An Fáth a Caithim Gloiní Blocála Solas Gorm (san Oíche)

Nuair a thosaigh mé ag caitheamh spéaclaí blocála solais ghoirm san oíche cúpla bliain ó shin (a bhfuil cuma spéaclaí gréine oráiste orthu), bhí siad i bhfad níos lú coitianta. D’fhiafraigh duine éigin díom uair ar chaith mé iad mar tá galar súl de chineál éigin orm! Ar ndóigh ba é an freagra “ no & rdquo ;, ach ó shin i leith, tá i bhfad níos mó éilimh orthu …


I mbialann le déanaí, d’fhiafraigh freastalaí díom an raibh spéaclaí gorma blocála ar mo spéaclaí oráiste i ndáiríre agus dúirt sé go raibh roinnt aige freisin!

Cad iad Gloiní Blocála Solas Gorm?

An Fáth a Chaithim Sunglasses Oráiste san Oíche agus Ba Chóir Duit freisinI mbeagán focal, is spéaclaí iad atá deartha chun an chuid is mó den solas gorm a bhíonn ag duine a bhacadh tar éis dó a bheith dorcha lasmuigh. Smaoinigh orthu mar spéaclaí gréine droim ar ais. Caitheann tú iad istigh in áit lasmuigh agus chun solas saorga a bhac, ach ní an ghrian.


Má fhéachann tú ar an taighde, is cosúil go bhféadfadh cuspóir tromchúiseach a bheith ag caitheamh spéaclaí amaideach!

An Fadhb le Solas Gorm (Tar éis Dorcha)

Is aireagán réasúnta nua fós é solas saorga don fhear nua-aimseartha, agus d’fhéadfadh go mbeadh nochtadh don chineál soilsithe seo ag dul i bhfeidhm go mór ar ár mbitheolaíocht. Don chuid is mó den stair, d’ardaigh daoine agus chodail siad leis an ngrian. Bhí a rithim circadian á rialú gan stró ag solas na gréine agus na gealaí.

Anois, bíonn solas againn i gcónaí i rith an lae agus na hoíche. Scaoileann leictreonaic agus soilsiú saorga solas gorm, nach dtarlaíonn sa nádúr ach sa chuid is gile den lá. Mar sin nuair a thugaimid faoi sholas nach dtarlódh ach sa nádúr le linn uaireanta geal an tráthnóna ag 11:00, bíonn mearbhall ar ár gcorp!

Ó Harvard:




Cé gur féidir le solas de chineál ar bith secretion melatonin a bhaint, déanann solas gorm é sin níos cumhachtaí. Rinne taighdeoirí Harvard agus a gcomhghleacaithe turgnamh ag comparáid idir éifeachtaí 6.5 uair an chloig de nochtadh do sholas gorm agus nochtadh do sholas glas gile inchomórtais. Chuir an solas gorm melatonin faoi chois ar feadh thart ar dhá uair chomh fada leis an solas glas. D'aistrigh sé rithimí circadian dhá oiread níos mó (3 uair vs. 1.5 uair an chloig).

Melatonin laghdaithe

Tugann taighde le fios gur féidir le solas gorm tar éis luí na gréine cur isteach ar rithim circadian agus táirgeadh melatonin a chur faoi chois.

Smaoinigh air, go dtí gur cumadh bolgáin solais leictreacha, bhí daoine ag brath ar an ngrian d’fhormhór a gcuid solais. Tar éis dorcha, níor úsáid siad ach foinsí solais nádúrtha mar choinnle, tinte campa, agus lóchrainn (soilse oráiste ar fad). Le breacadh an leictreachais nua-aimseartha, bhí an cumas againn go tobann fanacht suas le soilse ar feadh go leor uaireanta an chloig tar éis luí na gréine.

Le ríomhairí, teilifíseáin, táibléid, agus fóin, tá an úsáid seo níos mó fós, agus tá solas gorm go háirithe sna teicneolaíochtaí nua seo. Nílimid ag tosú ach ag tuiscint na dtionchar, ach tá a fhios againn go mbíonn tionchar ag solas saorga san oíche ar phatrúin cortisol, melatonin, agus rithim circadian.


Seo an chúis gur aimsigh taighde le déanaí go bhféadfadh go leor fadhbanna codlata a shocrú ach seachtain amháin de champáil ar shiúl ó sholas saorga!

Creidim go fírinneach go mbeidh aghaidh a thabhairt ar solas, an gut, agus codladh níos cuimsithí i gceist leis an gcéad tonn eile den leigheas. Go dtí sin, ní mór dúinn bealaí a aimsiú chun aghaidh a thabhairt ar na rudaí seo muid féin. Tá nasc idir solas gorm agus solas saorga san oíche:

Codladh suaite

Tá leictreachas agus soilsiú saorga tar éis an domhan a athrú go suntasach. Ar ndóigh, tá go leor buntáistí ag baint leo, ach tugann siad an cumas dúinn praiseach a dhéanamh lenár rithim circadian agus lenár dtimthriallta codlata.

Déanann an speisialtóir codlata an Dr. Michael Breus an ráiteas seo ina leabhar The Power of When:


Tharla an eachtra ba shuaraí i stair na bith-ama an 31 Nollaig, 1879 nuair a cumadh an bolgán solais leictreach.

Tá a fhios ag taighdeoirí le blianta go bhfuil oibrithe aistrithe agus iad siúd a bhíonn suas go rialta go déanach san oíche i mbaol níos airde d’ailsí éagsúla. Taispeánann taighde níos deireanaí go bhféadfadh éifeacht dhiúltach a bheith ag nochtadh áineasa do sholas gorm ar feadh cúpla uair an chloig san oíche.

Cuireann roinnt taighdeoirí an teoiric chun cinn go bhfuil cur isteach rithim nádúrtha circadian ó sholas (gorm) tar éis dorcha ina fhachtóir mór a chuireann leis an ardú ar otracht agus galar ainsealach. (1) Tá fianaise ann fiú a nascann an cur isteach seo ar an timthriall codlata le rátaí níos airde galar croí, brú fola ard agus fadhbanna cardashoithíoch eile. (2)

Ó Scoil Leighis Harvard:

Tá staidéar tar éis staidéir tar éis oibriú an aistrithe oíche agus nochtadh don solas san oíche a nascadh le cineálacha éagsúla ailse, diaibéiteas, galar croí agus murtall. níl sé ’ s soiléir go díreach cén fáth gur cosúil go bhfuil nochtadh solais oíche chomh dona dúinn. Ach tá a fhios againn go gcuireann nochtadh don solas faoi deara secretion melatonin, hormón a mbíonn tionchar aige ar rithimí circadian, agus tá ’ s roinnt fianaise thurgnamhach (sé ’ s an-réamh) go bhféadfadh leibhéil melatonin níos ísle an ceangal le hailse a mhíniú. (3)

Is cosúil go bhfuil oibrithe aistrithe agus iad siúd suas tar éis 11:00 i mbaol go háirithe maidir le héifeachtaí diúltacha an tsolais ghoirm. Ach, tá taighde ag taispeáint go bhfuil duine ar bith againn atá suas tar éis dorcha ag féachaint ar fhoinsí solais ghoirm (teilifís, ríomhaire, srl.) I mbaol.

Nuair a bhíonn Solas Gorm Tairbheach

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur rud an-mhaith é solas gorm ann féin i ndáiríre. Tá sé tábhachtach nochtadh do sholas gorm (lasmuigh más féidir) i rith an lae chun rithim circadian ceart a choinneáil. Níl ann ach solas gorm san oíche is cúis leis na fadhbanna. San oíche, comharthaíonn solas gorm don chorp go bhfuil sé fós i rith an lae (tá go leor solas gorm ag solas na gréine).

Déanta na fírinne, tá solas gorm i rith an lae nasctha le dúlagar agus trioblóidí codlata! Tá sé tábhachtach solas gorm a fháil, ach i rith an lae amháin nuair a théann sé chun leasa an choirp. Tá bosca solais 10,000 lux agam (le speictream solais gorm) a úsáidim ar maidin agus ar laethanta na coise tinne chun cabhrú le mo rithim cortisol ar an gcúis seo.

Na Buntáistí a bhaineann le Solas Gorm a Bhacadh (san Oíche)

Ag casadh amach, tá bealach simplí ann chun an chuid is mó den solas gorm a fheicimid san oíche a laghdú: spéaclaí blocála solais ghoirm.

D’fhéadfadh buntáistí móra a bheith leis an athrú simplí seo, lena n-áirítear:

Cosaint Súl

Míníonn an Dr. Mercola go bhfuil “ na buntáistí a bhaineann le spéaclaí gorm-bhlocála ollmhór agus éagsúil. Is é mo thuairim gurb é an príomhbhuntáiste ná damáiste don saille riachtanach DHA a chosc i do epitheliiam lí reitineach. Tá sé seo freagrach as solas na gréine a thiontú ina shruth leictreach DC ríthábhachtach atá de dhíth ar do chorp. ”

Táirgeadh Melatonin

Rinne taighdeoirí in Ollscoil Toronto comparáid idir leibhéil melatonin dhá ghrúpa:

  1. Daoine a bhí faoi lé solas geal faoi dhíon a bhí ag caitheamh gloiní cosanta gorm-éadrom
  2. Daoine a bhíonn faoi lé solas rialta gan spéaclaí a chaitheamh.

Bhí leibhéil melatonin thart ar an gcéanna sa dá ghrúpa. Neartaíonn sé seo an hipitéis gur suppressor potent melatonin é solas gorm. Molann sé freisin go bhféadfadh oibrithe sealanna agus ulchabháin oíche iad féin a chosaint dá gcaithfidís eyewear a bhlocálann solas gorm.

Patrúin Cortisol

Tugaim faoi deara difríocht mhór i mo chodladh agus i mo phaistí cortisol nuair a chaithim spéaclaí blocála solais ghoirm san oíche go rialta. Ón tástáil, fuair mé ’ ve amach go bhfuil feabhas mór tagtha ar mo phatrún cortisol salivary nuair a sheachnaím solas gorm tar éis dorcha.

Codladh níos fearr

Fuair ​​staidéar ar 20 duine fásta a chaith spéaclaí blocála solas gorm nó solas ultraivialait ar feadh 3 uair an chloig roimh chodladh gur tháinig feabhas ar cháilíocht codlata agus ar ghiúmar i measc na ndaoine sa ghrúpa a chaith spéaclaí blocála solais ghoirm, i gcomparáid leis an solas ultraivialait grúpa blocála.

Cabhair d’Oibrithe Seolta

Tá oibrithe seolta i mbaol an-ard as cur isteach ar rithim circadian, mar gheall ar a sceidil neamhthraidisiúnta. Ag staidéar ó Québec ’ s Universite Laval, rinne siad staidéar ar oibrithe sealanna oíche a bhain úsáid as spéaclaí blocála solais ghoirm ag deireadh a n-aistrithe thar oíche ar feadh 4 seachtaine nó gar dóibh. Ag deireadh na tréimhse staidéir, mhéadaigh a méideanna codlata foriomlána, mar aon lena n-éifeachtúlacht codlata.

Tacaíocht Mitochondria

Tá roinnt fianaise ann go méadóidh solas gorm fad na próitéiní sa slabhra iompair leictreon riospráide sna mitochondria. Fágann sé sin go bhfuil siad i bhfad níos lú éifeachtúla maidir le mitochondria a tháirgeadh.

Conas Gloiní Blocála Solas Gorm a Aimsiú

As na hathruithe sláinte go léir a rinne mé ’ ve, tá sé seo ar cheann de na hathruithe is éasca agus is éifeachtaí! Ní chuirim ach mo spéaclaí blocála solais ghoirm nuair a théann an ghrian síos agus iad a thógáil amach nuair a théim a luí.

Buíochas le Dia, tá roinnt spéaclaí blocála solais gorm iontach (agus fiú trendy) ann anois. Nuair a thosaigh mé ag caitheamh orthu den chéad uair, ní raibh mé in ann ach spéaclaí neamh-tarraingteach, cineál seilge a fháil (féach grianghraf beag gar do bharr an phoist). Tar éis go leor spéaclaí a thriail, úsáideann ár dteaghlach iad seo anois:

  • Gloiní Leanaí: Oireann na spéaclaí seo dár gcuid páistí ionas go mbeidh péire acu a choinníonn muid i gciseán inár seomra suí d’oícheanta scannáin teaghlaigh agus le húsáid go rialta tar éis dorcha.
  • Rogha a thacaíonn le Buiséad: Tá péire de na spéaclaí oráiste gleoite seo agam a chaithim timpeall an tí san oíche.
  • Frámaí inchoigeartaithe: Tagann na spéaclaí ardchaighdeáin seo i dtrí mhéideanna éagsúla chomh maith le cúpla dathanna difriúla agus cosnaíonn siad i gcoinne solas gorm díobhálach.

Bealaí Eile chun Solas Gorm a Theorannú agus a Sheachaint san Oíche

  • Laghdaigh nó seachain an teilifís, ríomhaire, fón, srl. Tar éis dorcha.
  • Úsáid aip mar f.lux ar ríomhairí agus táibléad. Laghdaíonn sé seo solas gorm go huathoibríoch ar na gairis seo tar éis dorcha.
  • Dim soilse lasnairde nó díreach lampaí a úsáid le bolgáin oráiste tar éis dorcha. Is é an bealach is fearr linn chun é seo a dhéanamh ná lampaí salainn a úsáid chun ár dteach a lasadh san oíche. Bónas: Cuidíonn siad freisin leis an aer a ghlanadh.
  • Faigh solas geal na gréine i rith an lae. Cuidíonn sé seo le rithim circadian a choinneáil faoi sheiceáil agus roinnt vitimín D a fháil ag an am céanna!

Foinsí:

1. Murtall agus siondróm meitibileach: Comhlachas le cró-bhriseadh, díothacht codlata, agus cosc ​​melatonin
2. Bitheolaíocht melatonin agus circadian i ngalar cardashoithíoch an duine
3. Tá Taobh Dorcha ag Solas Gorm - Scoil Leighis Harvard
4. Nochtadh Solas Seomra roimh Am Leaba Cuireann Melatonin Onset agus Giorraíonn sé Ré Melatonin i nDaoine
5. Tuilleadh staidéir ar solas gorm agus melatonin ar fáil anseo.

Ar thriail tú riamh spéaclaí blocála solais ghoirm? An gcaithfeá spéaclaí gréine oráiste san oíche? An dóigh leat é & ​​rsquo; s aisteach? Comhroinn thíos!