháinig mé chun bheith ina mamaí, sílim go bhfuil sé ’ s chomh furasta dul thar fóir faoi na rudaí go léir a d’fhéadfainn a dhéanamh do mo fhéinchúram, tá a fhios agat? Cosúil d’fhéadfainn a bheith ag déanamh seo agus d’fhéadfainn a bheith ag dul go dtí an rang seo nó d’fhéadfainn a bheith ag cócaireacht seo. Agus ní thosaíonn sé ach cosúil le torann bán, tá a fhios agat? Go bhfuil ’ s an oiread sin is féidir liom a dhéanamh, lig dom é a chur le mo liosta, ceart?

Agus bhí mé ’ tar éis a bheith an-bhuíoch gur féidir liom teacht ar ais chuig an gcleachtas seo maidir le sioncrónú rothaíochta mar ansin is féidir liom an iomarca a bhaint díom agus a rá, ceart go leor, an tseachtain seo, is iad seo na rudaí idéalach ar féidir liom díriú orthu. Agus mura féidir liom ach ceann amháin & hellip a bhaint amach; mura féidir liom ach baisc mhór bia a dhéanamh dom féin Dé Domhnaigh, ansin beidh mé ag díriú air don tseachtain folláin mar gheall ar sin ’ s an áit a bhfuil mé. Nílim ag déanamh imní faoi na hamhábhair glasa go léir an tseachtain seo, rachaidh mé chuige sin an tseachtain seo chugainn. Má táim chun workout amháin a dhéanamh an tseachtain seo nó cineál workout amháin an tseachtain seo, beidh mé ag déanamh an ceann seo. Tá a fhios agat, beidh mé ag déanamh mo cardio le linn mo sheachtain follicular agus ansin nuair a airím níos mó fuinnimh, déanaim mo oiliúint eatramh ard-déine le linn mo sheachtain ovulatory. Agus lean orm ag ligean dom féin a bheith treoraithe ag an rud a oireann go hidéalach do mo chorp gach seachtain. Agus faighim amach go dtógann sé an iomarca ón liosta meabhrach gan stad seo a cheapaim a mbíonn deacrachtaí ag a lán againn moms leis.

Katie: Sea, go hiomlán. I mo thuairimse, déanaimid, cuirimid a lán brú orainn féin agus ansin ’ s go leor sáraithe. Agus is breá liom go mbainfidh tú an brú sin amach trí na codanna éagsúla den timthriall a bharrfheabhsú. Rinne mé ’ ve mo rothar a rianú go pearsanta le blianta, ós rud é gurb é sin ’ s an chaoi a ndéanaimid spás dár leanaí. Agus tá sé an-suimiúil dom, gach rud is féidir leat a fhoghlaim ó é sin a dhéanamh. Ach is breá liom go gceanglaíonn tú é le haiste bia agus le stíl mhaireachtála. Is tú an t-aon duine a chonaic mé riamh ’ a dhéanann é sin chomh furasta i bpictiúr chomh soiléir.

Mar sin ba mhaith liom - má tá sé ’ s ceart go leor - dul trí chúpla b'fhéidir … tá a fhios agam ceisteanna a chloisfidh mé ó léitheoirí. Mar sin labhair muid faoi sa timthriall 28 lá, b’fhéidir go dtaitneodh a lán léitheoirí leat go raibh leanbh agat le cúpla bliain anuas. Mar sin, cad faoi sa chéim postpartum agus altranais, cén chaoi a bhfuil hormóin difriúil ansin? Go háirithe sula bhfaigheann tú do rothar ar ais agus conas a thacaíonn tú leis sin?

Alisa: Ó, is breá liom an comhrá seo. Mar sin tá sé go hiomlán difriúil. An ceathrú ráithe go háirithe, is tréimhse an-speisialta é do chéad chorp an chéad trí mhí sin ar chóir do chorp díriú ar mhicrea-chomhábhair a athlánú ón toircheas agus ón eispéireas breithe. Agus tá ’ s leabhar cócaireachta den scoth a cheapaim atá … déanann sé sár-obair ag caint faoi na cineálacha bia an-speisialta seo agus conas iad a ullmhú. sé ’ s ar a dtugtar “ The First Forty Days & rdquo ;, agus … mar sin, mar shampla, le linn an cheathrú ráithe, chun leigheas ní amháin ó thoircheas agus ó shaothar ach freisin chun soláthar bainne a chinntiú agus chun mo hormóin a chosaint ó bheith uafásach, tá a fhios agat, an oiread sin mná, sílim go mbeidh sé ’ s bean as gach seachtar ag streachailt le fibroiditis de chineál éigin postpartum mar is dóigh liom go bhféadfadh go leor ídiú micronutrient a bheith ann nár réitíodh ’ s riamh. Agus tosaíonn an cineál sin ag dul i méid i dteannta le díothacht codlata agus leibhéil struis ag ardú agus an damhsa iomlán atá mar mháithreachas nua.

Mar sin is tréimhse an-tábhachtach é seo chun an corp a chosaint agus ullmhú le haghaidh cothromaíocht hormónach maith. Agus mar sin, tá a fhios agat, an ceathrú ráithe bhí mé ag ól mo bhrat cnámh go reiligiúnach agus ag ithe ae sicín orgánach go laethúil a bhí déanta agam mar pâté le úlla. Agus feoil dhearg agus go leor saillte, saillte sáithithe agus avocado gach lá, ola cnó cócó gach lá, díreach chomh cothaitheach agus is féidir bianna a théamh, tá bainne órga leis an spíosra turmeric a thriomú, a théamh chomh maith le postpartum. Mar sin i ndáiríre go bhfuil am an-sonrach ag ’ s agus tá na bianna sin go léir atá go maith do do chothromaíocht hormónach den scoth chun táirgeadh bainne a chobhsú.

Tá a fhios agat, ceann eile … dóibh siúd agaibh a bhfuil PCOS acu, b’fhéidir go mbeadh a fhios ag cuid agaibh go mbíonn am níos deacra ag mná le PCOS soláthar bainne agus sreabhadh bainne a bhunú. Agus beidh sé deacair ar a lán mná a bhfuil PCOS orthu, cé go bhfuil siad in ann a bheith torrach agus toircheas sláintiúil a bheith acu leis an gcóireáil cheart, beathú cíche a bheith mar chuid dá dtaithí postpartum. Agus ní ghlacaim leis go bhfuil mé ’ ve in ann mé féin a choinneáil cothromaithe go hormónach nó mo chothromaíocht hormónach a athbhunú i gcoitinne ach postpartum freisin ionas go mbeidh mé ’ ve in ann beathú cíche a dhéanamh go leanúnach ar feadh dhá bhliain go leith ag dhá bhliain go leith an pointe seo.

Agus sílim go bhfuil a lán de na rudaí a dhéanaimid postpartum chomh criticiúil dár … ní amháin ár soláthar beathú cíche ach freisin conas a thosaímid ag dul trí perimenopause, tá a fhios agat? Ba mhaith linn smaoineamh go bunúsach más é an t-eispéireas an-cothaitheach seo ar ár gcorp an leanbh a dhéanamh, ba mhaith linn a bheith ag smaoineamh i ndáiríre faoi conas is féidir linn a bheith i gcónaí ag cur níos mó isteach sa bhanc agus mar sin ní bhíonn easnamh orainn riamh agus muid ag tosú druidim le 35 agus os a chionn agus gach ceann de na rudaí a tharlóidh dúinn sa turas perimenopausal sin. Mar gheall ar díreach mar nach rud é PMS ba cheart duit a bheith ag súil go mbeadh sé ag fulaingt leis, ba cheart go mbeadh perimenopause ina phróiseas éasca éasca le seoltóireacht freisin.

Katie: Beidh sé sin spreagúil táim cinnte do go leor daoine.

Tugann an cúrsa Kids Cook Real Food an podchraoladh seo chugat. Agus b’fhéidir gur chuala tú mé ag caint faoi seo roimhe seo mar is breá liom an oiread sin. é ’ s déanta ag duine de mo chairde maithe, Katie of Kitchen Stewardship. Agus tá sé ’ s ar cheann de na gníomhaíochtaí nasctha is fearr liom a rinne mé ’ riamh le mo pháistí. Go bunúsach is cúrsa é ’ s - Is múinteoir de réir ceirde í Katie - mar sin tá an cúrsa dochreidte. it ’ s na físeáin seo go léir a mhúineann leanaí de gach aois conas cócaireacht a dhéanamh, ag tosú leis na scileanna is bunúsaí an bealach ar fad suas go hardscileanna. Mar sin is breá le mo chuid beag rudaí cosúil le torthaí agus glasraí boga a slisniú nó rudaí a scaipeadh. Agus is breá le mo chuid is sine go bhfuil scileanna iontacha scian acu anois agus gur féidir leo béilí iomlána a dhéanamh ón tús.

Más mian leat é a sheiceáil, is féidir leat dul chuig kidscookrealfood.com/wellness. Beidh tairiscint speisialta ann d’éisteoirí Innsbruck, mar sin coinnigh súil amach faoi sin. Agus mholfainn go mór do dhuine ar bith agaibh, mura bhfuil do pháistí ina bpríomhchócaire sa chistin cheana féin agus gur mhaith leat go mbeadh siad rud beag níos cabhraí ach freisin grá na foghlama agus grá don fhíor-bhia a chothú iontu, mise an cúrsa a mholadh go hard. Is féidir liom ’ t é a mholadh go leor. Agus is breá le gach cara a thug mé ’ é nó a spreag mé é a fháil. Mar sin arís, féach air, kidscookrealfood.com/wellness.

Modh Morrocco a thugann an eipeasóid seo chugat. Agus mar a luaigh mé cheana, is líne iontach cúram gruaige nádúrtha iad. Tá táirgí éagsúla acu le haghaidh gach cineál gruaige beagnach. Agus theastaigh uaim beagán íseal a thabhairt duit ar eagla go gcinnfidh tú triail a bhaint astu toisc nach iad do ghnáth-shampoo iad. Níl siad ag dul le ola agus stiall ola as do chuid gruaige cosúil le do shampoo a bhfuil tú cleachtaithe leis. Agus níl a lán cumhráin agus cumhrán ceimiceach acu ’ t. Mar sin tá siad ag boladh beagán difriúil freisin. Ach seo ’ s a mbuntáiste le himeacht ama.

Go bunúsach díthocsainfidh siad do chuid gruaige, cosúil le mo dhíthocsain láibe a bhfuil blagphost agam faoi. Tarraingeoidh siad na ceimiceáin go léir agus tógfaidh siad suas ó tháirgí eile as do chuid gruaige, agus le himeacht ama spreagfaidh siad gruaig nádúrtha shláintiúil, a fhásfaidh níos éasca, níos gasta agus níos tiubha i mo thaithí féin. Mar sin más mian leat iad a sheiceáil, tá líne iomlán seampúnna, seampú tirim, oiriúntóirí, agus fiú díthocsain gruaige Zen acu. Is féidir leat iad a sheiceáil ag morroccomethod.com/wellnessmamahair. Sin ’ s modh M-O-R-R-O-C-C-O.com/wellnessmamahair. Agus déan cinnte go n-úsáideann tú an cód WellnessHair le haghaidh 15% de thalamh.

Katie: Níor labhair muid ach faoin toircheas agus faoin altranas nó ar a laghad an taobh altranais agus postpartum. Is cinnte go mbeidh grúpa ban ag éisteacht freisin ar mian leo go bhféadfaidís a bheith sna laethanta postpartum agus leanbh a bheith acu. Mar sin labhair beagán faoi … mar tá a fhios agam go raibh tú tríd go háirithe, iad siúd a bhfuil neamhthorthúlacht nó i dtimthriall neamhrialta nó rud éigin cosúil le PCOS, conas is féidir leo oibriú i dtreo an chothromaíocht hormóin sin a fháil i dtosach?

Alisa: Mar sin, is é atá i gceist agam, coinnigh i gcuimhne nach ndearna mé míosta ar feadh deich mbliana. Mar sin tá sé seo cosúil le … má tá sé seo ag dul ar aghaidh duit, níl uaim ach tosú ag rá nach bhfuair mé mo thréimhse ar feadh deich mbliana iomlán sular thuig mé conas mo hormóin a fháil ar ais i gcothromaíocht. Agus ní raibh aon duine in ann cabhrú liom mo thimthriall a athbhunú. Ba é an rud a bhí in ann cabhrú liom mo thimthriall a athbhunú ná an prótacal iomlán seo agus an stíl mhaireachtála a bhí ag rothaíocht.

Mar sin gheobhaidh a lán mná amach go bhfuil siad ag mothú go bhfuil siad ann den chuid is mó go hormónach ach níl siad in ann a dtimthriall a rialáil. Agus ní mór dúinn iad a dhéanamh ar an bplean itheacháin agus aclaíochta timthriallach seo agus is é an píosa atá in easnamh dóibh a thógann as é, tá a fhios agat, saghas é seo, bhuel, roinnt míonna a fhaighim é 30 lá, roinnt míonna é ’ s 35, I Nílim cinnte nuair a bheidh mé ag ovulate. Tá ’ s rud éigin faoi ailíniú leis na patrúin seo, fiú nuair nach bhfuil tú seanbhunaithe fós, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht a bheith níos éifeachtaí agus rudaí a dhéanamh sa spásáil cheart.

Mar sin, mholfainn duit má bhíonn tú ag streachailt le beagán neamhrialtachta rothaíochta … nó fiú má tá do rothar in easnamh ort. Tá mná againn nach bhfuil ach cosúil liomsa - nach raibh timthriall acu le blianta agus blianta, níl againn ach an timthriall a thosú ag ailíniú leis an bhféilire gealaí, díreach mar bhealach le pointe a bheith acu. Ach dá bhféadfá tosú i ndáiríre ar an Luan nó ar an Domhnach agus díreach a rá, ceart go leor, seo mo chéim folláin. Mura bhfuil tú cinnte cá bhfuil tú, is féidir leat tosú cá háit a gceapann tú gur mhaith leat tosú agus ansin tosú ag dul tríd an bpróiseas sioncrónaithe rothaíochta. Agus tosóidh tú ag mothú athruithe i do chorp. tá sé ’ s iontach iontach, i ndáiríre. Agus is cosúil nár cheart dó ’ t obair a dhéanamh ach déanann sé. Agus is é sin ’ s an rud is féidir liom a rá ná triail a bhaint as sin.

Agus is é an rud is breá liom faoi syncing rothaíochta i gcoitinne do mhná nach bhfuil PCOS acu ach atá ag iarraidh an próiseas sin a cheapadh agus a bheith ag streachailt leis ná go mbaineann an oiread sin dár dtorthúlacht le, sea, le cothromaíocht hormónach ach freisin le cineál banc micronutrient a thógáil cuntas, más mian leat, a chur in iúl don chorp go bhfuil éiceachóras inmheánach optamaithe agat i ndáiríre do thuras iomlán na torthúlachta ón gcoimpeart go dtí an bhreith. Toisc go n-éilíonn sé an oiread sin ón gcorp.

Mar sin, ceann de na rudaí is breá liom faoin bpróiseas bia atá ag syncing rothar ná go gcaithfidh tú a bheith nochtaithe don uasmhéid micronutrients go comhsheasmhach. Ceart? Níl tú ag leanúint ach cineál amháin plean bia a bhraitheann tú mar go bhfuil tú ag ithe na rudaí céanna arís agus arís eile. Is féidir leat iarratas a dhéanamh … agus oibríonn an syncing rothar má tá tú Paleo, má tá tú vegan, má tá tú saor ó dhéiríocht agus saor ó ghlútan agus saor ó shiúcra. Oibríonn sé d'aon chineál aiste bia ach bíonn sé i ndáiríre faoi na bianna a bhfuil tú ag tabhairt tosaíochta dóibh nó ag casadh an toirt suas gach seachtain ionas gur féidir leat tosú i ndáiríre na micrea-chomhábhair go léir a theastaíonn uaidh a thabhairt chun do fhachtóir thorthúil a uasmhéadú.

Katie: Tá sin ’ s iontach grinn. Agus tá & hellip agat; ba mhaith liom labhairt faoin acmhainn a chruthaigh tú chuige seo mar is dóigh liom go mbeidh sé ’ s ag athrú saoil do go leor mná. Mar sin ar ndóigh tá mná thar a bheith gnóthach na laethanta seo, go háirithe moms. Agus fiú é seo, mar a luaigh tú, is é an féinchúram rud amháin eile le cur le do liosta nó leis na rudaí seo go léir. Mar sin, labhair faoin acmhainn nua atá cruthaithe agat go bhfuil ’ s deartha chun cabhrú i ndáiríre leis an bpróiseas seo a shimpliú.

Alisa: Bhuel, is é atá i gceist agam, tá mé chomh … is maith liom féileacáin i mo bholg, tá an oiread sin sceitimíní orm faoi seo. Mar sin nuair a bheidh an leabhar “ Woman Code ” tháinig sé amach, tá a fhios agat, tá ’ s caibidil a cúig de “ Woman Code ” tá an chairt seo, an chairt cáiliúil caibidil a cúig. Agus gheobhainn ríomhphoist leanúnacha ó mhná fós, tá a fhios agat, an bhféadfá é seo a iompú ina uirlis a d’fhéadfadh a leithéid a dhéanamh, tá a fhios agat, ní chaithfidh mé é a chur de ghlanmheabhair nó smaoineamh air nó cuimhneamh ar an leabhar nó é a oscailt nó mo chuid a dhéanamh cairt féin? Agus shíl mé gur smaoineamh an-chliste é sin.

Mar sin, tar éis dom … thart ar an am a bhí m’iníon sé mhí d’aois, shocraigh mé tosú ag obair ar aip a thógáil a bhainfeadh an buille faoi thuairim go léir as syncing rothaíochta do bhean. Mar sin táimid ag forbairt leis sin le thart ar bhliain go leith agus táimid ag fáil … táimid á lainseáil anois agus tá sé ’ s an-spreagúil, é ’ s ar a dtugtar MyFLO, gan W, díreach FLO, MyFLO. Agus it ’ s aip a … it ’ s an chéad agus an t-aon aip rianaithe tréimhse a dhéanann dhá rud lárnacha. Ciallaíonn mé, tá sé ghné dhifriúla aige ach is é an dá rud a cheapaim atá chomh uathúil ar dtús ná cibé symptom atá á rianú agat, beidh moladh míochaine feidhmiúil ann chun cabhrú leat an symptom sin a shárú sa ghearrthéarma.

Mar sin má tá tú faoi bhláth nó faoi constipation nó zit, tá a fhios agat, cad é an bia sonrach a d’fhéadfá a ithe anois, inniu, ag am lóin, ag an dinnéar, a d’fhéadfadh cabhrú leat tosú ag dul i ngleic leis na bunchúiseanna leis sin? Rianóidh an aip comharthaí athfhillteach le himeacht ama atá athchleachtach duit féin agus prótacal leigheas feidhmiúil míosa a shaincheapadh chun aghaidh a thabhairt ar bhunchúiseanna an tsíomptóim athfhillteach sin.

Mar sin atá i gceist agam, mar nuair a bhí mé ag féachaint ar seo ar fad, níor shíl mé ach cad é an pointe chun do thréimhse a rianú mura mbeidh tréimhse níos fearr agat an mhí seo chugainn? Mura bhfuil agat ach na hairíonna céanna agus an fhulaingt céanna mí i ndiaidh míosa, cén luach atá ann mar nerding amach leis na sonraí? Ciallaíonn mé, sé ’ s cosúil le díreach … bhraith sé go raibh bearna mór ann. Ionas gurb é ’ s an chéad rud is tábhachtaí, is é ’ s an chéad agus an t-aon aip rianaithe tréimhse a dhear ’ s i ndáiríre chun do thréimhse a fheabhsú agus do hormóin a chothromú.

Ach an dara rud a dhéanann sé ar ndóigh ná go gcuireann sé in iúl duit cá bhfuil tú i do thimthriall agus leagann sé amach gach rud duit. Sa chás go bhfuil tú hormónach, cad iad na buanna cognaíocha atá agat an tseachtain sin, cad ba cheart duit díriú air ag an obair, na cineálacha aclaíochta is fearr duit an tseachtain sin, na cineálacha bia ba chóir duit a ithe an tseachtain sin, cad iad na cineálacha rudaí ar cheart duit díriú orthu i do chaidrimh. Agus tugann sé deis duit le sconna … dhá sconna, na gníomhaíochtaí a bhraitheann tú spreagtha a roghnú le dul i ndiaidh na seachtaine sin agus iad a sceidealú i cibé córas féilire atá á úsáid agat. Mar sin tógann sé iad as an aip isteach i do mháistirphleanálaí fíor don tseachtain. Mar sin tugann sé deis duit i ndáiríre idirghníomhú le do thimthriall ar bhealach fíorchumhachtaithe. is é ’ s an bith-hack deiridh do mhná bunaithe ar a bhfuil i ndáiríre ag ár nádúr timthriallach dúchasach.

Katie: Tá sin ’ s chomh gleoite. Agus táim ag féachaint ar an aip anois agus tá sé ’ s chomh néata toisc go bhfuil an chuid a bhfuil mé ar bís leis an bpáirt sync comhpháirtí áit a bhfuil … mar deirtear liom i gcónaí gur úsáid muid RFP le blianta ach go bhfuil sé ’ s i gcónaí ag fiafraí de dom cén chuid de mo thimthriall a bhfuil mé ann. Mar sin, is breá liom go dtógann an cineál seo é sin as an gcothromóid agus nach féidir leis ach breathnú air féin. Labhair faoi sin.

Alisa: Mar sin, tá a fhios agat, ba rud é seo a tháinig as mo phósadh. Mar sin, ba mhaith liom … gach uair a mhúinim ’ d, tá a fhios agat, bím i gcónaí ag magadh, deirim, is maith le m’fhear céile agus mé féin ’ t roth chore nó don ’ t like … I don ’ t know, a lot of eagraíonn daoine a gcaidrimh intíre ar bhealaí éagsúla. Dúirt mé, is é an rud a dhéanaimid ná rothaíocht a dhéanamh ar ár bpósadh. Agus tá daoine chomh maith, cad a chiallaíonn an ifreann é sin? Agus dúirt mé, bhuel go bunúsach tá a fhios aige cá bhfuil mé i mo thimthriall agus tá a fhios aige go bhfuil trí chineál rudaí ann ar féidir leis díriú isteach ar gach ceann de na céimeanna sin ag taispeáint mar m’fhear céile, rud a chruthóidh an rud is éasca inár gcaidreamh an tseachtain sin .

Mar sin, mar shampla, beidh a fhios aige an bhfuil muid sa chéad leath de mo thimthriall. Mar sin, abair ’ s go bhfuilimid sa chéim folláin. Céim follicular Tá an oiread sin spéise agam dul amach leis ar dháta. Lig ’ s amach chuig an dinnéar. Ach le linn mo sheachtain ovulatory, ba bhreá liom … is fearr liom má théann muid amach in éineacht le lánúineacha eile agus le cairde eile mar tá mé sár-shóisialta agus cairdiúil an tseachtain sin. Tá ’ s idirdhealú do gach duine againn díreach mar sin. Agus beidh a fhios aige, mar shampla, má thabharfaidh sé ’ s moladh faoi rudaí ba cheart dúinn a dhéanamh le chéile an tseachtain sin go sóisialta, rud a mholfaidh tú. Agus tá mé cosúil le, Dia, tá tú ag léamh m'intinn, tá a fhios agat? Agus mothaíonn sé go maith mar is maith leis ’ s, ó, tá mé síceach agus tá sí ’ s sásta liom agus táim ag buachan, tá a fhios agat, is dóigh liom mar churadh, is dóigh liom go n-éireoidh go hiomlán liom i mo phósadh mar tá mé armtha leis an bhfaisnéis seo.

Is cinnte go dtuigeann sé cén cineál cur chuige má táimid pearsanta le bheith ar chóir dó a bheith á ghlacadh. Tá a fhios agat, tá an-difríocht sa chéad leath den timthriall i gcoinne an dara leath. Sa chéad leath den timthriall is féidir leat fáil réidh le beagán níos lú foreplay, an dara leath, don ’ t fiú smaoineamh ar gan dóthain foreplay a thabhairt do bhean sa dara leath den timthriall toisc nach mbeidh sí ’ s chomh sásta céanna. Mar sin beidh a fhios aige an fhaisnéis sin agus beidh sé in ann a chur chuige a choigeartú gach seachtain chun an rud atá uaim a thabhairt dom i ndáiríre agus taithí a thabhairt dó féin freisin ar a bheith rathúil i gcónaí san idirghníomhaíocht, gan mothú mearbhall nó & ifreann riamh; tá a fhios agat, laghdaíonn sé a go leor frithchuimilte.

Agus ansin ar ndóigh níl sa tríú réimse ach comhrá agus cumarsáid. Tá ’ s cineálacha cur chuige difriúla ann maidir le gach seachtain is féidir le do pháirtí a ghlacadh leat bunaithe ar an gcaoi a n-athraíonn do chuid buanna cognaíocha gach seachtain. Mar sin ní mór dúinn … nuair a sheol muid é seo go bog dár bpobal, is é atá i gceist agam, faighim litreacha grá ó na fir chéile agus ó na buachaillí, cosúil le litreacha grá go raibh maith agat. Mar seo ag sábháil mo chaidrimh, bhí mé ’ ve ag fanacht leis seo mo shaol ar fad, go raibh míle maith agat. Cosúil tá siad grámhar dó.

Agus mar sin is dóigh liom gur rud beag spraoi iontach é ’ s gur féidir leat a chur le do chaidreamh agus nach bpreabfaidh tú ach ina seoladh ríomhphoist agus a gheobhaidh siad nuair a bhogfaidh tú, ach nuair a bheidh tú i do chéad chéim eile, gheobhaidh siad a fógra, sainchomhad beag hormónach ó FLO, agus cuir in iúl dóibh cineál na rudaí atá ’ s suas go hormónach agus a leithéid i liosta piléar, cosúil le liosta an-éasca le tuiscint mar an méid is féidir leo a dhéanamh chun tacú leat féin agus leo féin sa chaidreamh an tseachtain sin .

Katie: Is breá liom é sin toisc go bhfuil m’fhear díreach cosúil le gníomhaíocht-dhírithe agus praiticiúil. Agus mar sin is cosúil mar a bhí sé mar fhreagra ceart ar fhormhór na rudaí, ceart go leor, conas is féidir liom é a shocrú? Mar sin tá sé seo cosúil lena liosta le déanamh, mar seo iad na rudaí a shocraíonn na hormóin an tseachtain seo.

Alisa: Sea. Ciallaíonn mé, tabharfaidh sé fiú na fir … mar más fear é do fhear ar maith leis cócaireacht, tá a fhios agat, inseoidh sé dó, ceart go leor, dinnéar den chineál seo a dhéanamh anocht. Mar seo tá na cineálacha bia le díriú orthu an tseachtain seo má tá tú ag dul ag cócaireacht a chabhróidh léi an rud is fearr a bhraitheann sí. Agus má tá tú ag dul ag cócaireacht ar aon nós, cén fáth nach ndéanfá rudaí atá ag dul chun leasa gach duine ’ s?

Aontaím, sílim fir … i mo thaithí féin nuair a labhair mé ag … an rud a d’fhoghlaim mé go han-tapa ón gceardlann sin a dhéanamh ná gur breá le fir faisnéis. Tá siad an-phraiticiúil agus teastaíonn sonraí uathu, ba mhaith leo a fháil amach go cruinn conas agus cathain a bhíonn rudaí ag obair toisc go bhfuil súil acu go mbeidh an t-eolas air sin … tá an caidreamh sin acu lena gcomhlachtaí féin. Ba mhaith le fir a fháil amach conas a oibríonn a gcorp, cad iad na patrúin hormónacha a rialaíonn mo thaithí ar réaltacht agus conas is féidir liom mo shláinte agus mo shaol a bharrfheabhsú leis sin? Tá siad ag déanamh syncing rothaíochta cheana féin, sé ’ s díreach go bhfuil a timthriall 24 uair an chloig.

Smaoinigh ar an gcaoi a n-eagraíonn fear a shreabhadh oibre i rith an lae agus a fheidhmiú. Déanfaidh siad iarracht a n-uaireanta uasta agus is táirgiúla a chramáil isteach sna huaireanta idir 6 am agus 2 in, mar gheall air sin ’ s nuair a bhíonn an testosterone agus an cortisol go léir acu a chaithfidh siad a spreagadh, a gcuid fuinnimh, a gcuid meabhrach. fócas agus a stamina. Tar éis a dó a chlog bíonn sé i bhfad níos deacra do fhear gach lá a bheith chomh táirgiúil i dtreo dheireadh an lae. Éiríonn siad níos sóisialta idir 2:00 agus 6:00, agus ansin ó 6:00 go 10:00 éiríonn siad níos intinní.

Mar sin is é seo an … tá na ceithre chéim chéanna acu agus atá againn, níl acu ach i 24 uair an chloig. Agus mar sin ar go leor bealaí tá sé ’ s níos deacra dóibh. Ach is cinnte go bhfuil a fhios acu go díreach cad atá ar siúl ’ s agus cathain agus déanann siad a ndícheall é a bharrfheabhsú. Mar sin is cosúil le ’ s smaoineamh nádúrtha dóibh smaoineamh go mbeadh mná ag iarraidh é seo a dhéanamh freisin. Agus mar sin tá siad ar fad faoi. Is breá leo an fhaisnéis seo a fháil agus tacaíocht a thabhairt duit ar an mbealach sin.

Katie: tá sé ’ s chomh gleoite. Mar sin, conas is féidir le daoine an aip a aimsiú?

Alisa: Is féidir leat dul chuig an suíomh Gréasáin atá myflo, F-L-O, tracker.com, agus ansin beidh tú in ann na naisc íoslódála a fheiceáil ansin chuig na leaganacha éagsúla, ardáin éagsúla.

Katie: Foirfe. Déanfaidh mé cinnte nasc a dhéanamh leis sin freisin agus leis an leabhar a luaigh tú, agus le do shuíomh. Ach fíor thapa, inis do dhaoine freisin cá bhfaighidh siad tú ar líne.

Alisa: Is féidir leat teacht chuig floliving, F-L-O, living.com agus leas a bhaint as na hacmhainní go léir atá ann, lena n-áirítear an acmhainn is fearr liom a thógamar, is é sin an uirlis clóscríbhneoireachta tréimhse a thiocfaidh aníos duit nuair a thiocfaidh tú ar an leathanach baile. Tá cineálacha cúig thréimhse ann, cúig dathanna agus teaglaim éagsúla. Agus ní mór duit fios a bheith agat cén ceann atá agat toisc gurb é ’ s an cúigiú comhartha ríthábhachtach mar a d’ordaigh Coláiste Cnáimhseachais agus Gínéiceolaithe Mheiriceá an bhliain seo caite. Agus tá sé ’ s chomh tábhachtach go mbeadh a fhios agat cén cineál tú toisc go n-inseoidh sé duit cén patrún hormónach is ceannasaí duit agus cad is féidir leat a dhéanamh chun d’iarmhéid hormónach a fheabhsú ar an bpointe boise.

Mar sin bain úsáid as an uirlis, tá sé ’ s saor in aisce, is féidir leat é a úsáid gach mí. Tá a fhios agat, ba é sin an deighleog cáiliúil a bhí agam leis an Dr. Oz sula bhféachann tú, conas is féidir le dath do thréimhse cabhrú leat ar chothromaíocht hormónach. Agus is táscaire chomh mór é gach mí a fhaigheann tú, féachaint conas atá ag éirí leat. Conas atá ag éirí leat le do fhéinchúram, le do roghanna aiste bia, le do roghanna stíl mhaireachtála. Má tá an cineál tréimhse ceart agat, an cineál dearg, ansin tá gach rud atá á dhéanamh agat ag obair. Ciallaíonn aon chineál eile, aon cheann de na ceithre chineál eile, go bhfuil roinnt oibre le déanamh agat fós. Agus is féidir leat an aisbhreathnú láithreach sin a fháil gach mí le do thréimhse. is uirlis chomh cabhrach é ’ s.

Tá súil agam leis an gcomhrá a bhí againn go bhfuil mothú dearfach agat i do thréimhse. Agus go bhfuil sé seo cosúil le hacmhainn shaibhir duitse. Tá do thimthriall féin, do thréimhse féin, é ’ s ann chun cabhrú leat gan bac a chur ort ar bhealach ar bith. Agus tugadh go leor mífhaisnéise dúinn faoi, rud a fhágann go gcreideann muid go bréagach gur bac é. Ach níor aimsigh mé ar bhealach ar bith go bhfuil sé ann, trí mo bhlianta ar fad ag déanamh taighde ar an timthriall agus ar na hormóin agus na héifeachtaí cognaíocha, tá sé ’ s inár sárchumhacht i ndáiríre. ní bac é ’ s, is sócmhainn ollmhór, ollmhór, ollmhór í ’ s.

Katie: Is breá liom é sin. Agus is cinnte go spreagfainn gach duine do shuíomh Gréasáin agus do chuid acmhainní go léir a sheiceáil toisc go bhfuil siad domhain agus cabhrach i ndáiríre. Agus ar ndóigh is mór agam do chuid ama agus tú anseo. D’fhéadfainn labhairt leat an lá ar fad ach ba mhaith liom meas a bheith agam ar do chuid ama agus ar am an éisteora ’ s. Ach b’fhéidir go mbeidh babhta a trí againn lá amháin agus go raibh maith agat as a bheith anseo, Alisa. bhí sé ’ s uamhnach.

Alisa: Go raibh maith agat, go raibh míle maith agat, Katie, tá sé i gcónaí spraoi a bheith ag comhrá.

Katie: Agus buíochas le gach duine agaibh as éisteacht, feicfidh mé an chéad uair eile tú ar an bPodchraoladh Moms Sláintiúil.

Má tá tú ag baint taitneamh as na hagallaimh seo, an dtógfá dhá nóiméad le do thoil rátáil nó léirmheas a fhágáil ar iTunes dom? Trí é seo a dhéanamh cabhraíonn sé le níos mó daoine an podchraoladh a fháil, rud a chiallaíonn gur féidir le níos mó moms agus teaghlaigh leas a bhaint as an bhfaisnéis. Is mór agam do chuid ama agus buíochas mar is gnách as éisteacht.