Cén Fáth nach bhfuil Solas Oíche ag Mo Pháistí

Scríobh mé ’ ve arís agus arís eile faoi thábhacht codlata do shláinte iomlán. Gné thábhachtach amháin de seo is ea an timpeallacht codlata a bharrfheabhsú agus codladh sa dorchadas iomlán. Fuair ​​mé ’ ríomhphoist ó léitheoirí a thug faoi deara difríocht as cuimse i gcáilíocht a gcuid codlata agus a bhfuinneamh / a ndearcadh tríd an athrú simplí seo a dhéanamh (mar shampla an solas oíche a bhí i láthair riamh a mhúchadh). Tabhair pardún dom le do thoil agus mé ar bhosca gallúnach ar feadh cúpla nóiméad.


An Solas Oíche: Cad é ’ s an Fadhb?

Bhí baint ag nochtadh don solas i rith na hoíche le dúlagar, riosca méadaithe ailse agus feidhm hormóin laghdaithe. Mar a mhíníonn an post seo:

“ Cuireann solas cosc ​​ar secretion melatonin, hormón a chuireann codladh chun cinn go nádúrtha. “ Fiú má dhíscaoileann tú, is féidir solas a bhrath trí do chuid eyelids - agus má bhuaigh d’inchinn ’ t melatonin a tháirgeadh má bhíonn sé ’ s mearbhall idir oíche agus lá, ” a deir Joyce Walsleben, PhD, ollamh comhlach i Scoil an Leighis Ollscoil Nua Eabhrac. & lsquo; Teastaíonn uait an oiread dorchadais agus is féidir leat a láimhseáil gan dul thar rudaí. '”


Tá timpeallacht mhaith (fionnuar agus dorcha) san oíche ríthábhachtach do shláinte hormóin, ach go minic cuirimid soilse i seomraí na bpáistí. Níorbh fhéidir seo a dhéanamh ach le 100 bliain anuas. Roimhe sin, bhí timthriall nádúrtha solais agus dorchadais ann agus cé go bhféadfadh coinnle nó lampaí a bheith ag daoine tar éis dorcha, ní bheadh ​​soilse ann ar feadh na hoíche.

Tá níos mó agus níos mó taighde ag teacht chun cinn a léiríonn nasc idir nochtadh san oíche do sholas agus fadhbanna sláinte. Ón bpost seo:

“ Léirigh tuarascáil a d’fhoilsigh an CDC 11 bliain ó shin roinnt fianaise iontach a nascann easpa codlata le hailse. Thuairiscigh an staidéar go raibh níos lú ná leath an riosca ailse chíche ag mná a raibh gnáthfhís acu agus go raibh níos lú ná leath an riosca ag ailsí próstatach, scamhóg, colon agus ailsí eile mar fhir a raibh radharc orthu de ghnáth.

Níos suimiúla fós, ní raibh an riosca laghdaithe seo d’ailse i láthair dóibh siúd a bhí dall go dlíthiúil ach a d’fhéadfadh solas a fheiceáil fós.




Thug sé seo ar thaighdeoirí imscrúdú a dhéanamh ar an nasc idir nochtadh don solas (go háirithe tar éis don ghrian dul síos) agus rátaí galair.

Léirigh staidéir bhreise go bhfuil rátaí níos airde de go leor galair ag oibrithe aistrithe oíche agus gurb iad cineálacha soilse gorm agus glas (ó ríomhairí, teilifíseáin, cloig aláraim, fóin phóca, srl.) Na ciontóirí is measa. ”

Tábhacht do Pháistí

Féadann nochtadh solais san oíche cáilíocht codlata a laghdú, ach féadann sé fad na codlata a ghiorrú freisin, agus beidh tuilleadh fadhbanna ann:

“ Thairis sin, tuairiscíonn an Dr. Phyllis C. Zee, stiúrthóir an Ionaid Neamhoird Codlata in Ospidéal Cuimhneacháin an Iarthuaiscirt:


“ Tá fianaise mhéadaitheach ann maidir le nasc idir fad codlata agus murtall i measc leanaí … Níos tábhachtaí fós ná fad codlata is ea éifeacht inathraitheacht laethúil uainiú codlata ar rialáil meáchain. ” ”

Macallaíonn Scoil Leighis Harvard roinnt cúiseanna tábhachtacha le go leor codlata a fháil:

  1. “ Foghlaim agus cuimhne: Cuidíonn codladh leis an inchinn faisnéis nua a thiomnú don chuimhne trí phróiseas ar a dtugtar comhdhlúthú cuimhne. I staidéir, rinne daoine a chodail ’ d tar éis tasc a fhoghlaim níos fearr ar thástálacha níos déanaí.
  2. Meitibileacht agus meáchan: D’fhéadfadh díothacht codlata ainsealach a bheith ina chúis le meáchan a fháil trí thionchar a imirt ar an mbealach a phróiseálann agus a stórálann ár gcomhlachtaí carbaihiodráití, agus trí leibhéil hormóin a théann i bhfeidhm ar ár goile a athrú.
  3. Sábháilteacht: Cuireann fiachas codlata le claonadh níos mó titim ina chodladh i rith an lae. D’fhéadfadh titim agus botúin a bheith mar thoradh ar na laigí seo mar earráidí míochaine, mí-áthais aerthráchta, agus timpistí bóthair.
  4. Giúmar: D’fhéadfadh greannaitheacht, neamhfhoighne, neamhábaltacht díriú agus giúmar a bheith mar thoradh ar chaillteanas codlata. Féadann ró-bheag codlata tú a fhágáil ró-thuirseach chun na rudaí is maith leat a dhéanamh.
  5. Sláinte cardashoithíoch: Tá neamhoird chodlata thromchúiseacha ceangailte le Hipirtheannas, leibhéil mhéadaithe hormóin strus, agus buille croí neamhrialta.
  6. Galar: Athraíonn díothacht codlata feidhm imdhíonachta, lena n-áirítear gníomhaíocht an choirp ’ s cealla marú. D’fhéadfadh coinneáil suas le codladh cuidiú le hailse a throid. ”

Taispeánann an taighde a chonaic mé ’ ve go bhfuil soilse bán agus gorm díobhálach go háirithe san oíche ós rud é gurb iad seo na dathanna céanna solais a nochtfaí don chorp i rith an lae agus déanann siad an corp a mhealladh chun smaoineamh go bhfuil sé i rith an lae.

Cad atá le déanamh faoi

Is próiseas réasúnta éasca é an t-athrú a dhéanamh chun dorchadas iomlán a dhéanamh mar dhuine fásta a chuimsíonn go príomha le fáil amach conas an seomra leapa a dhéanamh dorcha. Níl an próiseas i gcónaí chomh furasta sin do leanaí, go háirithe do leanaí a bhfuil taithí acu ar sholas oíche nó a bhfuil eagla an dorchadais orthu.


Agus an taighde ar fad ag taispeáint tábhacht dhorchadas na hoíche, mhothaigh mé go láidir gur rud é seo a theastaigh uaim a dhéanamh do mo pháistí. Thóg sé beagán ama do na páistí go léir dul i dtaithí ar chodladh sa dorchadas, ach tá sin againn faoi dheireadh.

Rinneamar seomraí codlata ár gcuid páistí a thiontú go timpeallachtaí codlata níos fearr trí:

  • Deireadh a chur le soilse oíche, cloig aláraim, srl
  • An teach a choinneáil níos fuaire san oíche chun codladh níos fearr a éascú
  • Ag clúdach fuinneoga le cuirtíní dubha chun solas saorga ó shoilse sráide a chlúdach agus chun cabhrú le costais téimh agus fuaraithe.
  • Meaisíní fuaime a úsáid chun cabhrú leo fanacht ina gcodladh
  • Ag baint úsáide as soilse ton dearg (cosúil leis na lampaí salainn Himalayan seo a ghlanann an t-aer freisin) i hallaí agus seomraí folctha ionas go bhfeicfidís dul chuig an seomra folctha más gá ach ní raibh solas gorm nó bán ann chun cur isteach ar chodladh.

Leideanna Cabhracha

Bhí na leideanna seo cabhrach ar an mbealach:

  • Thaitin na Lampaí Salann Himalayan go mór leis na páistí. Níor chuir muid ’ t iad seo ina seomraí, ach thaitin siad go raibh solas sa halla agus sa seomra folctha dá mbeadh sé ag teastáil.
  • Úsáidimid cuirtíní blackout toisc go bhfuil solas saorga againn taobh amuigh agus cabhraíonn siad seo le costais téimh agus fuaraithe freisin.
  • Chuidigh meaisíní fuaime leo iad a chodladh agus chabhraigh leo fanacht ina gcodladh. Úsáidimid na meaisíní seo leis na páistí mar is féidir iad a plugáil isteach in ionad cadhnraí agus an “ rain ” is fearr leat cinnte fuaim.
  • An chéad chúpla oíche ag déanamh an lasc seo leis an gceann is sine againn, chasamar ar an meaisín fuaime ar dtús agus léigh muid dó leis an solas air. Ansin, mhúch muid an solas ach d’fhágamar an doras ar oscailt leis an lampa salainn sa halla. Ón áit seo, d’oibríomar go mall chun é a chur a chodladh leis an doras dúnta agus dorchadas iomlán a bhaint amach.
  • Chabhraigh seachaint teilifíse san oíche freisin. Chuir an solas gorm ón teilifís melatonin faoi chois, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra dóibh titim ina gcodladh.
  • Lig do pháistí níos sine cupán tae chamomile a ól le beagán mil (cabhraíonn sé le haon cheisteanna hipoglycemia) agus meascann roinnt im leis. Tacaíonn saillte sláintiúla le feidhm hormóin agus bhí an teaglaim seo iontach maith do chodladh.
  • Cuimil Ime Comhlacht Maignéisiam ar a gcosa roimh leaba (agus stocaí a chur air). Cuidíonn an maignéisiam le codladh a chur chun cinn agus tá sé tairbheach ar bhealaí eile freisin.
  • Rinne aistriú go tochtanna orgánacha difríocht mhór dúinn freisin, go háirithe dár mac a raibh muid ag obair air ailléirgí a aisiompú. Rinne an solas difríocht níos mó, mar sin ní chuirfinn ’ t tochtanna nua mar an tosaíocht is airde (b’éigean dúinn sábháil ar feadh i bhfad dóibh) ach bhí siad cabhrach freisin.
  • Míniú orthu: Fuaireamar amach gur minic a dhéanann ár gcuid páistí roghanna sláintiúla nuair a thugtar an fhaisnéis dóibh chun cabhrú leo déanamh amhlaidh. Labhraíomar lenár bpáistí níos sine faoi na cúiseanna nach raibh soilse oíche go maith dóibh agus lig dóibh a bheith bainteach leis an gcinneadh fáil réidh leis na soilse oíche.

An bhfuil soilse oíche ag do pháistí? Ar smaoinigh tú riamh ar iad a bhaint? Comhroinn thíos!